宋梓侨（原名宋海梅），出生于辽宁省丹东市，毕业于中央戏剧学院，中国内地女演员。

2008年，与王丽媛、李坤霖等共同主演电影《好秋不凉》，在影片中饰演女记者朱宇宁。

2009年，在深圳开机的都市情感剧《那个年代》中扮演了男主角罗震中的未婚妻余莉；同年，在丁小雄执导的都市情感剧《城事》中饰演居住海外的袁彤；6月，在李成儒执导的电视剧《龙须沟》中饰演大林媳妇。

2010年，参演麦大杰执导的励志偶像剧《爱上女主播》；9月，出演李大为执导的年代励志剧《大丽家的往事》，在剧中饰演心地又善良的工人张晓菲。

2011年2月，在张延、侯祥玲主演的商战题材剧《大典当》中饰演龚青；同年，在雷龙执导的剧情电影《边城之恋》中饰演瑶族女孩禾香。

2012年5月，在周小兵自编自导的情感伦理剧《六块六毛六那点事》（原名《遥远的幸福》）中饰演女主角马小勤的好友柳琴；6月，参演的民国版高智商悬疑动作片《国宝疑云》杀青；同年，与斓曦、郭家铭共同主演年代谍战剧《黎明前的抉择》，在剧中饰演保密局二处的中尉军官柳秋月；同年，参演金韬执导的重大革命历史剧《风云岁月》。

2013年，在荒岛历险求生悬疑剧《生存密码》中饰演大学教师刘卓然；4月，与侯岩松、卢倩文联合主演年代战争剧《猎杀中山狼》；8月，参演丁仰国、李平共同执导的都市悬疑剧《花非花雾非雾》，在剧中饰演耿若尘的前女友纪霭霞。

2014年3月28日，领衔主演的轻喜剧电影《幸福中转栈》上映，在片中饰演女主角华玉婷。

2015年，在唐嫣、钟汉良主演的职场爱情剧《何以笙箫默》中饰演瑰宝杂志社总监文敏；3月，加盟李克龙执导的都市喜剧《红包》在北京举行媒体见面会；9月，参演于立清执导的近代革命剧《黄河英雄》。

2016年，参演的抗日谍战动作剧《热血》播出，在剧中饰演诡计多端、心狠手辣的特高课课长大野洋子；8月，参加江西卫视的公益益智节目《我是联想王》第四场；同年，出演马鲁剑执导的民国反贪剧《乱世1948》，在剧中饰演干练的女军官蔡少锋。

2017年，出演晏菲执导的爱情电影《幸运电梯》，在片中饰演失婚少妇范文娟。

2020年4月7日，参演的古装传奇剧《清平乐》播出，在剧中饰演张尧佐的妻子；7月30日，参演的古装爱情轻奇幻剧《离人心上》播出，在剧中饰演樊楼女子练七娘。

2021年5月25日，出演的电视剧《光荣与梦想》播出，在剧中饰演荞花；8月14日，出演的古装武侠剧《天龙八部》在中央电视台电视剧频道首播；9月17日，主演的电影《神兵特攻》在腾讯视频独家播出。

2022年1月27日，参演的现代主义女性悬疑话题剧《江照黎明》播出，在剧中饰演李慕楠；8月10日，主演的奇幻片《聊斋新编之渡情》上映；8月20日，出演的民国民俗奇幻电影《大幻术师2》在爱奇艺、腾讯视频首播。

2023年7月21日，出演的奇幻校园轻喜剧《我和我爸的十七岁》在腾讯视频播出。

2024年2月28日，出演的古装探案轻喜剧《永安梦》播出；10月28日，出演的年代生活情感剧《小巷人家》播出。

宋梓侨外貌清丽，演技自然，多年来的勤奋刻苦为她赢得了多部时尚、年代剧中的主要角色。宋梓侨的演艺经历中经常会和多位导演重复性合作，这种重复性的合作，可以看出导演对她演技实力的认可。（腾讯娱乐评）

宋梓侨在热播剧《何以笙箫默》中化身恶魔女上司百虐唐嫣，演技获赞。（网易娱乐评）