有运动就有健康，就有强壮的身体，它不仅可以让你精神放松，也能让你心情舒畅，但运动不要只使用一种方式，要多样化，这样才能使全身得到的锻炼。如果你确实想开始运动了，就仔细阅读下面的文章。
1.步行或慢跑30分钟
这个可以中间分段来练，把30分钟分成三个10分钟练习。
2.做30个桥梁
一次能做完就一次做完，一次做不完可以每15个一组做两组或者每10个一组做三组，每组中间休息不要超
过30秒。
只要能坚持一分钟就坚持做完，坚持不下来中间可以休息几秒钟再接着做，直到做满一分钟。
4.做30个俯卧撑
一次做不完可以每15个一组做两组或者每10个一组做三组，每组中间休息不要超过30秒。
5.五分钟跳跃
尽量一次做完，做不完的话，中间休息不能超过三次，间隔不要超过一分钟。
1.步行或者慢跑1小时
可以分成两个30分钟来完成。
2.做五十个仰卧起坐
一次做不完的可分成2-3组来完成，中间休息不超过30秒。
3.三分钟平板支撑
中间可以休息，但休息不能超过30秒。
4.做50次冲刺
一次完不成可分成2-3套完成，中间休息不超过30秒。
5.十五分钟爬楼梯
可以分成三个5分钟来完成。
1.慢跑或跑步1小时
中间可分成两个30分钟完成。
2.一百个仰卧起坐
可分成2-3组来完成，中间休息不超过30秒。
3.五分钟平板支撑
一次完不成可以中间休息几秒后继续做。
4.一小时举重
可以分成三个20分钟完成，中间休息不要超过三分钟。
5.三十分钟跳绳
可以分成三个10分钟完成。
四：间歇性训练
1.间歇性训练
间歇性锻炼是每个动作都是在高强度的运动下完成，只需要2-5分钟就能完成，并且要和缓慢的运动交替进
2.冲刺跑的训练
这是一种无氧运动和有氧运动的结合，先慢走5分钟再快走10分钟作为热身，然后高速冲刺跑400米再走300
米，然后再高速冲刺400米走300米，这样持续15分钟就完成了。
3.选择你最适合的运动
选择一款你最容易做到的运动项目来进行间歇性训练，骑自行车、游泳等核心运动，每天的锻炼项目不
要一样，3天或者7天为一个周期进行循环，让各个部位的肌肉都能得到充分的锻炼。