通过相应的健康量表及借助于网络
平台软件，随时监控自己的身体状况。从科学饮食、
适量运动、生活节奏、预防保健、
社会适应、
心理调适着手，形成健康理念，调动自己的积极性，有效地利用资源，有目的，主动的，采取行动来达到最大化的健康效果。
世界卫生组织曾列出了全世界普遍存在的十大健康危险因素：体重过轻，不安全的
性行为，
高血压，吸烟，喝酒，不安全的水和卫生设施及不卫生习惯，缺铁，
固体燃料释放的室内烟雾，高
胆固醇，肥胖。如果要认真的去找，每个人身上都会有一个以上的健康
风险因素。
健康管理就是要找到自己身上的健康危险因素，通过
科学方法干预去掉，让自己保持健康，或者小病康复，大病不恶化。
钮文异(
北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系副主任、教授、
研究生导师。中宣部、科技部、中国科协联合表彰的全国
科普工作先进个人奖获得者，科技部、中国科协国家科技支撑项目专家组成员，
中华医学会、
中华预防医学会医学科普工作委员会理事，
北京医学会健康管理学分会常务理事，中国健康教育杂志常务编委，北京市
社区卫生协会顾问。)教给大家一首“白领健康七步诗”：一袋
豆奶二两米，三份蛋白四注意，500克菜六克盐，七杯开水喝到底。
每天三份高质量的蛋白，每份“两”计算，例如一两
瘦肉;半两豆;二两豆腐(或二两鸡;或二两鸭;或二两鱼虾);一个鸡蛋。这里谈到的用
分号分开的富含
蛋白质的食物都各是一份，一天三份就够了，比如说今天我们吃一两瘦肉，二两鸡，一个鸡蛋，这三份蛋白质食物就够了，再多吃就过量了。
四是
饮食原则四注意，膳食平衡要合理。这个是指得有粗有细搭配吃，提高所吃的蛋白的利用率;不甜不咸口清淡，控糖控压从这起;少吃多餐最适宜;七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜;减肥降脂防糖尿，饮
食疗法别忘记。我们讲主食的三个原则，早吃好、午吃饱、晚吃少，
早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。
五是指菜果每天500克，就是一斤，其中八两蔬菜，二两水果。蔬菜和水果里面富含
膳食纤维和维生素，它有抗癌和通脉的作用，对
心血管保健很有好处，还可以防止便秘。