唃厮啰（997年—1065年），清人译作嘉勒斯赉，原名欺南凌温。吐蕃王朝赞普后裔，青唐政权（唃厮啰政权）的创建者。

唃厮啰是吐蕃亚陇觉阿王系的后裔，但是生不逢时。当他出生之时，吐蕃早已分崩离析，处在于内乱之中。为了避难，许多吐蕃王室的后代不得不远走他乡。唃厮啰生于高昌磨榆，一说就是西域高昌（今中国新疆吐鲁番市），一说是郭仓芒域（今中国西藏阿里地区）的异译。

唃厮啰于大中祥符元年（1008年）被河州人何朗业贤带到河湟地区，时年12岁。当时，吐蕃国势早已衰微。西藏本土，四分五裂；河陇一带，更是“族种分散，大者数千家，小者百十家，无复统一。”然而，居住在吐蕃东北地区的党项族在杰出的领袖李继迁的领导下，在北方强国契丹的大力支持下逐步强盛。他们以灵、夏地区为中心，南侵赵宋边郡，西略吐蕃、回鹘，大有一统西北之势。1003年（宋真宗咸平六年），李继迁攻破河西走廊的大门——凉州；1004年（宋真宗景德元年），李继迁的儿子李德明用计擒杀吐蕃西凉六谷部领袖潘罗支。以潘罗支为首的河陇地区第一次吐蕃部落联盟被西夏军队打垮，吐蕃各部落失去了统一的领袖，“西蕃无主”，如鸟兽散；而强悍的西夏铁骑却日日进逼，河陇吐蕃大有被西夏军队吞食的危险，形势十分紧迫。

唃厮啰被接回以后，名义上虽然是吐蕃至高无上的赞普（吐蕃之王称赞普），但实际上却是河湟地区宗教领袖和地方豪强手中的傀儡。当时，河湟地区业已强大的宗教和地方豪强两大势力都将唃厮啰当作名贵猎物一样来追逐。唃厮啰年仅十二，这对于豪强们来说，无疑又是最好控制的。因此，何郎业贤将唃厮啰接回后，先是安置在窦心城（甘肃夏河一带），马上就被大姓耸昌厮均移到了移公城（甘肃临夏西南），接着，又被宗哥（青海乐都西）僧李立遵和邈川（青海乐都）大酋（温逋奇劫持到廓州），后来，李立遵又单独将唃厮啰迁到宗哥城。年幼的唃厮啰在这些豪强大姓的眼中，不过是一个工具，借以发展壮大自己的势力。

随着年龄的增长，唃厮啰逐渐成熟。他再也无法忍受那种任人摆布、受人控制的局面。他与论逋（吐蕃相称论逋）李立遵之间的矛盾首先爆发。

李立遵是一个贪残暴虐的淫色之徒，他常随意杀人，为了满足他那骄奢淫逸的生活，他娶了蕃部十八个女子作老婆。李立遵为了控制唃厮啰，将自己的女儿嫁给唃厮啰作妃。随着唃厮啰年岁的日渐增长，李立遵感到唃厮啰已难以控制，自己的权力面临巨大威胁，便想取唃厮啰而代之。大中祥符九年（1016年），李立遵上书求宋朝给自己“赞普”的封号，宋朝拒绝了李立遵的无理要求。为安抚李立遵，宋朝特意加封李立遵为保顺军节度使。求赞普封号未遂的李立遵对宋朝心生怨恨，于大中祥符九年（1016年）九月在三都谷发动对宋军的进攻，然而三都谷之战最终以李立遵大败结束，李立遵因而遭受重创，以李立遵、温逋奇和唃厮啰为核心的宗哥联盟也宣告瓦解。为李立遵控制的唃厮啰趁机摆脱李立遵，在纳斯结等人的帮助下秘密离开宗哥城前往邈川城。到达邈川城后，以温逋奇为首的当地吐蕃部族重新将唃厮啰拥立为赞普，温逋奇自任“论逋”。

温逋奇也是一个野心勃勃的地方豪强，早就觊觎唃厮啰的赞普之位。唃厮啰来邈川后，他一面暗中与西夏勾结，一面秘密策划叛乱。1032年（宋仁宗明道元年），温逋奇发动了政变，逮捕了唃厮啰，并将他囚置井中。但是，温逋奇的阴谋并未得逞。一天，温逋奇带兵外出，负责守井的士兵将唃厮啰从井中救出。唃厮啰当机立断，迅速集结拥护自己的部族，诛杀了温逋奇，平息了这一场叛乱。随后将国都从邈川迁到青唐城（青海西宁）。从此，这个河湟地区的吐蕃政权才真正掌握在唃厮啰的手中。

唃厮啰亲政以后，第一件事就是改变李立遵和温逋奇时代投靠西夏、与宋为敌的外交政策，他极力主张“联宋抗夏”。因此，唃厮啰政权得到了宋王朝的大力支持。1032年（宋仁宗天圣十年），宋授唃厮啰为宁远大将军，爱州团练使；公元1036年（宋仁宗景佑三年），授唃厮啰为保顺军节度观察留后；1038年（宋仁宗宝元元年），加保顺军节度使，兼邈川大首领，并且，屡次给唃厮啰以物资上的援助。

唃厮啰的亲宋政策，引起了西夏政权的不安。唃厮啰所统治的河湟地区正处于西夏国土的肘腋之间，再加上唃厮啰拥有一支六七万精兵的强大军队，这对于西夏来说，无疑是一大隐患。因此，西夏景宗元昊想用自己强大的武力迫使唃厮啰就范。1036年（宋仁宗景佑三年），李元昊率军亲征河湟。此时的唃厮啰不仅在政治上已经成熟，而且，在长期的戎马生涯中积累了丰富的经验。他知道，西夏军队勇猛善战，刚到河湟，士兵正旺，且众寡悬殊。于是，他下令坚守青唐，不与敌军交战，以此来拖垮西夏军队。另外，他又派人探听西夏军队的虚实，得知西夏军队渡宗哥河（湟水）时，插旗帜表示水浅。他就暗中派人将旗帜移到宗哥河的最深处。当两军会战时，唃厮啰亲率精锐的吐蕃军队冲向疲惫不堪的西夏军队。西夏军队逃归时，以插旗的地方为标志渡河，水深流急，仓惶失措的西夏军队溺死十之八九。这一仗（宗哥河之役），将所向无敌的西夏军队打得威风扫地，尔后，又“数以奇计破元昊”，使这位骄狂无比的西夏皇帝再也不敢侵犯唃厮啰的疆土。

唃厮啰由于采取了联宋抗夏的政策，成功地抵御了西夏的南侵，保卫了河湟地区的吐蕃各部落，一时威名大振。熙、河、洮、岷、叠、宕、湟、鄯、廓、积石等州军的吐蕃部落都集合到唃厮啰的旗下，连原来投靠西夏的一些吐蕃部落都纷纷反正归蕃，甚至，一些被西夏打散的回鹘部族也归依到唃厮啰的麾下。幅员迅速扩大，号称三千余里，直接与北宋、西夏、回鹘、于阗、卢甘等国相连，人口达到一百多万户，形成了较第一次更为强盛的第二次东吐蕃联盟，达到了吐蕃分裂后的最盛状况。

唃厮啰政权的强大，迫使西夏不得不另眼相待。西夏皇帝主动向唃厮啰表示友好，并将公主嫁给唃厮啰的小儿子董毡；原来嫌唃厮啰没有势力的回鹘人，也主动来与唃厮啰联姻；连远隔千里的契丹，也派出使者到青唐，要求与唃厮啰合作，并将契丹公主送来配与董毡为妻。但是，这一切并没有隔断唃厮啰同宋王朝的联系，也没有改变他坚持“联宋抗夏”的立场，他仍然对宋王朝纳贡修好，奉表称臣。一方面，他将吐蕃各部落所出产的良马源源不断地输送到中原，以补充宋王朝战马的不足；另一方面，紧密配合宋王朝的各项军事行动，从侧面出击西夏。唃厮啰的行动不仅抵制了西夏对河湟吐蕃的侵犯，而且掣肘了西夏对宋朝大规模的军事行动，支援了中原汉族人民对西夏的斗争。

在唃厮啰治理河湟的几十年中，他还做了一桩为世人称道的大好事，就是恢复和保护了中西商路，促进了国际间经济文化的交流。

河湟地区，正是中西交通之“古吐谷浑路”的必经之地，有名的宋云西行就是途经此地而去天竺的。公元四、五世纪时，这条商路曾经十分繁荣，后来由于战争的影响而渐趋衰落。西夏占据河西走廊后，对于这条具有国际意义的中西商道大加破坏。他们在途中剽劫贡商，扣留旅人，对商人征收苛税，妄图扼断西域各国同宋王朝的联系。在这种情况下，唃厮啰担负起恢复和保护中西商路的重任，将从西域经河湟入中原的“古吐谷浑路”重新开辟，并在青唐、邈川、临谷等城设立国际贸易市场，还派兵护送各国商队直至宋边境。这样，被西夏扼断的中西陆路交通在唃厮啰统治的河湟地区又畅通无阻了。西域各国的贡使、商人不远万里，绕道河湟，直趋宋朝都城——汴京。西方的财货源源进入中国，中国文化也不断输入西方。在这中西经济文化不断交流的过程中，青唐成了当时的国际城市，城内胡商簇拥，宝货山积，据《青唐录》载，城东定居的各国商人就有数百家之多。

公元1065年，唃厮啰逝世，享年六十九岁。唃厮啰死后，他的三个儿子拥兵自立，从此，河湟地区又陷入了自相残杀的内乱之中。

从公元1032年唃厮啰迁都青唐时算起，一直到公元1065年（宋英宗治平二年）唃厮啰逝世止，唃厮啰真正执政达三十三年之久。在他统治的三十多年中，河湟地区部落繁衍、牲畜滋息，一派安居乐业的景象，不论农业、畜牧业都有了很大的发展。据一位吐蕃酋长的透露，象青唐、邈川这样的城市，它的粮食储存量均可供一万士兵十年之食。牛、羊、马的产量也很高，从宋对吐蕃的马贸易量就可知道，最多的时候，吐蕃地区一年要向宋朝输送将近四万匹马。由于经济的发达，这一地区的人民也富裕起来，家资二、三十万贯的蕃户不为罕见。青唐城更是一座令人向往的宝城，城内殿宇嵯峨，梵宫林立；金冶佛像，金碧辉煌。据张舜民《画墁录》记载，青唐宝货不赀，人们将真珠、翡翠、金玉、犀象都用柜子装起来埋在土中。这一切都说明，在唃厮啰的统治下，河湟地区的吐蕃人民过着安定的生活；唃厮啰在历史上对藏族人民确实做出了突出的贡献。

苏轼：“吐蕃遗种，唃厮啰一族最盛，惟西夏亦畏之。朝廷封其长为西平王，用为藩翰。”

1995年电视剧《贺兰雪》，韩再锋饰演唃厮啰