沈恪（509年－582年），字子恭，吴兴武康（今湖州市德清县）人。南北朝时期南梁、南陈名将。

沈恪是吴兴郡武康县人，生性深沉而富有才干。梁朝新渝侯萧映担任吴兴太守时，征召他为主簿。萧映调任北徐州，沈恪跟随萧映到镇所。萧映调任广州，用沈恪兼任府中兵参军，常常领兵讨伐俚洞。卢子略反叛，沈恪抗御有功，被任命为中兵参军。

陈霸先与沈恪是同郡人，关系亲密，萧映去世后，陈霸先南讨李贲，于是让自己的妻子儿女随沈恪还乡。不久朝廷委任沈恪为东宫直后，沈恪因征讨岭南的功劳任命为员外散骑侍郎，随后派沈恪招集宗族子弟从军。

梁太清二年（548年），侯景叛乱围困台城，沈恪率领所部人员退入台城防御，依惯例加任右军将军。叛军在东、西两上方向垒起两座土山攻城，城内也堆土成山对峙，沈恪为东面土山的主将，昼夜抗击。因有战功被封为东兴县侯，食邑五百户。沈恪又升任员外散骑常侍。京城陷落后，沈恪从小路悄悄地回到故乡。陈霸先讨伐侯景时，派人告知沈恪，沈恪就在东方起兵响应。平定侯景后，沈恪到京口拜见陈霸先，当天就被陈霸先任命为都军副。不久，沈恪又担任帅府司马。

绍泰元年（555年），陈霸先准备诛杀王僧辩，沈恪参与了策划。当时王僧辩的女婿杜龛镇守吴兴，陈霸先就派陈蒨回到长城，设立栅栏防备杜龛，又派沈恪回到武康，招集兵员。陈霸先杀死王僧辩后，杜龛果然派副将杜泰领兵袭击陈蒨。沈恪这时已经带兵到县城之外捕杀杜龛党羽，陈霸先迅速派周文育援救长城，周文育及时赶到，杜泰逃走。陈蒨于是与周文育一道杀出郡城，沈恪的军队与之汇合，驻扎在郡南。平定杜龛后，陈蒨讨伐东扬州刺史张彪，派沈恪监理吴兴郡，留守后方。

太平元年（556年），沈恪被任命为宣猛将军、交州刺史。同年，沈恪又调任永嘉太守。尚未赴任，又被派去监理吴兴郡。再从吴兴入朝任职。

永定元年（557年）陈霸先受禅登基时，派中书舍人刘师知召沈恪，命令他带兵进入宫中，护卫梁敬帝离开皇宫，另馆居住。沈恪就推门进去见陈霸先，叩头请罪说：“我曾经为萧家王朝服务过，今天不忍心目睹它的灭亡，我甘愿受死，也不接受这道命令。”陈霸先赞许他的气节，就不再强迫，另外派副将王僧志代替他。

陈朝建立不久后，沈恪便被任命为吴兴太守

永定二年（558年），陈武帝调沈恪监理会稽郡。正值余孝顷阴谋接应王琳，从临川出兵攻打周迪，于是任命沈恪为壮武将军，率兵翻过东兴岭救援周迪。余孝顷听沈恪到了，就退走了。

永定三年（559年），沈恪升任使持节、通直散骑常侍、智武将军、吴州刺史，从近便的小路去鄱阳。不久，有诏命把沈恪追回，调沈恪代理会稽郡事务。同年，沈恪被任命为散骑常侍、忠武将军、会稽太守。

天嘉元年（560年），陈文帝陈蒨继位，提升沈恪担任都督会稽、东阳、新安、临海、永嘉、建安、晋安、新宁、信安九郡诸军事，将军、太守二职仍旧。当时的东阳太守留异一直拥兵自重，与时任湘州刺史的王琳相互勾结，王琳被平定后，陈文帝名义上派沈恪接管东阳郡，实力上让沈恪偷袭留异。留异在下淮防御，击败沈恪，沈恪无奈退守钱塘。当时朝廷正因为湘、郢一带的战事，无暇东顾，就暂时安抚留异，不再用兵。同年，沈恪被增赐食邑五百户。

天嘉二年（561年） ，陈文帝征召他入朝为左卫将军。不久又调出京城担任都督郢、武、巴、定四州诸军事、军师将军、郢州刺史。

天嘉六年（565年），陈文帝征召他入朝担任中护军。随后升任护军将军。

天康元年（566年），陈废帝继位，任命沈恪为护军将军。

光大二年（568年），调任沈恪使持节、都督荆、武、佑三州诸军事、平西将军、荆州刺史。沈恪还没有赴任，改任护军将军。

太建元年（569年），沈恪加任散骑常侍、都督广、衡、东衡、交、越、成、定新、合、罗、爱、德、宜、黄、利、安、石、双总共十八州诸军事、安南将军、平越中郎将、广州刺史。沈恪赴任还没过五岭，前刺史欧阳纥已经发动叛乱，据险而守，沈恪受阻无法前进，朝廷派遣司空章昭达统率各军讨伐欧阳纥。欧阳纥被平定之后，沈恪才得以进入广州。广州遭遇战火和灾荒，处处都残缺破损，沈恪收集安置流民并加以安抚关切，广施恩惠，岭表地区依靠他才得以平安稳定。

太建二年（570年），沈恪进号镇南将军。

太建四年（572年），陈宣帝征召沈恪入朝担任领军将军。等到沈恪才返回朝廷，却因为路程太远没能按时到达，被有关官员奏劾而免任。

太建十一年（579年），沈恪再次职担任散骑常侍、卫尉卿。这年沈恪被任命为平北将军、假节，监理南兖州。

太建十二年（580年），沈恪改任散骑常侍、翊右将军，监理南徐州。朝廷又派遣电威将军裴子烈率领五百匹马，帮助沈恪沿江岸防守。

太建十三年（583年），沈恪被调入朝廷担任卫尉卿，常侍、将军二职仍旧担任。不久加任侍中，升任护军将军。

太建十四年（582年），陈后主即位，沈恪因患疾病调任散骑常侍、特进、金紫光禄大夫。当年沈恪去世，时年七十四岁。追赠为翊左将军，陈后主下旨赏给皇家棺木，接着又出宫前往举哀，丧事所需财物，全部由国库资助供应，谥号为“元”。

沈恪与陈霸先同郡，早年又有同僚之谊，陈霸先征讨侯景时，沈恪就在家乡吴兴起兵响应，是陈霸先的心腹将领。陈武帝、陈文帝时期，沈恪先后监理吴兴和会稽，参与讨平杜龛、余孝顷、留异等，为陈朝提供了稳定的战略后方。太建元年（569年），沈恪都督岭南，使饱受战乱之苦的岭南恢复稳定。晚年又先后监理南兖州和南徐州，负责沿江防务。

姚思廉：胡颖、徐度、杜棱、沈恪并附骐骥而腾跃，依日月之光辉，始覯王佐之才，方悟公辅之量，生则肉食，终以配飨。盛矣哉！（《陈书》）

李延寿：沈恪行己之方，不践非义之迹；子隆持身之节，无失事人之道，仁矣乎！（《南史》）

力救沈文阿

沈文阿与沈恪同宗，善儒学、通经术，深受梁简文帝重用，在梁敬帝时期任国子博士，兼掌仪礼。由于侯景之乱的破坏，当时很多典章制度缺失，沈文阿引经据典重新拟定了各种典章制度。等到陈霸先登基，沈文阿却弃官回吴兴老家了。陈霸先觉得沈文阿不依附于自己，于是派使者去诛杀沈文阿。沈恪当时为吴兴郡守，力劝使者暂免沈文阿一死，并派兵捉拿沈文阿，带上枷锁送往京城，向陈霸先求情。陈霸先说，酸腐文人能有多大影响力呢？就放了沈文阿，并让沈文阿继续做官。

儿子：沈法兴，隋末群雄之一。

据浙江省湖州市文史资料记载：沈恪是湖州市德清县东北的东衡村人，沈恪家居贾坞，曾在贾坞筑土郛拒寇。他的墓葬也在县北十五里的东衡境内。

《陈书 卷十二 列传第六》

《南史 卷六十七 列传第五十七》