冰敷，指利用燃烧皮下脂肪产生热量以维持局部恒温的原理来进行，因此，对于皮下脂肪越厚的人效果越好。这种方法特别适用于夏季塑身，操作很简单。

1把冰块放进袋子，封好口。

2先用双手拍打冰敷的部位15~20下。

3将毛巾平摊在冰敷的位置，再将冰块放在毛巾上。

4用保鲜膜抱起来加以固定。

扭伤冰敷的方法：

冰敷，对于运动损伤来说非常重要，也是必不可少的治疗方式之一。而在临床工作中发现，一般患者都不知道什么是科学的冰敷方法，所以在这里跟大家讲一下。

首先，冰敷的原理在于：

减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀； 减少血管内皮 细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。

还有很多研究表明：：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。所以冰 敷要尽早，而且要持续一段时间。

这样，早期合理的

冰敷就可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。

那么冰敷该怎么做呢？跟大家介绍一下：

1、部位：疼痛或者肿胀发生的部位

2、 材料：冰水混合物最好（我最爱跟患者描述的就像肯德基里面售卖的“冰饮料”那样），其次是例如

冰棒、 化学性冰袋、冷水等等。

3、 时间：一般每次20-30分钟。（这一般就是冰块化掉所需的时间）

4、 频率：每隔3-4小时一次是常用的方法。

5、 疗程：一般在受伤后48-36小时内使用。

适用于跌打损伤，与热敷相结合效果更好

应该在扭伤之后24内冰敷，阻止毛细血管的继续破裂，降低红肿。前后有别…口诀看状况

冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应，这对运动伤害或急性关节炎如痛风、退化性关节炎的急性发作，若能在第一时间使用，事半功倍。若错过这时机，炎性反应已进行或如火如荼，要不要冰敷，须视临床症状决定，不是一味口诀式的“前三天冰敷、后三天热敷”。

生理上，当温度降至廿度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断(低到十度时)，产生有效的止痛效应。另一方面，低温会强化胶原纤维(肌腱、韧带、软骨等均属之)，使受伤的肌肉、肌腱伤害不后续扩大。

分次冰敷…别冻坏肌肤

医界发现，急性关节炎时用冰敷降温、降血循，除了遏阻炎性反应外，也比较能维持关节内的低氧恒定(相较于大气的21%，关节内含氧量只5%)，提供软骨细胞较佳存活环境，免于轻易雕零。这项发现是否某种程度上就是抗氧化理论的延伸，是否因此减缓退化性关节炎的发生，医界已密切注意。

冰敷应分次做，间隔至少三十分钟或更久，重要的是每次不超过十五至二十分钟，冰太久会使局部血管过度收缩造成冻伤，甚至对周边血管病变者，产生坏死，严重者须截肢。而关节部位的冰敷须以柔软、内置碎冰块搀水(各一半)的乳胶囊，轻轻覆盖才能均匀降温；切忌拿出冰冻层硬梆梆的冰袋，不仅无法有效冰敷，反而会在关节隆突处造成冻伤。

毒蛇咬伤时...冰敷法：

有条件时，在绑扎的同时用冰块敷于伤肢，使血管及淋巴管收缩，减慢蛇毒的吸收。也可将伤肢或伤指浸入4－7°C的冷水中，3－4小时后再改用冰袋冷敷，持续24－36小时即可，但局部降温的同时要注意全身的保暖。

神奇热敷…还能治失眠

热敷则可使局部血循增加，有助移除肌肉疲劳所产生的乳酸堆积或炎性物质，因此也有消炎作用。温热使人身心怡畅、懒洋洋，肌肤舒展，因此，对慢性、长期的肌腱炎，像下背痛、颈肩症候群、过劳性肌腱炎、疲劳、局部酸痛、甚至失眠，都有相当缓解的效果。

热敷不宜超过五十度，水传热远较空气佳且均匀。湿热，像以热毛巾、莲蓬头冲热水或SPA、泡汤，比干热，如电毯、暖暖包为佳，较能渗入深部，也较安全不会烫伤。

冷热交替…扭伤最有效

一些运动伤害后久肿不消，像治疗不当的足踝扭伤，可采“热、冷交替式水疗”；先泡38至四十五度热水四至六分钟，再立即浸在十至十五度冷水二至三分钟，交替进行五次(最后一次是热水)，再绑上弹性绷带，每天做个两三回，大都两周内就可见效。

虽然，冰敷、热敷都是居家生活就可DIY的基本治疗，但该冰敷还是热敷？怎么做？还是先咨询一下医师吧！