髌腱是指连接你的
髌骨 (即
膝盖骨) 与小腿胫骨之间的
肌腱 (见下图所示)。当它受损或出现炎症时,称为髌腱炎 (Patellar
tendinitis)。
髌腱炎又称跳跃膝,人在蹲
跳时膝盖下方一点处疼痛,走平路时不受影响。慢性髌腱炎出现疼痛的时间各人不一:有人运动后出现疼痛;有人可能开始运动时疼痛,运动中疼痛消失,运动后出现疲劳和疼痛;有人平时和运动时都会出现疼痛。因此需要“跑族”们自己注意。
无论采取哪种方法,髌腱炎的治疗都是一个比较长期的过程。康复可能需要数周或数月。如果损伤比较严重而需要进行
手术治疗的话,康复一般至少需要半年的时间。所以日常的自我康复非常重要且需要坚持。
目前国内日常自我治疗多采用
药物导入热疗仪治疗髌腱炎。机制有以下几点:首先,药物离子的导入疗法又称为电泳疗法,是利用离子的同性相斥、异性相吸的原理,使
中药液中的药物离子在
脉冲电的作用下,向
骨关节韧带较深处定向移动,从而在
肌腱层损伤处形成较高的药物
离子浓度,促使受损关节从根本上开始修复;其二,
药物离子导入疗法具有类似
电针的作用,能够刺激局部
阿是穴,起到消肿止痛的作用,增加髌腱的局部力量;其三,药物
离子导入法具有加热功能,配合中药药垫可以达到改善局部血液循环,消除髌腱的慢性肿胀。由于
药物离子导入疗法具有以上特点,故治疗髌腱炎
慢性疼痛疗效满意。基于这个疾病的病理特点,在治疗过程中,应嘱患者尽可能减少活动量,以减轻
膝关节和
髌骨的负荷,从而减轻髌骨肌腱的压力,给予损伤肌肉韧带恢复的机会。
超声检查和
核磁共振检查有助于诊断,超声检查既可发现髌腱炎,还可确定其范围。建议尽快去医院作相关检查以确诊。
二、可以做一些
股四头肌力量训练,在跑步时尽量避免跳跃过大的跑步姿势。推荐两个动作,半蹲:膝盖不要受力即可,蹲到不能蹲为止;抬腿:躺在床上,单个大腿伸出床沿,然后保持伸直地缓慢抬举下落,15个一组,每天至少三组,不吃力选择吊负重抬腿,负重点可以选择放在脚腕,然后逐日地慢慢增加重量。有条件的话,常常在水中进行跑步,效果也很不错;
三、运动前要做
准备活动,进行充分的热身,全身韧带拉伸,关节活动开是很必要的;