呼吸操能起到了强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力；减轻呼吸困难；提高活动能力；预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。

呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。能有效调节人体五脏六腑，达到增进健康的目的，尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。主要要点是深吸气后慢慢吐气。

传统呼吸操以药王孙思邈的为佳，其要领是发六声“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”对应人体的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”。有练习瑜珈的呼吸操。

练习者同时要根据自己的具体情况,根据自己的实践体会来决定自己的呼吸深度和强度,循序渐进.不论呼吸法还是呼吸操,所有的呼吸方法重视的都更是呼吸的自然的节奏韵律,只要自行调节好呼吸力度,保持呼吸的平稳与节奏之类的,强调一种心灵的美和舒畅愉悦,就没有必要担心肺气肿或气胸。至于呼吸的是否尽力,则要根据自己的情况,适可而止就可以了,只要比平时呼吸的深一点就行了。

心绪不宁时可做下列呼吸操：

运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，共8节，每节重复做3～4次，最好安排在早、晚做，其程式如下：

1.腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。

2.胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

3.上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

4.深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。

5.节律呼吸(亦称步行呼吸)：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

6.强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

7.激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。

8.净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上方。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，还能使长期郁积在肺部的浊气排出。

慢性支气管炎（尤其是肺气肿）是老年人常患的疾病，病人因长期咳嗽、气短、炎症刺激等，肺功能会有不同程度的减退。药物治疗对慢支、肺气肿症状有缓解效果，但药物对改善肺功能却基本起不到作用。有研究显示，运动对慢支患者改善肺功能有较好帮助。下面介绍一套有助于改善和增强肺功能的卧式呼吸操。

⑴仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5～10次，平静深呼吸5～10次;

⑵两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;两腿交替在膝关节处屈伸5～10次;

⑶两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次;

⑷口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次;

⑸腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。

运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。

注意：每次从⑴到⑸按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2～3次，每次用8～15分钟完成;身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍;当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

日本医学界推荐的呼吸减肥体操，每周只需做一次，且不必减少食量，一个月即可减肥2－4公斤。何不试试！

餐前为最佳做操时段　餐前（空腹）为消耗脂肪的最佳时段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操时间长短不限，关键是要做得轻松自然。

每周只需做一次　呼吸减肥操是在自己身体状况最佳的时候，做一些简单的动作，即可消耗掉体内的脂肪。消耗脂肪需要氧气，所以做动作时需要配合深呼吸。这套操动作简单，但不宜多做，否则疲劳积累适得其反，所以每周做一次就可以了。

不必减少食量　呼吸减肥法不必减少食量，但不可吃零食。饮食上应注意的是，每日三餐营养均衡，还要细嚼慢咽。

伴随深度呼吸做操　呼吸减肥法的要领是进行由鼻慢慢吸气，由口慢慢强力吐气的腹式呼吸。强力吐气是指吐气时嘴呈尖圆形，可听得到“咻”的声音。刚开始呼吸和动作可能不太协调，不必介意，重要的是深度呼吸和转动身体，以完全放松的心情来做，几次后自然就熟练起来。

呼吸减肥体操

这套体操包括五个基本动作，每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①～⑧表示。

第一个动作：消除下腹部脂肪。　预备：自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，　①体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。　②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。　⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。　预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体。　轻轻吸气，①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。　④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。　换右腿做相同动作。第三个动作：消除腰后侧脂肪。　预备：面对墙壁，双手扶墙站立。　轻轻吸气，①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。　③～④稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。　换右腿做相同动作。

第四个动作：消除腰部及腹部脂肪。　预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上。　轻轻吸气，①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。　⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。

第五个动作：消除大腿及下腹部脂肪。　预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。　①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。　⑤足尖放下，同时用力吐气。　⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。

在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。

第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。

一、呼吸操是根据混元气理论中“混元一五行，无形亦有形．中离阴阳造化机，开合聚散万物生。”这个口诀的原理编创的。

二、呼吸操是一种顺旗式呼吸运动方式的健康方法，在强调阴阳平衡的同时，强化了人的五胜六腑和四肢百嫉，并遵循和符合“升、降、开、合、聚、散、化”这一基本的生命运动规律。

三、呼吸操能够迅速改善和加强人的五脏六暗的徽循环系统，使人的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、免疫系统、泌尿系统的功能发生迅速的改善和加强。

四、呼吸操是练混元气的。它能谓动外混元气、内混元气，井能够把外混元、内混元当中所分的形神混元和胜真混元，都统一起来。

五、呼吸操是从整体入手的，强调三个丹田共振。

六、没有特殊的意念活动。智能功有：“以形引气、以意引气、以音声引气”。呼吸操是通过呼吸的运动方式来以形引气的。

七、呼吸操是一部完整的健康操方法：简单易学，老少皆益，效果显著，尤其是病患者康复的福音，是健康者良好的健身方法。

八、通过习练呼吸操能够迅速启动人体的真气或混元气，效果显著。

九、呼吸操可以作为习练智能功的辅助性功法，是使混元气从外混元过渡到内混元—内混元中的形神混元过渡到脏真混元，脏真混元过渡到中脉混元的辅助性功法。还可以是其他健身功法的过渡性方法。长功效果显著。

十、练功反应明显：

1 、在饮食方面，表现为食量在一段时间内增加或者是在一段时间内食量减少的情况。

2 、五脏六腑和四肢百骸患有疾病的人，在疾患处会有酸、麻、胀、痛等感受。

3 、在呼吸操的习练过程中．还会出现其它的练功反应，如感冒、发烧、呕吐、拉肚子、口腔溃疡、眼睛发红、身体发软、头发晕、身体发凉和身体发热等等。

4 、在呼吸操的习练过程中，有时睡眠增多，有时睡眠减少，有时精神飒爽。

5 、五脏的情志活动，有怒、喜、思、忧、恐。这五种情志活动出现明显的反应。

混元健身呼吸操和梳头操有关穴位。

一、人中穴，

指鼻下方、唇上方的皮肤纵沟，又称“水沟”，位子奔柱下，人中沟的上 1/3 与中 1/3 交点处。属督脉，为手足阳明经与督脉交会之处，古人认为此处可作望诊膀脱和子宫的参考。

二、迎香穴：

位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处，属手阳明大肠经。手、足阳明之会穴．有通奏窍、散风热作用。主要用于口弃疾患等：…

三、山根穴：

位于两眼内毗连线中点与印堂之间的斜坡上。有明目、安神之作用。主治目赤肿痛、迎风流泪、鼻塞不通等。也可作诊察穴使用，若见青筋基邢，则是惊风或内伤的表现·一…

四、印堂穴：

位于两眉头连线的中点。主治头痛、头晕、鼻渊、鼻妞、目赤肿痛、重舌、呕吐、产妇血晕、子痛、急慢惊风、不寐、颜面疗疮，三叉神经痛等 ……

五脏的分布比较分散，肺、心在胸腔，肝、脾、肾处于肾腹腔，其中胰脏与消化道属于脾，肾脏包括生殖系统的睾丸、前列腺或子宫、卵巢。这么分散脏真混元气怎么能集中到混元窍这呢？混元窍相当于五脏的一个中心，内脏分布上多下少，所以混元窍的位置也稍稍靠上一点。脏真混元集中的关键就在于膈的运动，它是圆的，前高后低，混元窍的位置在隔膜下面。一吸气，膈往下一降，肺里的气被带下来了，与其它脏真之气集中到一起。一上一下来回地运动，就把五脏的混元气混融在一起了。如果说人在大自然中获取能量，得靠外面的太阳，那么人体里脏真混元气也需要依赖体内的‘小太阳’——膈才能顺利进行混化。所以好多功法都练腹式呼吸，加大膈肌的运动量来增强生命力。因为脏真混元气也可以变成躯体混元气来营养身体，内脏健康了以后，往往形体也可以健康起来。

一、静观体内发热的地方是叫沐浴。

在做各种呼吸操时候，如果出现发热的现象，就可以停止做呼吸操，两手重叠在肚脐上，意念活动（即人的思想活动）注意观察发热的地方－小腹部或整个腹腔或腰部、命门等发热部位，直到身体发热的部位正常即可。只要身体发热，就要进行沐浴．

二、如练呼吸操时出现身体自动开合的情况，请自动停止做呼吸操运动，注意体察体内的自动开合部位，直到开合现象停止下来为止。然后再进行呼吸操练习，直到完成呼吸操习练的任务。

三、如果习练呼吸操出现自动停止呼吸的现象时，注意顺其自然停止呼吸，不要增加人为的意念活动。

四、如果习练呼吸操松腰法一段时间以后，命门部位感觉发热，请将发热的这种感受移至两肾，命门之气非常充实以后，意念活动可以逐渐下移，逐节下移，待气充实后再一次下移，直到阳关穴为止。

五、如果做呼吸操一段时间以后，口水自然增多，可让增多的口水量成为一大口时．让口水在口腔内鼓动、鼓漱、然后日含，待口水泡沫变成清甜之口水，然后咽下，可以咽至肚脐、命门、气海、关元、下丹田之中心即可，分左、右、中三口咽下也可以，或直接中间下用。

有下列情况者请不要做呼吸减肥操：　a．女性月经期及前后数日。　b．手术治疗后3个月以内。　c．发生大范围灼伤及牙痛、肌肉痛等炎症。　d．感冒时。