提千斤为硬功外壮，属阳刚之劲，又名石荸荠功。属阳刚之劲，又名石荸荠功。此功专练拇中食三指之捏劲，及臂部拎提之力，与鹰爪、拔山等功相仿，惟着力处全在拇中食三指指面之上，而不及于指端指侧各部。南方技击界盛行此功，凡稍稍涉猎武术者，莫不练之。
练法:以麻石凿成圆椎形，上削下大，略如带芽荸荠之状，小者十余斤，最大者六七十斤，底之对径约七八寸。练者用拇中食三指，捏住其尖锐之一端；捏时中食二指在外，拇指在内，指尖皆向下。石荸荠之顶，约居中食二指之第三节，不可抵住手心。捏住之后，即向上提起。原以三指竖提十余斤之物，已属极难之事，况此石荸荠，由锐而广，四周平削，毫无可以借力之处，则欲提之更加困难。
故初时必纹丝不动，非经过半年或一年之苦功不可。既能将石荸荠提起之后，又须练习持久，否则一提起即放下，功劲就很有限了。故提起之后，宜环场而走，先数步即脱手，功夫渐深，即可提拎数十步，甚至百步，亦即可绕场数十匝而不脱手。之后，可另易较重之石荸荠，依法练习。但斤两之增加，不可骤多。每更换时，以加重三斤为宜，至多不得过五斤。因骤然加重，会给行动上带来极大障碍，且影响及于全身，甚或受伤。故练功宜渐进而忌超越。循序而进，至能以拇中食三指，捏五六十斤之石荸荠，提之坚持一个时辰以上者，则功夫已登峰造极。
根据《少林拳谱》记载，少林寺原有三十六种硬功、三十六种柔功，又称三十六外功，三十六内功，均在少林寺秘传，但无详细文字记载。如今所说的“
少林七十二艺”通常被认为是少林功夫的总称。常在传说和近代的武侠小说中被称作神功。
少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、
鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、
一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧壶功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、
枪刀不入法、
五毒追砂掌（五毒手）、
飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、
金刀换掌功、轻身术、铁膝功、
陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、
壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。