头球是足球比赛中的技术动作。头顶球技术的种类主要以顶球时运用头的部位来区分。正确的部位只能是前额骨的正面和侧面。在每一种技术中，由于顶球前的准备动作不同，又可分为原地和跳起，跳起时又可分为单脚起跳和双脚起跳。由于球方向的不同，又可分为向前、向后和向两侧顶球。

【词目】头球

【读音】tóu qiú

基本解释

[heading] 指在踢球时用头接球、顶球攻门和用头传球，也指用头顶出的球

详细解释

足球运动中用头接的球。或用头球攻门，或用头球传递。

判断与选位是正确完成头顶球动作的前提。它直接影响到顶球时间、方向、力量和准确性。判断是选位行动的依据。二者息息相关，因此选位前必须对球的性质。运动路线、弧度进行敏锐的观察，做出准确的判断，选位时两眼一定注视来球，要判断的过程中考虑位置的选择。选位既要考虑动作完整，又要重视完成的效果。否则将失去选位作用。选择的位置一般在以球飞行自然弧线与两眼正视来球的视线直接相遇为宜，有的由于来球高度和弧线大小不同，在选位时适当调整身体姿势，如腾空跳或屈膝下蹲。

蹬地在顶球时有两个作用：一是通过单脚或双脚起跳动作，利用有力蹬地产生的反作用力，以助于身体向上腾起；二是通过单脚或双脚有力后蹬，加速身体的向前摆动，从而增大头部击球力量。

摆动是头部击球力量的高要来源。一种是上体借助两腿迅速有力蹬地的反作用而向前摆动，带动头部快速迎击来球。这种方法能够充分发挥腹背肌肉的屈伸作用，使头部击球前预先获得一定摆动速度，增大头部击球力量。无法原地助跑向两侧顶起和远距离的传球和射门。一射都用这种方法。一种是借助弓身拉长腹部肌群的有力收缩和颈部的灵活、快速的发力，以头部敲击来球的方法，这种方法没有明显的准备动作，顶球突然快速，出击隐蔽，方向变化难测，但力量较小，一般用于短传、近射，在变向顶时作为“摆渡”其效果则更好，鱼跃顶球和冲顶是用单脚蹬地的反作用力来加大身体的冲量，以头部撞击来球的一种顶球方法。此法力量大，效果好，但是顶球时机较难把握。

头部击球时间直接影响到摆体击球作用的发挥。一般情况下，当身体前摆即将恢复到直立状态时击球较为合适。因此该身体重心稳摆体击球速度较快，头顶球部位与击球部位与踢球技术相似。

前额正面坚硬平坦，触球面积大，它处于头的正前方和两眼上方，便于在顶球时观察来球周围情况，使击球准确有力。

(1)原地顶球技术动作方法：顶球时先选好站位，使身体正对来球方向，两脚前后开立，膝关节微屈，重心在后，两眼注视来球，判断好来球的速度，做好准备工作，两腿前后开立腰部前挺，胸部上提、下颌平收、两臂自然张开，上体后倾、身体重心放在右脚上，顶球时后脚迅速蹬地，上体由后向前摆动，在即将触击球的刹那，两腿迅速用力蹬伸，以腰腹和颈部的快速摆动主动迎击来球。击球时，劲部肌肉保持紧张，两眼注视出球方向。

(2)跳起顶球：

①原地双脚起跳顶球：身体正对来球，两脚左右开立约15～20厘米，脚尖稍内转，膝关节微屈，上体稍前倾，两臂屈肘后伸，身体重心平均落在两脚上，两眼注视来球。起跳时，两臂由后向前上方振臂，同时弓身，提胸、收下颌、两脚积极用力蹬伸，在跳起上升过程中挺胸展腹，两臂自然张开，两眼注视来球，当跳起最高点准备顶球时，身体成背弓，当球运行到身体垂直部位前的刹那，快速收腹，折体前摆并且甩头，用前额正面将球顶出，顶球后两腿自然屈膝，屈踝落地。

②单脚起跳顶球：可做3～5步助跑，在助跑过程中判断来球运行路线和起跳方向，起跳时，有利脚迅速蹬地，另一腿屈膝上摆，两臂自然上提，使身体向上跃起，成原地顶球预备姿势。

顶球的动作要求与跳起顶球基本相同，落地时双脚同时落地。

③鱼跃顶球：在顶离体较远的平直球时，为了急取时间射门或解救门前危前，可以运用鱼跃顶球的方法。动作方法是判断好来球的路线和选择好顶球点后，以单脚或双脚蹬地，身体呈水平状态前跃出，两臂微屈稍前伸，两眼注视来球，利用身体向前跃起的冲力，以前额骨正面顶球。顶球后，身体成背弓形两臂屈肘前伸两手着地，接着以胸部、腹部和大腿依次着地。

前额侧面顶球的部位是前额的两侧。这个部位虽亦坚硬，但不平坦，面积亦小，又在两眼的侧前方，顶球时摆体用力方向又与来球方向不是迎而相遇，出球力量较小。故在击球时间，出球方向方面都难于额骨正面顶球。其优点是动作突然，能变换出球方向，特别是前锋队员在门前得边锋传中球射门时威力更大。

(1)原地顶球：顶球前与出球方向同侧腿向前跨出一步，两膝微屈，身体重心放在后脚上，上体和头稍向异侧倾斜并转体约45°，两眼斜视来球，两臂自然张开。顶球时，后脚蹬地，上体和头向出球方向迅速扭转，屈体甩头，在与出球方向同侧肩的前上方，用额骨侧面顶球。

(2)跳起顶球：一般用单脚起跳。起跳动作与前额骨正面顶球的单脚起跳动作相同。在跳起上升的过程中，上体侧屈，侧对来球。在跳到最高点顶球时，急速转体、甩头，用额骨侧面将球顶出。顶球后，两膝微屈缓和落地。

顶球技术一般应从如何正确运用额骨正面去完成击球动作开始，在此基础上学习掌握顶球技术动作方法，逐步向传球、射门、抢断和争顶方向过渡和发展。教学顺序的具体安排应当从教学和动作难易程序考虑进行。

(1)从运用顶球部位考虑应按前额正面、前额侧面的顺序进行。

(2)从顶球时人处的状态考虑，应按原地、跑动、原地双脚起跳和跑动单脚起跳的顺序进行。

(3)从出球方向考虑，应按向前、向侧、向后的顺序进行。

(1)讲解示范具体与步骤方法：

①技术概念、特点和在比赛中的作用，在讲解时要简明扼要。运用部位可采用边讲解和边模仿的方法进行。

②动作方法应按照动作完成顺序：判断选位、蹬地摆体、顶球时间与部位逐步讲解。讲解时应先做一次完整示范，然后可采用边讲解边示范的方法进行。

③动作的关键部分，即击球动作和时间要突出讲解，反复示范。

④发现错误时，可采取分散或集中的形式进行讲解。示范要针对错误产生的原因，采用正误对比的方法进行。

⑤复习教材应根据课的要求，抓住关键的因素反复讲解，有时可与提问相结合，采用由一个学生讲：其他学生补允，最后由教师归纳总结的方法进行。示范要突出重点，要与讲解结合进行。

⑥头顶传球和射门要结合比赛实际。讲解时要先提出传、射的要求，然后以回答问题的方式，结合示范由教师本人或学生回答。

教学建议：

①讲解示范时，要突出强调运用顶球部位的准确性。

②讲解时要强调眼睛注视来球的作用，示范时要能做到“目迎目送”，起到直观教学的作用。

③讲解与示范顶球动作时，要特别强调蹬地是为了摆体，摆体是为了甩头，甩头才是正确的击球方法，以防止错误动作的产生。

④动作示范要突出摆体、甩头主动击球的动作，以动作准确协调为主。传球示范要以方向准确为主，蹬地、摆体、甩头击球紧密结合。射门示范要突出抢点、冲顶动作，以准确有力为主。

⑤示范顶球应以手抛球方式进行。协作人要预先选好位置，作好准备，以保证示范的效果。

⑥示范时要轻松自如，以例消除学生顶球时的恐惧心理。

(2)组织教法

练习步骤与要求：

①模仿动作：以个人练习为主，重点为顶球动作、时间与击球方法。

②体会动作：二人一组，互抛互顶。重点为摆体、甩头击球动作。

③基本技术动作：2～3人一组均可，重点以动作协调连贯准确为主。

④传球、射门应结合实战，组织形式可多种多样，重点以运用效果为主。

教学建议：

①在体会动作的练习中，抛球的弧度不要过大，二人距离以2～3米为宜。

②向前顶球二人一组练习较好。变向顶球三人一组练习为宜。

③跳起顶球，抛球弧度要适当加大，给顶球人以向上跳起时时间，要求跳到最高点时顶球。

④顶球时要充分利用腰腹的力量，要在身体摆到重直部位时击球。击球高度要根据练习的要求而定，若需顶出平直球，要击球后中部；若需顶出高球，要击球后下部；若需向下顶球，要击在球的后上部。

⑤任何顶球方法和形式的练习，都要注意培养准确地判断球的运行路线和选择击球点的能力。

⑥在掌握熟练技术动作后，应在对抗的情况下进行争顶，以适应比赛实际需要。

示例一：原地顶球练习。

(1)做各种顶球模仿练习。

(2)一人双手举球至对方头高，另一人用额正面、额侧面顶球。领会顶球时接触部位和击球点。然后逐渐加大顶球力量。一方面消除惧怕心理，另一方面养成注视来球和顶球前不闭眼的习惯。

(3)顶吊在吊球架上的球。每次顶后，将球稳住再顶。逐渐练习连续顶球，以提高接触部位和击球点的准确性。以上练习主要是领会动作要领，动作方法。其中要强调接触部位、击球点和身体各部位关节肌的协调用力。

(4)自抛顶球。自己向空中或对墙抛球，待球下落或弹回时对墙顶球。两人一组，一人抛球一人顶。三人一组相互抛球，练习前额侧面顶球。

以上练习除进一步掌握和提高技术外，重点训练对不同性质来球的判断能力和掌握顶球的时间。

(5)连续顶点

练习一：个人连续顶球，顶起的高度可不断调整。3至4人围成一小圈连续顶球，练习时，尽量使球不落地。这种练习是以建立球感和掌握球的运动规律为主。

练习二：在排球场内，用头顶球，进行排球式的比赛。

(6)顶球射门

练习一：跑动中正面顶球射门。练习顶球队员持球站在罚球弧附近，将球掷给站在球门内或球门侧面(或罚球点侧面的队员)。该队员用手接球后再抛至罚球点附近，顶球队员跑上顶球射门。

练习二：原地或跑动中前额侧面顶球射门。顶球队员站在球门区或罚球区角附近，另一人由其正前方抛球，顶球人原地或跑上去用前额侧面顶球射门。

示例二：跳起顶球。

(1)做各种跳起顶球模仿动作。

(2)做原地或助跑起跳顶吊球练习。

以上练习，主要是领会起跳动作和跳起腾空时腰、腹用力和甩头动作。

(3)两人一组，相互站立。一人抛球，另一人原地跳起顶球。也可做上步或退步跳起顶球。

(4)三人一组，练习方法与原地互抛顶球(4)同。

以上练习，除进一步掌握跳起后顶球动作外，主要领会判断选择击球点和跳起顶球时间。

(5)踢高球顶球。两人一组，一人踢高球，另一人助跑跳起顶球。也可三或四人一组练习，前额侧面顶球。

(6)顶边路传中球。中间插上做原地、跑动中或跳起前额正面、前额侧面顶球。

示例三：顶准和顶远。

(1)顶准：顶向预定的目标，如铁圈画格的足球墙或在场上画圆圈标志等等。

(2)顶远：规定顶球距离等练习。

(3)顶远比赛。

示例四：向后顶球。

三人一组，站成一路纵队，每人相距6～8米。甲抛球给乙，乙向后顶给丙，丙再抛给乙。可做原地或助跑与原地跳起的向后顶球；也可踢远距离高球做向后顶练习。

示例五：转身顶球。

甲乙二人一球。甲与两个分别竖的标志物形成三角形，乙站在某一个标志物前。在甲向两个标志物中间抛高球时，乙起动跑到中间把球顶还给甲，并继续前跑绕过另一个标志物，再跑到中间把球顶还给甲，依次循环。完成规定时间或次数进行交换。

示例六：争顶球。

三人一组，一人抛球，两人争顶。也可五人一组进行练习。五人分布在罚球区内其中二人为防守队员，练习争顶角球。

示例七：鱼跃顶球。

(1)辅助练习。在垫上做鱼跃前滚翻、俯卧撑屈臂成俯撑半蹲鱼跃落地练习，模仿鱼跃顶球练习和顶吊球练习。

(2)两人一组，相距3米。

①一人抛球另一人直跪在地上做鱼跃顶球。

②一人抛球另一人做原地半蹲鱼跃顶球。

③一人抛球另一人原地站立前倒做鱼跃头顶球。

以上练习可逐渐加大跃出的距离。先在沙抗内或在垫子上做，然后再到球场上做。

1、顶球时闭眼或球与头接触的部位不对

纠正方法：闭眼是恐惧心理和条件反射所致，可利用：一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球，感觉触球部位不对，可反复练顶吊球自己体会。

2、顶球时缩头、耸肩

纠正方法：缩头是不敢主动迎击球，可多作无球练习，着重颈部、腰、腿协调用力，之后用轻力量的抛球练习。

3、球顶不远、无力，只用颈力

纠正方法：要多练习腰腹肌力量，特别注意：蹬地、后展、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。

4、跳起顶球或跑动顶球时，时间掌握不好

纠正方法：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。

5、侧额顶球时容易顶在头的侧面

纠正方法：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作和击球部位。

6、顶球时张着嘴

纠正方法：咬紧牙关，以免伤到牙齿舌头.

解析原地头球是头球传球、射门甚至头球停球的基础。主要是大家对球的落点的判断，在掌握技巧后除了练习和在实战中应用没有什么其它提高头球技术的捷径。

一、头部：我们用前额正面顶球，当球距离额头差不多一臂距离时开始顶球,注意在顶球时要收下颚而且千万不要闭眼，（大部分人闭眼的理由很简单，因为害怕，可是大家想一下，你不闭眼能看见足球，球来了你突然后悔不想顶了，你还可以躲开。但是如果你是闭着眼睛的呢~你去哪里躲啊~）简单的例子只是想说，睁着眼睛才是对自己最好的保护，不然判断

不好球的落点，不管是顶在眼睛、鼻子还是脑瓜儿顶都是很痛的哦。

第二、手臂：手臂？有人问了头球为什么要用手？呵呵，头球中的手臂可是必不可少的。手臂在头球中可以起到保护自己“伤害”他人的重要作用（当然伤害他人是犯规的不提倡使用也不会讲解了~）说说保护自己吧。头球时双臂张开、抬起，两臂在自己头的两侧。还是举个简单的例子，两个人同时都想顶一个球，头会撞在一起。如果你将双臂张开，对方自然也就撞不到你了。说到这里悟性好或是有经验的朋友们应该已经知道了怎么“伤害”别人，呵呵，不提倡球场暴力啊。

第三、腰腹：腰腹用力是与头顶球一起完成的，当球距离额头差不多一臂距离，开始顶球同时腰腹用力。

第四、双脚：头球时双脚蹬地，与头球同时进行。原地头球时双脚一般采用前后站立的方法，重心稳。在实战中也是一样便于移动判断落点。

最后将四个部位的动作组合起来，判断球的落点、双臂张开，腰腹用力、双脚蹬地，将头球动作一气呵成。

越来越多的证据显示，力度过大的头球能够对球员的脑部造成损伤。

研究表明，头球会导致神经组织退化问题，比如慢性创伤性脑病。对足球运动员进行跟踪的研究人员发现，球员作出的头球动作数量与脑部异常存在紧密关系。也有研究人员将足球运动员与游泳运动员进行对比，发现游泳运动员的脑部似乎完全正常，而足球运动员的脑白质纤维束却存在异常。神经元之间通过纤维束（即轴突）传递信息，如果脑部遭到猛烈撞击，纤维束可能断裂。

研究人员利用一种叫做弥散张量成像的技术观察37名年龄在31岁左右的业余足球运动员的大脑。这些球员都是从小参与足球运动，平均球龄达到22年，参与实验的前一年中有10个月踢过足球。结果发现，一年头球次数达到885次到1550次的球员出现了类似大脑外伤患者的脑白质异常。而在记忆力测试中，那些一年头球次数超过1800次的球员则表现较差。

脑部受到过度撞击——过度的次震荡性创伤和震荡性创伤，会导致认知方面的疾病，包括记忆问题以及行为问题和焦虑抑郁等精神问题。其他症状有睡眠困难、头晕和头痛等。