洗鼻瑜伽洁净功法之一“涅涕”功，也叫洗鼻术，鼻是呼吸的门户，吐故纳新的主要通道，“涅涕”功主要用来清理鼻子通道。帮助呼吸，打通气脉，另外一个用途就是清洗鼻腔内的污垢，清洁额窦，针对单纯性鼻炎以达到保健和治疗的功效。

在环境污染日益严重的今天，大量的灰尘，细菌，随着呼吸进入鼻腔。我们的鼻窦如果被尘污积满，会导致头痛、失眠、头脑不清、浑身懒洋洋、睡意沉沉、身体懈怠、呼吸困难等。这个功法可以解决这些问题。如果鼻腔的细菌数量超出自身的清除能力，就会导致各种鼻腔疾病，影响健康和智力发育。

洗鼻也存在一定的技巧。如果操作不正确，将很难达到理想的洗鼻效果。

1、请先调好一杯约200ml的温水或淡盐水（37°C度左右或自己感觉舒服的温度即可）。可专门的洗鼻盐或洗鼻剂效果最好。然后拧开洗鼻壶进水口，将调好的水注入洗鼻壶内，盖好洗鼻壶盖子。 2、用手握住洗鼻壶瓶身，食指封住气孔不松开。

3、头部向前倾，嘴巴张大，用嘴呼吸，将洗鼻壶出水孔对准一边鼻孔。松开气孔，水流会自动流入鼻孔清洗鼻腔，由另一边鼻孔流出，若须暂停只要食指封住气孔即可.

4、注意：使用过程中必须张大嘴巴，用嘴呼吸，不可吞水以免呛到。

1) 每天清晨练习为好，患有感冒症状多做更有益。

2) 最初练习有些人可能会出现眼睛微微发红的症状，几次过后就不会出现了。

3) 第一次练习可能会感觉水过鼻孔时有一种灼烧感，几次之后就会自动消除。

4) 水只应经过鼻子，如果水进入喉咙或口腔，说明头的位置不正确，调整头的位置，使水只经过鼻子为止。

5) 清鼻术后一定要将鼻子弄干，否则会有象感冒一样的不舒服症状。

6) 清干鼻孔不要太用力，以免鼻孔受伤。

7) 如果水不能够通过鼻孔进行清洁，应该采用插线清鼻术进行练习。

1. 兑盐水

以4.5克装的专用洗鼻盐一袋，兑500毫升清洁温开水，或凉水。洗鼻盐切忌使用普通食用盐。因为普通食盐含碘，长期使用可导致碘吸收过量。

水温视个人感觉而定，以舒适为度。兑盐水的器具建议使用带V形灌水口的量杯.

2. 预防感冒时洗鼻

将兑好的盐水灌入洗鼻壶中，盖上壶口。用手指按住壶盖上的通气孔，阻止盐水外流。

用洗鼻壶壶嘴对准鼻孔，头稍微偏向一侧，鼻子对准盥洗台排水口附近。松开通气孔，盐水则自动流过鼻道从另一鼻孔流出。

取下洗鼻壶后，用力擤鼻子，每边鼻孔各几次。将鼻涕及其附着的细菌、病毒、真菌和过敏原以及其它有害物质一同带出。此法重复数次，直到洗净为止。

每天早晚各洗鼻一次，即早晨起床后和晚上睡觉前清洁鼻腔。

3. 感冒时洗鼻

感冒时洗鼻方法与上同，但在次数上有差异。在感觉鼻腔里有鼻涕时就冲洗一次，没有具体次数限制。通常情况下两到四天即可痊愈。

西医学认为当人体受凉、淋雨、过度疲劳等诱发因素使呼吸道纤毛摆动频率降低，则原已存在于呼吸道的外界侵入的病毒、细菌、真菌可迅速繁殖，引起感冒。以鼻咽部炎症为主要表现。引起普通感冒的主要为鼻病毒。

在预防上，每天早晚洗鼻能够将鼻腔中堆积的病毒以及有害物质冲洗掉，防止它们大量繁殖并侵害人体。同时为受损鼻腔组织的恢复创造条件。二者共同作用，提高人体抵抗能力。

在治疗上，由于感冒病毒首先在鼻腔上皮细胞里大量繁殖，然后侵入人体。但鼻黏膜分泌的大量粘液，即通常所说的鼻涕，会不断将繁殖出的病毒排出。因此，通过不断清洗鼻腔可将鼻涕及其中的大量病毒冲洗出去，防止病毒再次进入人体，极大减少侵入人体的病毒数量。减轻免疫系统压力，为其快速解决入侵病毒创造条件。

患有慢性鼻出血的人不要洗鼻。