瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以强健脚踝，消除臂部僵硬。这个体式能使髋关节得到锻炼，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加强，双腿变得更为灵活、匀称。
1.坐在地面上，双手放于臀部两侧，双腿尽可能地向两侧分开。将手掌放在身体前方的地板上，在两腿之间，与肩同宽。呼气，尽可能地伸展双腿，直至臀部坐在地面上，双腿后部和脚后跗紧贴地面，脚掌朝外，脚趾朝上，双膝绷直。脊柱向上伸展，躯干保持正直。
这个姿势可以强健
脚踝，消除臂部僵硬。这个体式能使髋关节得到锻炼，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加强，双腿变得更为灵活、匀称。