莲花式要求在双腿交叉的情况下仍然将背打直。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。
从身体角度而言，这个姿势对于治疗膝盖和踝
关节僵硬都有好处。因为促进了腰部和腹部区域的血液循环，
脊椎和腹部器官也得到增强。这个莲花式是最受欢迎的瑜伽动作中的一个。除了对心理上的好处以外，它也帮助形成一个完美的体态。
在克服了最初的
膝盖疼痛之后，就会感觉到莲花式是最放松的姿势之一。身体处于坐姿，在得到休息的同时并没有感到慵懒。在莲花式中，交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。因此这个姿势是进行呼吸控制时采用的姿势。
-对初学者而言，在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要尝试
莲花式。