意大利饺子是一种传统的
意大利美食，主要原材料为鸡蛋和面。它的做法一般为，以面皮做成袋状，然后将肉类或蔬菜简单的包起来，再放入热水中煮熟。
所需食材
主料：猪肉200克，
云吞皮10块，蘑菇粒70克，蛋1只盐少许
配菜料：洋葱丝50克，青椒丝50克，蘑菇片50克，蛋1个，士粉50克，油4
汤匙，盐、香叶屑少许
芡汁料；洋葱粒20克，番茄糕20克，
番茄汁30克，上汤120克，盐、糖、油各少许
制作方法
把面压成一长条，一勺勺放好馅，在面的边缘沾上水，再用同样的一条面片合在一起压好，然后用刀一一切开
①猪肉加盐，蛋与蘑菇粒拌匀后成馅料，放在
云吞皮正中，在云吞皮四边涂上蛋汁，盖上另四张云吞皮，压实四边成l饺子，放在滚水中慢火煮约5分钟至熟，捞出沥干水分
②洋葱粒炒香后加入所有芡汁料，慢火煮约半小时，煮成。
③把配菜料中的
洋葱丝、青椒丝、蘑菇片炒香，加盐调味并加入煮熟的饺子及
芡汁拌匀，改盛在埚盆中，在—上面加层蛋汁，并洒上
芝士粉及香叶屑，放人炳炉，火炳至面呈金黄色即可.
食用须知
洋葱
洋葱又名球葱、
圆葱、玉葱、
葱头，
毛葱，荷兰葱（英文onion）属
百合科葱属，为2年生草本植物。有关洋葱的原产地说法很多，但多数认为洋葱产于亚洲西南部中亚西亚、小亚西亚的伊朗、阿富汗的高原地区的可能性较大，因为在这些地区至今还能找到洋葱的野生类型。
1.洋葱具有发散风寒的作用，是因为洋葱鳞茎和叶子含有一种称为硫化丙烯的油脂性挥发物，具有辛简辣味，这种物质能抗寒，抵御流感病毒，有较强的杀菌作用。
2.洋葱营养丰富，且气味辛辣。能刺激胃、肠及
消化腺分泌，增进食欲，促进消化，且洋葱不含脂肪，其精油中含有可降低胆固醇的含硫化合物的混合物，可用于治疗
消化不良、食欲不振、食积内停等症。
3.
洋葱是现今所知唯一含
前列腺素A的可食用植物。洋葱还是天然的血液稀释剂，前列腺素A能扩张血管、降低
血液黏度，因而会产生
降血压、能减少外周血管和增加
冠状动脉的
血流量，预防
血栓形成作用。对抗人体内
儿茶酚胺等升压物质的作用，又能促进钠盐的排泄，从而使血压下降，经常食用对高血压，高血脂和
心脑血管病人都有保健作用。
4.洋葱有一定的提神作用，它能帮助细胞更好地利用葡萄糖，同时降低
血糖，供给脑细胞热能，是糖尿病、神志萎顿患者的食疗佳蔬。
5.洋葱中含有一种名炎“栎皮黄素”9的物质，这是所知最有效的天然抗癌物质之一，它能阻止体内的生物化学机制出现变异，控制癌细胞的生长，从而具有一定的防癌抗癌作用。
6.
洋葱所含的微量元素硒是一种很强的
抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有防癌抗衰老的功效。
牛肉
1.牛肉中的
肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头
几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充
三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
2.牛肉含
维生素B6，蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6
，可帮你
增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3.牛肉含
肉毒碱鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪
的新陈代谢，产生
支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4.牛肉含钾和蛋白质，钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及
生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。
5.牛肉是
亚油酸的低脂肪来源，牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的
抗氧化剂可以有
效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
6.牛肉含锌、镁，锌是另外一种有助于
合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与
谷氨酸盐和
维生素B6共同作用，能增强
免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素
合成代谢的
效率。
7.牛肉含铁，铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁
质。
8.牛肉含丙胺酸，丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对
碳水化合物的摄取量不足，丙胺
酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够
把肌肉从供给能量这一重负下解放出来