健身是指通过各种体育锻炼和身体活动，以增强体质、提高健康水平、改善体型和提升运动表现的活动。它包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种形式，旨在促进身心健康。

新中国成立前，国内登记在册的体育场地3000个左右。新中国成立初期，大力发展体育运动，到1954年底已建体育场地10271个。进入新时代，全民健身已成为一种生活方式，为了满足人民群众日益增长的健身需求，体育场地建设力度、速度大幅提升。

指导思想：以新时代中国特色社会主义思想为指导，坚持以人民为中心，深入实施健康中国战略和全民健身国家战略。

发展目标：到2025年，实现全民健身公共服务体系更加完善，经常参加体育锻炼的人数比例达到38.5%，健身设施全覆盖，并带动全国体育产业总规模达到5万亿元。

主要任务

1. 加大全民健身场地设施供给：

制定国家步道体系建设总体方案和体育公园建设指导意见。

新建或改扩建2000个以上体育公园等健身场地设施。

开展公共体育场馆开放服务提升行动，优化场馆免费或低收费开放绩效管理方式。

2. 广泛开展全民健身赛事活动：

举办全国运动会群众赛事、全民健身大会等活动。

巩固拓展“三亿人参与冰雪运动”成果，大力发展“三大球”运动。

支持各地利用资源优势培育全民健身赛事活动品牌。

3. 提升科学健身指导服务水平：

落实国民体质监测制度，开设线上科学健身大讲堂。

深化社会体育指导员管理制度改革，提高指导服务水平。

推广科学健身知识，制定面向大众的体育运动水平等级标准及评定体系。

4. 激发体育社会组织活力：

完善全民健身组织网络，重点加强基层体育组织建设。

加大政府购买体育社会组织服务力度，引导其参与承接政府购买全民健身公共服务。

5. 促进重点人群健身活动开展：

实施青少年体育活动促进计划，推进青少年体育“健康包”工程。

提高健身设施适老化程度，研究推广适合老年人的体育健身项目。

完善公共健身设施无障碍环境，开展残疾人康复健身活动。

6. 推动体育产业高质量发展：

优化产业结构，加快形成现代体育产业体系。

推进体育产业数字化转型，鼓励企业“上云用数赋智”。

发展运动项目产业，培育户外运动、智能体育等新业态。

7. 推进全民健身融合发展：

深化体教融合，完善学校体育教学模式。

推动体卫融合，建立运动促进健康模式。

促进体旅融合，普及推广户外运动项目，拓展体育旅游产品和服务供给。

8. 营造全民健身社会氛围：

普及全民健身文化，加大公益广告创作和投放力度。

强化全民健身激励，探索建立“运动银行”制度和个人运动码。

加强全民健身国际交流，推动中华传统体育项目“走出去”。

保障措施

加强组织领导：发挥各级人民政府全民健身工作联席会议作用，将全民健身事业纳入经济社会发展规划。

壮大全民健身人才队伍：创新人才培养模式，加强各类人才培养供给。

加强全民健身安全保障：对健身设施的安全运行加强监管，建立安全防范和应急保障机制。

提供全民健身智慧化服务：推动线上和智能体育赛事活动开展，开发国家社区体育活动管理服务系统，建设全民健身信息服务平台。

这个计划旨在通过多方面的努力，全面提升中国的全民健身水平，满足人民群众日益增长的健身和健康需求。

体育运动方式是体育健身活动者采用的具体健身手段和健身方法。根据不同体育健身活动方式的运动特征，可以将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。

传统武术

中国传统武术融中国传统文化、养生方法和技击攻防于一体，在养生、健身功效上有着独特的效果，亦是国粹文化的传承载体。城市在职人群生活节奏快、压力大，最适合以传统武术来调节身心。

据悉，国家体育总局健身气功管理中心已开发“中国健身气功”APP，将健身气功、功法功理、健康养生等内容融入现代健身活动中。

健身球操

健身球操项目是中国老年人体育协会多年来重点推广的健身活动项目之一，适应人群广泛，以其独特的魅力、灵活的习练方式，深受广大中老年人的喜爱。健身球操项目在黑龙江哈尔滨、四川成都、广东惠州、安徽阜阳陆续开展了科学指导活动。

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为：AEROBIC－DANCE、HIP－HOP、FUNK、SAL－SA等有氧舞蹈。

适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

不适合人群：没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的的人。

瑜伽

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代中国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。

（1）全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等。

（2）局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。

（3）小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

（一）全身性健身器械

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

（二）局部性健身器械

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的喜爱，是家庭健身房的“主角”。

（三）小型健身器械

体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

1．跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

2．卷力器

卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达0.3～0.4米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

3．弹簧棒

弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

4．练颈帽

由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

5．保护带

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

6．练习镜

练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于观察动作，纠正错误姿势。

7．俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

8．卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

9．深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

10．活动斜板

活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米，宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

11．开降架

用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

12．综合训练机

又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器（阻力器）采用的是高强力橡胶块（包胶铁块），克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

全民健身中心、多功能运动场、体育公园、健身步道、健身广场、小型足球场。

经过一段时间的训练并通过医生检查后，方可参加健美比赛。

男子和女子分为青年组（21周岁以下）和成年组（21周岁以上）。

男女成对的比赛没有年龄限制。

国际比赛：包括职业和业余健美运动员的比赛，如世界和亚洲健美锦标赛、奥林匹亚先生/小姐比赛、阿诺德国际健美大奖赛等。

国内比赛：全国健美锦标赛、全国健美冠军赛、全国健美精英大赛、中国健美先生/小姐大赛等。

男子个人、女子个人、男女混合双人、女子双人（国际比赛不设）、集体造型表演。

全国健美冠军赛设有“男子全场冠军”、“女子全场冠军”及单项特别奖。

男子：按体重分为八个级别，从羽量级（60千克以下）到重量级（90千克以上）。

女子：按体重分为四个级别，从雏量级（48千克以下）到重量级（57千克以上）。

男子青年：分为三个级别，从轻量级（65千克以下）到重量级（70千克以上）。

男女混合双人和元老赛：不分体重级别。

男子个人：七个规定动作，包括前展双肱二头肌、前展双背阔肌、侧展胸部等。

女子个人：五个规定动作，包括前展双肱二头肌、侧展胸部、后展双肱二头肌等。

男女混合双人：五个规定动作，要求与男子个人和女子个人相同。

自由造型：展示体形和肌肉，男子不得少于15个动作，女子不得少于20个动作。

自选动作：男子个人、集体造型为60秒；女子个人为90秒；男女混合双人、女子双人为120秒。

其他项目：一般在1.5分钟左右，最多不超过2分钟。

心率指的是心脏每分钟跳动的次数，不同类型的训练对心率有不同的需求。

一分钟内的极限心跳次数，可以通过公式（220 - 年龄）来估算。减肥时需保持在最大心率的60%-65%并持续至少30分钟。

体内脂肪的比例，可以用（总体重 - 瘦体重）除以总体重乘以100%来计算。男性理想范围为10%-15%，女性约为20%。

去除脂肪后的体重，是衡量健身效果的一个指标。

即使在静止状态下，身体也会消耗能量。肌肉含量越高，基础代谢也就越高，它是增肌和减脂的基础。

力竭是指在负重训练中做到最后一次也无法再次举起重量的状态，这种训练有助于加深肌肉刺激和增加肌肉耐力。

一种逐步增加重量、减少次数的训练方法，可以帮助找到个人的极限重量。

短时间内刺激更多肌肉群的一种高强度训练方式，适合高级训练者。

指在负重训练中组与组之间的休息时间，对于增肌和减脂来说，休息时间应该控制在30秒到180秒之间，并且在此期间还应进行适当的拉伸练习，而不是闲聊。

拉伸是一种肌肉伸展练习，通过将肌肉拉长并保持15至20秒，同时配合深呼吸，有助于促进组间肌肉恢复和增强韧带的柔韧性。

在负重训练中，关注肌肉的拉长和收紧，体验肌肉在用力时产生的酸痛和膨胀感，这是了解肌肉反应的关键。

泵感是指在负重训练中，由于血液快速流向目标肌肉导致的肌肉膨胀感觉，同时肌肉围度也会增大。初学者通过正确执行训练动作而不盲目加重，可以逐渐感受到肌肉泵感，这是一种判断训练是否有效的简易标准。

1. 局部减肥误区：认为针对身体某一部位的训练可以直接减少该部位脂肪。实际上，脂肪减少是全身性的过程，特定部位的肌肉训练只能使该区域看起来更紧致。

2. 有氧运动时间误区：普遍认为至少需要进行30分钟以上的有氧运动才能开始消耗脂肪。实际上，即使是在较短的时间内，如20分钟，也能开始消耗游离脂肪。有效的有氧运动应让更多的肌肉群参与进来，而不仅仅是关注持续时间。

3. 肌肉酸痛与效果误区：有人误以为只有当肌肉感到酸痛时才表示锻炼有效。实际上，DOMS（延迟性肌肉酸痛）的发生并不一定意味着更好的锻炼效果，它更多地反映了身体对于新训练或增加强度后的适应情况。

4. 越多肌肉越健康误区：并非肌肉越多就越健康。虽然适量的肌肉有助于提高基础代谢率，但过多的肌肉特别是长期保持高水平的基础代谢状态可能会给身体带来额外负担。健康的体适能还包括心肺功能、柔韧性和适当的身体组成等方面。

5. 出汗量与减脂关系误区：有些人错误地将大量出汗视为高效燃脂的标志。事实上，汗水排出主要是为了调节体温，并不直接反映脂肪燃烧的程度。过量出汗而不及时补水还可能导致健康问题。

气血调和：保持情绪稳定与生活规律，确保气的顺畅运行及血液充足。

动静适宜：结合适当的体育活动与充足的休息来促进身体健康。

营养均衡：保证饮食中能量和蛋白质等营养素的合理搭配。

增肌的常见误区

1. 重量优先于技术：不应只追求大重量训练而忽视动作正确性。

2. 轻视有氧运动：适量的有氧运动有助于提高心肺功能，支持肌肉生长。

3. 过度依赖补剂：应以天然食物为主获取蛋白质，必要时才补充蛋白粉。

4. 错误的蛋白质摄入观念：锻炼后需要恰当的蛋白质摄入才能促进肌肉修复与增长。

5. 缺乏足够的恢复时间：充分休息对于肌肉恢复至关重要。

6. 固定的训练模式：适时改变训练计划能够避免平台期并持续刺激肌肉发展。

7. 过分专注于单一肌群：应该全面发展身体各个部位的肌肉。

提神的常见误区

1. 过量饮用含咖啡因饮料：这仅能短暂掩盖疲劳感，并可能导致依赖。

2. 洗澡水温过高：使用适中的水温洗澡更有利于放松。

3. 在疲惫状态下强迫自己运动：应当根据自身状况调整运动强度。

4. 饮酒助眠：酒精可能影响睡眠质量，增加第二天的疲倦感。

5. 食用高热量食品：选择清淡易消化的食物可以帮助缓解身体负担。

1. 宏量营养素比例：建议糖类占总能量的60%～70%，蛋白质占10%～15%，脂肪占20%～25%。

2. 糖类来源：主要来自谷类、薯类等淀粉类食品，应限制食糖及其制品的摄入。

3. 脂肪选择：推荐以植物油为主，减少动物性脂肪的摄入。脂肪中的饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的理想比例为1:1:1。

4. 蛋白质质量：至少三分之一应为优质蛋白（如动物蛋白和大豆蛋白）。成年人每日所需蛋白质中，约20%应由必需氨基酸提供，以保持氮平衡。

5. 维生素供给：应按照标准配膳，特殊需求者需额外增加。维生素B1、B2和烟酸的比例建议为1:1:10。

6. 钙磷比例：理想的膳食钙磷比应在2:1至1:1之间，如果维生素D充足，则无需严格控制这一比例。

7. 食物多样性：鼓励一日三餐食物多样化，包括各种动植物性食物，以提高蛋白质营养价值并满足身体对多种营养素的需求。

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。

1. 运动与能量补充：运动消耗大量能量，尤其是大脑所需的葡萄糖。因此，在运动前后补充碳水化合物、蛋白质等是必要的，以维持血糖和能量水平。

2. 运动前后的营养建议：

运动前：可以选择快速消化和转化的食物，如香蕉，它富含快速补充的糖分和膳食纤维。

运动后：特别是力量训练后，应在一小时内补充蛋白质，帮助肌肉恢复，最大化健身效果。

3. 运动补剂的选择：

常见的运动补剂包括蛋白质粉和肌酸，分别有助于增肌和提高肌肉爆发力。

选择补剂时应关注成分表和配料表，确保产品符合个人需求。

减脂人群应选择低能量密度的食物，避免能量摄入过多。

4. 代餐产品的注意事项：

代餐应合理搭配人体必需的能源物质，避免单一饮食导致身体功能紊乱。

保持均衡摄入，不要只注重某一种营养素，如过量摄入蛋白质。

5. 运动中的水分补充：

普通运动爱好者可饮用矿泉水或白开水。

出汗较多时，可以适量补充淡盐水来维持水盐平衡。

除非有特殊需求，否则不必特别饮用含糖量高的运动饮料，以免增加身体负担。

安全性原则是指在体育健身活动过程中，要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育健身活动的首要原则。开始体育健身活动前，应进行身体检查，全面评价个人身体状况和运动能力，制定适合自己特点的体育健身活动方案。体育健身活动前要做好充分的准备活动，体育健身活动后要做好整理和放松活动。

准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，以适应即将开始的各种健身活动，获得最佳运动健身效果，并有效地预防急性和慢性运动伤害。

(二)基本活动基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30～60分钟。在一次体育健身活动中，需要选择合适的运动方式、控制适宜的运动强度和运动时间。

放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习。体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。 做一些牵拉性练习，有利于提高身体柔韧性。

全面发展原则是指在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。因此，要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，取得全面发展效果。

循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。循序渐进原则强调要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。

个性化原则是指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。

阿诺德传统赛是一项高水平的健美赛事，由著名的演员和健美运动员阿诺德·施瓦辛格创办。这项赛事被认为是仅次于奥林匹亚先生比赛的重要赛事之一，吸引了来自世界各地的顶尖健美运动员参赛。赛事涵盖多个不同的健美和健身项目，包括但不限于男子健美、女子健美、男子经典健美、女子比基尼、女子形体等，按照体重级别划分不同的组别。

对于想要参加阿诺德传统赛的运动员来说，通常需要满足一定的资格条件，例如在美国NPC注册并在全国性比赛中获得过前五名的运动员，或是在国际健美联合会(IFBB)所承认的比赛中获得过优异成绩的运动员。

中国运动员也在这一赛事上有所表现，例如牟丛在2017年阿诺德传统赛业余组比赛中赢得了女子形体167CM以下级的冠军，并且获得了IFBB职业卡资格，创造了中国女子健美的历史。

奥林匹亚先生健美大赛是全球最著名的健美赛事之一，被公认为健美运动最高水平的比赛。该赛事由健美运动的先驱乔·韦德（Joe Weider）创立于1965年，首次比赛在纽约举行。自那时起，每年都会举办一次，吸引全世界最优秀的健美运动员参加，争夺“奥林匹亚先生”的称号。

奥林匹亚先生大赛项目一共分为八个不同规格的组别：男子无差别健美，男子212磅健美，男子古典健美，男子健体，女子形体，女子比基尼，女子健体和健身小姐，其中的无差别健美可以说是每一年奥赛的重头戏

随着赛事的发展，奖金数额也逐年增加，如今奥林匹亚先生健美大赛的总奖金已经达到了相当高的水平，其中奥赛冠军在总奖金里面占据着举足轻重的地位，在刚开办的时候赢得奥林匹亚先生只有1000奖金到19年的时候奥赛冠军有45w奖金。

为落实国家体育总局《关于进一步做好老年人体育工作的通知》，中国老年人体育协会于2022年第四季度组织开展了“全国老年人科学健身指导活动”。本次活动在项目设置上，选择了老年群体喜闻乐见的健身球操、气排球、太极拳、门球、广场舞等项目，具有广泛性和代表性，受到各地老年健身群体的欢迎。

中国健美协会（CBBA）成立于1992年，总部设在北京，是国家级非营利性社会组织，也是国际健身健美联合会（IFBB）和亚洲健身健美联合会（AFBF）的会员。协会致力于宣传贯彻党的体育工作方针，推动全民健身计划，制定并实施健身健美运动的发展规划、管理制度和技术标准。主要职责包括组织全国性赛事活动、反对兴奋剂使用、推进青少年体育工作、指导科学健身、培训教练员和裁判员、维护会员权益、开展国际交流与合作，以及弘扬中华体育精神。协会实行会员制，由会员代表大会、理事会及专项工作委员会组成。

姜熹是中国男子健美界的领军人物，曾在2008年世界自然健美大赛和2012年香港国际健美邀请赛中夺冠，奠定了其在中国健美界的地位，并获得了2013年国际阿诺德传统赛的参赛资格。他认为中国健美运动员与国外顶尖选手相比仍存在一定差距，备战重点在于增肌减脂的同时注重训练质量和恢复。姜熹强调心态的重要性，认为健美应带来纯粹的快乐，训练应系统化，注重细节，并合理使用补剂促进恢复和增长。他鼓励健美爱好者避免浮躁，持之以恒，享受健美过程中的幸福感。

2017年阿诺德传统赛业余组比赛中，中国女子健美运动员牟丛在女子形体167CM以下级中夺冠，并赢得全场冠军，成为中国首位获得该赛事冠军及IFBB职业卡的女子运动员。牟丛在比赛中展现了自信与力量之美，她表示此奖项对她意义重大，并感谢教练的支持。牟丛鼓励更多中国健美爱好者参与国际赛事，展示自我。此外，牟丛的胜利也标志着中国女性健美形象的变化，她证明了美的多样性。牟丛在健美领域有着丰富的经验，曾获得亚洲健美锦标赛冠军，并有综合格斗训练背景。此次胜利是她十年努力的成果，她在社交媒体上分享了喜悦，并激励人们追求梦想。

钱吉成2005年在上海夺得世界健美锦标赛65公斤级冠军，从而登上中国首位世界健美冠军的宝座。2015年，他再度出山，参加“阿诺德传统健美大赛”。这是一项深具国际影响力的健美赛事，其水平仅次于奥林匹亚先生大赛。

2015参加该赛事的选手共818人，分别来自55个国家。钱吉成以45岁的年龄参赛，并夺得男子健美75公斤级冠军。这是时隔十年之后，他再度问鼎世界健美冠军头衔。“十年磨一剑”，钱吉成整整增加了十公斤纯肌肉，令人感慨，令人赞叹。

曾经身为举重运动员的禚中华，曾多次夺得国内健美大赛的冠军。在2011年黄金时代国际健美大赛上，他勇夺职业组全场冠军。他有着与著名奥林匹亚先生舍其奥?奥利伐相似的肌肉骨架结构，上下肢配比非常完美。

2016年他代表中国参加了在美国俄亥俄州哥伦布市举行的“阿诺德传统健美大赛”，与钱吉成、杨新民、林树清、林沛渠、王宁等中国优秀健美运动员一同出征，一举夺得男子70公斤级冠军，创造了中国健美运动该级别的历史。

体质是指在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素综合的、相对稳定的特征。体育健身活动可以提高人体的心肺功能、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力，改善身体成分，从而达到增强体质、提高健康水平的效果。

体育健身活动是心理干预的有效手段。体育健身活动可增加人体愉悦感，使人精神放松，缓解压力，形成良好心理状态，获得生理和心理满足感，使青少年充满朝气，中老年人充满活力，提高幸福指数。

体育健身活动可以提高人的认知能力，使人集中精力。有规律的体育健身活动可减少抑制性神经递质的释放，延缓中枢疲劳，对神经系统产生良好影响，有助于提高青少年学习效率和学习成绩，延长成年人有效工作时间，提高工作效率。

国民对体育健身目的认知更加全面，91.0％的儿童青少年、87.2％的成年人和53.6％的老年人认为体育健身具有积极作用。参加调研访问的有意识主动参加体育健身人群中，75.52%的受访者回答，健身是为了提升身体功能。

在移动互联网技术和定位技术的发展的广泛应用下，随时随地健身变得越来越容易，基于运动的兴趣型社群也四面开花，中国的运动人数正在不断增加，运动与社区愈加融合。互联网（特别是移动互联网）超链接、多媒体、低成本、随身性的特点，给运动健身行业带来巨变——健身资源被彻底激活了，人们可以随时随地选择适合自己的场馆、器材、教练、教材和运动伙伴；健身私教迎来春天，足不出户就可以赢得全世界范围的粉丝关注，精心录一段教练课程视频，就可以在线辅导学员或者未来的学员们；爱好运动的人相互连接起来了，借助互联网，大家交流健身经验和心得，学习运动技巧，相互激励，分享成果，相约参加同一个城市的万人马拉松，共享健身带给生活的快乐和健康精神。