藤原实方（藤原 実方/ふじわら の さねかた Fujiwara no Sanekata，？-999年1月2日）是日本平安时代中期的贵族、歌人；乃左大臣藤原师尹之孙、侍从藤原定时之子；中古三十六歌仙之一。

藤原实方（？—998年），通称藤中将，中古三十六歌仙之一。传说是《源氏物语》主人公光源氏的原型。除留下家集《实方朝臣集》之外，有六十七首和歌中选敕撰《拾遗集》，“かくとだにえやはいぶきのさしも草さしも知らじな燃ゆる思ひを（恋君何期切，如若荒原草。烈火熊熊燃，此心不能言）”一歌被选入“小仓百人一首”。

藤原实方的生父是从五位上侍从藤原定时，生母是左大臣源雅信之女，可谓家门显赫。可惜定时年命不永、青年早逝，实方被其叔父权大纳言藤原济时收养，奉济时夫妇为父母。

实方于天禄三年（972）就任左近将监，次年升叙从五位下。天延三年任侍从，经左近卫权佐（一说右兵卫佐）。九年后就任左近少将，转右马头。正历二年（991）升任为右近中将，四年叙从四位上，五年就任左近中将。

宽和二年（986）六月，实方入宫吟咏，就以诗才见宠于圆融（村上天皇第五子）、花山（冷泉天皇长子）两院，风流才子之声遍于天下，和清少纳言、小大君都有相互赠答的恋歌。实方的歌巧于运用挂词谐音，纤细清美，如青叶初生，可触及细密的纹理。

长德元年（995），实方出京任陆奥守，三年之后在陆奥死去。

实方之流落陆奥，有着种种传说，《古事谈》、《十训抄》说他怒訾藤原行成，殿上失仪，一条天皇命他“歌枕见て参れ”。据《撰集抄》、《古事谈》等书，有如此的详细记述：

殿上人赏花东山之际，突降大雨。其时实方立在树下，吟道：“樱がり雨は降りきぬ同じくは濡るとも花のかげにかくれん。（寻樱山野中，骤雨扰徜徉。难避沾襟意，毋宁花影香）”全不顾雨水把衣服湿透。这件事很快喧传京中，成了众人的谈资。翌日，大纳言济信对天皇谈起此事，藤原行成在侧评论道：“做首歌还能做成这样，实方真是个痴子。”实方闻知，耿耿于怀，再度在殿上相遇的时候，径直揪下行成的帽子扔进庭中，正被天皇看在眼里，大为不快。不久，行成升任有着相当实权的藏人头，而实方的左近中将职务被罢去，左迁陆奥守，理由是“歌枕见てまいれ”——且去浅斟低唱吧！

陆奥之路艰险崎岖。藤原实方死时，国司的三年任期就将任满了。时当长德四年，只活了四十岁左右。

元禄二年（1689）五月初三日，俳人松尾芭蕉一行疲惫地在泥泞阴雨里探访实方之墓。长长短短的五月雨，洒上黄昏泥水中的道路，想着千百年前，有一才人埋骨在此。如此，任谁也要生出倦于行旅的心思了，而藤中将实方的荒冢听说还在一两里开外。芭蕉吟俳句说：“笠岛はいづこさ月のぬかり道（おくのほそ道）”（笠岛啊，可奈五月雨深泥水道！“こさ”是叹息的意思；“ぬかり道”——泥泞的道路；“おくのほそ道”——深处(偏僻)的小道。），收《俳谐书留》。