双推手是陈氏太极拳基本拳法之一。双推手动作有：平圆双推手、立圆双推手、折叠双推手。

双推手动作有：平圆双推手、立圆双推手、折叠双推手。这一讲将通过讲解双推手基本技术，使大家了解双推手的训练方法和在练习过程中应注意的要点。

平圆双推手的练习方法和在练习过程中应注意的要点：

1、预备姿势：甲乙相对站立，相对距离以对方两臂握拳前平举，拳面相接触为准。双方右脚向前方上步，两脚内侧相对，相距约10—20厘米，双方身体重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同时双方右手向前上举，臂微屈，手腕外侧相贴，交叉相搭，左手掌扶于对方右肘部；目视对方。

2、甲右手内旋，掌心按在乙右手腕上，向下，向前推按，左手同时扶乙右肘部向同一方向推按，使乙右臂贴于胸部(通称为“按”)；乙以右臂用绷劲承接甲按劲，同时左手掌扶于甲右肘部，向后引，重心后移，左腿屈蹲，身体微向右转，用右臂将甲按劲向右引，左手辅助，使甲按劲落空(通称为“化”)。

【要点】要做到自己的手不离开对方的肘部，因为肘的攻击性强，所以在练习中培养实战意识，做到手不离肘。

3、乙顺势翻右掌，右掌心按于甲右手腕上，同时两手向下，向前推按，其动作和目的与甲用按势相同；甲右臂则用绷劲承接乙按劲并向后引，同时左手掌扶于乙右肘部，重心稍后移，上体微右转，用右臂将乙方按劲向右引化，，使其按劲落空。由此反复练习。

【要点】推按时重心前移向前弓步，向后引化重心后座，进退掌握得体。双手沾连粘随不能脱离，领会顺势走化，随屈就伸的虚实变换。

立圆双推手的练习方法和在练习过程中应注意的要点：

1、预备姿势：甲乙相对站立，相对距离以对方两臂握拳前平举，拳面相接触为准。双方右脚向前方上步，两脚内侧相对，相距约10—20厘米，双方身体重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同时双方右手向前上举，臂微屈，手腕外侧相贴，交叉相搭，左手掌扶于对方右肘部；目视对方。

2、甲右手向乙面部内旋伸插，左手扶乙右肘部，重心稍前移，右腿屈膝前弓；乙以右手用绷劲承接甲之来劲，左手扶于甲右肘部，顺势重心略后移，左腿屈膝，向右转体，将甲右掌引向头部右前侧，使其落空。

3、乙顺势将右掌置于甲右手腕上，向下绕弧切按，左手同时向下按甲右肘部至腹前，重心前移，右腿屈膝前弓，用右手指尖向前伸插甲腹部，左手扶于甲右肘；甲以右手用绷劲承接乙来劲，右臂顺势回引，左手扶于乙右肘部，重心后移，左腿屈膝后坐，向右转体，将乙右手引向体右胯侧，使其落空。

4、甲再将右手弧形上提至头部右侧向乙面部伸插，左手扶于乙右肘部，重心前移，右腿屈膝前弓，乙仍如前顺势用绷劲将甲右手来势向后引向头部右前侧，使其落空。

如此循环反复练习。

双手立圆推手可左右足及左右手互换练习。

【要点】推按时重心前移向前弓步，向后引化重心后座，进退掌握得体。沉肩坠肘，双手沾连粘随不能脱离，领会顺势走化，随屈就伸的虚实变换。身体放松，用皮肤去感觉对方的劲力。

折叠双推手的练习方法和在练习过程中应注意的要点：

1、预备姿势：甲乙相对站立，相对距离以对方两臂握拳前平举，拳面相接触为准。双方右脚向前方上步，两脚内侧相对，相距约10—20厘米，双方身体重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同时双方右手向前上举，臂微屈，手腕外侧相贴，交叉相搭，左手掌扶于对方右肘部；目视对方。

2、甲右手内旋向乙面部内旋伸插，重心前移，右腿屈膝前弓，左手扶乙右肘部，乙以右手用绷劲承接甲之来劲，左手扶于甲右肘部，重心后移，左腿屈膝，身体微右转，右臂外旋屈肘，使右掌心向上翻于甲右手腕上，向下循弧线引带沉压甲右手至右腹前，重心后移，右腿屈膝前弓。

3、乙将右手内旋循弧线上提向甲面部伸插，左手扶于甲右肘；甲顺势重心后移，以右手用绷劲承接乙之来劲，身体微右转，左腿屈膝后坐，右臂外旋，屈肘，使右掌心向上翻于乙右手腕上，向下循弧线引带沉压乙右手至右腹前，左手扶于乙右肘。

4、甲将右手循弧线上提向乙面部伸插，重心前移，右腿屈膝前弓；乙顺势重心后移，以右手用绷劲承接甲之来劲。

如此循环反复练习。双手折叠推手可左右足及左右手互换练习，方法相同。

【要点】在练习的过程当中，要培养皮肤对力的感觉。避免死腰，要气沉丹田，使全身的关节转起来。

动作1：接上势，气由左肘贯于左手，同时由右手略收，再贯于右手。

动作2：接上势，气由两手收回至两臂。

动作3：接上势，劲由右腿缠至左腿，再随开步略向右移，气由两臂收回，再上行贯于左手与右背部。

动作4：接上势，劲由左腿缠至右腿，气行至右肘同时由左手收回至左肘。

动作5：接上势，气由两肘同时贯于两手。