奔跑（bēn pǎo）是一个汉语词汇，拼音是bēn pǎo，动词，意思是快速地跑，收录于现代汉语
词语字典中。近义词为飞跑、
奔驰等，
反义词为缓步、行走等。此外，奔跑也指跑步这一种运动方式。
专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、
阴霾天气，应该取消预定的
运动计划。运动时应注意以下几点：
一忌不做准备运动。在
体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和
延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、
韧带拉伤或
关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、
病原微生物等
有害物质。如在雾天进行锻炼，由于
呼吸量增加，势必会吸进更多的
有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、
呼吸困难等症状，严重者会引起
鼻炎、
肺炎、
气管炎、
结膜炎以及其他病症。
四忌
不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风
感冒。天气冷的时候，可待身体
发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
(1) 晨练
健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
(2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿
运动鞋、
胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、
塑料鞋。
(3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥
足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的
后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而
富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
(4) 跑步时，
鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用
热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的
粘滞性，增强
关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
(5) 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和
整理活动，特别是下肢
髋关节、
膝关节、
踝关节、肌肉、
肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。