颈后推举_三角肌的锻炼方式 - 威林百科weilinceramic.com

颈后推举

三角肌的锻炼方式

此动作锻炼三角肌，尤其是该肌的中部，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用

颈后推举

1、准备：背部挺直坐于长凳子上，正手握杠铃并将其置于颈后肩上

2、动作：吸气，将杠铃向上垂直推举至头的正上方，注意不要弓背

3、结束：动作完成时呼气

5、人人健美网提示注意事项：肩关节比较脆弱，为避免损失，可根据自身素质和柔韧性，对杠铃在颈后的放置高度进行调整。练习时肌腱袖负重较大，应注意安全

参考资料

劲后推举.人人健美网（新手健美教程第一站）.2013\u5e745\u670821\u65e5

最新修订时间：2024-11-19 07:53

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