1976年7月20日，文颂娴出生于中国香港。1993年，加入了香港亚洲电视（
ATV）。
1995年，在
林正英领衔主演的神鬼武打剧《
僵尸道长》，在剧中饰演
余碧心；同年，参演
成龙主演的赛车题材电影《
霹雳火》，这是文颂娴的首部电影；同年，参演家庭喜剧电影《
四个32A和一个香蕉少年》，在片中饰演从小研究男人女人心理的Pat；同年，参演
任达华、
叶童主演的黑帮电影《
玻璃枪的爱》。
2004年，与
黄宗泽、
郭蔼明主演古装喜剧《
足秤老婆八两夫》，在剧中饰演大良斗计老板陆万斗的二姐陆钱；参演
温瑞安小说改编的电视剧《
惊艳一枪》，在剧中饰演呼延将军的女儿呼延灵凤，此剧2009年5月在无线剧集台首播。
2005年，与
马德钟、
胡杏儿主演时装爱情剧《
情迷黑森林》，在剧中饰演娇纵任性、好胜心强的蛋糕店股东之一沙拉；同年，与
郭晋安、
伍咏薇主演时装悬疑《
谜情家族》，在剧中饰演沉默内向，不喜与人沟通的周依彤；同年，离开无线电视，签约王晶的
汉传媒集团。
2006年，文颂娴的演艺事业重心渐渐移往中国大陆；同年，与
张智霖、
冯绍峰在北京拍摄古装武侠系列电影《
龙门驿站》，在片中饰演精通奇门遁甲的老板娘
封四娘。
2008年，与
张卫健、
陈炜共同主演武打剧《
仁者黄飞鸿》，在剧中饰演扒手集团女首领小云雀；同年，参演警犬题材剧《
战友故事》，在剧中饰演麦丽；同年，与
陈小春、
黄德斌主演动作电影《
再见古惑仔》。
2012年3月2日，文颂娴与拍拖三年的同龄商人
李梓慎在
香港四季酒店二楼举行婚礼，
佘诗曼、
周家蔚及
汤盈盈等任伴娘。文颂娴和老公接受采访时自爆怀孕已三个多月，预产期是九月份。