火爆腰花是用
猪腰制作的一道家常菜，属于
川菜，质地细嫩，咸鲜醇厚。
猪腰子具有补肾气、通膀胱、消
积滞、止
消渴之功效。可用于治疗
肾虚腰痛、水肿、
耳聋等症。
菜品特色
在
川菜中有一个菜系叫做火爆系列，用哔剥作响的的大火，猛油爆炒出来的菜生鲜油亮，令人食欲大增。
做法
做法一
食材准备
猪腰2个，
莴笋75克，
泡辣椒10克，姜5克，蒜5克，葱10克，精盐3克，酱油5克，味精1克，胡椒粉1克，料酒15克，鲜汤30克，
芝麻油5克，
水淀粉25克，油75克。
制作步骤
1、姜、蒜去皮，切成1.5厘米见方的指甲片，葱、泡辣椒去掉不用部分后切成马耳朵形。莴笋去老皮洗净切成长约4厘米。粗0.7厘米的筷子条，用精盐溱一下。猪腰去筋膜，平片一破为二，片去腰臊后。先斜刀切成0.3-0.5厘米的花纹，再横则花纹
直切划切三刀一断（一端刀刀断，一端三刀一断），成凤尾形，切完依次放入碗内，加入料酒、精盐、水淀粉，拌匀。
2、用精盐、味精、胡椒粉、料酒、酱油、鲜汤、水淀粉、芝麻油调成咸鲜味型的
芡汁。
3、炒锅至旺火上，烧油至七成热，放入
腰花块速爆散籽，放入泡辣椒节、葱节、姜片、蒜片爆出香味，放入莴笋条炒匀，倒入咸鲜味芡汁，待收汁亮油后抖锅几下装入盘内即成。
注意事项
1、腰臊要去净，凤尾形腰花注意其长约7厘米，粗约0.6厘米的形态。
做法二
食材准备
材料：
猪腰2个，
竹笋25克，
胡萝卜10克，香菇10克，香葱1棵，生姜1小块，淀粉适量。
调料：
食用油75克，
香油1小匙，酱油1小匙，料酒1大匙，精盐1小匙，白糖1/2小匙，味精1/2小匙。
制作步骤
1.猪腰从侧面一切为二，去掉内白，洗净，斜切花纹，再切片，放入沸水中汆透，捞出。
2.竹笋、胡萝卜去皮，洗净、切片。香菇泡软，去蒂、切片。
3.葱、姜洗净切末。
4.锅内放油，烧热，爆
香葱末、姜末，放入竹笋片、胡萝卜和香菇炒香，加入猪腰翻炒均匀，加酒、酱油、盐、味精、水淀粉、香油、糖爆炒入味即可。
注意事项
1.把剞好刀的腰花放入有
食醋和盐的清水中浸泡片刻，控净水上浆备用。
2.走油时油温要掌握在20℃，下入腰花，快速划散出锅沥
净油。
3.油锅上火，爆香
小料，下配料，加腰花、料酒和调味汁，迅递颠翻几下，滴少许食醋，加
明油出锅即可，这样烹出的腰花脆嫩无腥臊气味。
做法三
食材准备
猪腰、黄瓜、姜、葱、蒜、
泡红辣椒、盐、味精、酱油、白糖、醋、
湿淀粉、鲜汤、熟菜油
制作步骤
1.猪腰平片成两块，去净油皮和腰臊，先反刀斜剞，再
直刀剞成三刀一断的眉毛形，盐、湿淀粉码味上浆。黄瓜洗净，去瓤心，切成条。用盐、白糖、味精、酱油、醋、料酒、湿淀粉、鲜汤兑成滋汁。
2.锅中放油烧熟，放入腰花炒散，加姜、蒜、葱、泡红辣椒、黄瓜条炒匀，烹汁收汁，起锅装盘。
做法四
食材准备
猪腰、
青椒、
红椒、食盐、味精、姜、
干辣椒、料酒、生抽、老抽、
米醋、水淀粉、
大葱、大蒜、白糖、
植物油制作步骤
1、将猪腰洗净，用刀从
中间片开。再将内部的
白色脂肪去除不要
2、在处理好的猪腰上，切成竖条儿，底部不要切断，间隔3毫米最合适。切好后，再扭转方向，交叉着再切竖条儿
3、将切好花刀的猪腰，切成小块备用。葱姜蒜切成碎末备用。青红椒去蒂去籽后切成条
4、取一个小碗，调入料酒，生抽，老抽，米醋，白糖，味精，盐，水淀粉和香油，搅匀后备用
5、锅中倒入清水，大火煮沸后，放入腰花焯烫5秒钟捞出，沥干水分
6、锅中倒入油，大火加热，待油5成热时，放入干红辣椒，然后放入葱姜蒜碎，煸出香味后，倒入青红椒炒10秒钟，放入腰花，淋入提前配好的料汁，快速翻炒几下，待料汁均匀的包裹在腰花上即可关火
做法五
食材准备
猪腰250g、青椒150g、洋葱50g、大葱50g、干辣椒20g、花椒10g、姜10g、蒜10g、
豆瓣酱25g、
菜油50g、料酒50g、淀粉20g。
制作步骤
1、猪腰洗净，剔除筋膜和腰臊后切成腰花。用料酒、淀粉码味10分钟。
2、将青椒、洋葱、大葱洗净，切段备用。
3、辣椒、姜、蒜洗净切小片备用。
4、锅烧热，下油加热，放入辣椒、花椒、姜、蒜，再放入豆瓣酱，
炝锅。
5、加入腰花爆炒，腰花弯曲断生后铲出。
6、加入青椒、洋葱、大葱爆炒。
7、再加入腰花爆炒10秒后关火，装盘。
营养价值
猪腰，即
猪肾，含有蛋白质、脂肪、
碳水化合物、钙、磷、铁和
维生素等，有健肾补腰、和肾理气之功效。具有补肾气、通膀胱、消
积滞、止
消渴之功效。可用于治疗
肾虚腰痛、水肿、
耳聋等症。
食用指南
营养成分
热量：260.3大卡
钾：600.9毫克
磷：455.13毫克
钠：403.54毫克
硒：224.08微克
镁：58.11毫克
钙：41.15毫克
铁：13.03毫克
脂肪：6.63克
锌：5.36毫克
铜：1.26毫克
锰：0.52毫克
碘：0.12微克
宜食人群
适宜
肾虚之人腰酸腰痛、遗精、
盗汗者食用；适宜老年人
肾虚耳聋、耳鸣者食用。
忌食人群
血脂偏高者、高胆固醇者忌食