坦波夫州（Тамбовская область）位于俄罗斯欧洲部分中央黑土区，首府坦波夫。位于伏尔加河流域茨纳河左岸。1636年建为要塞。河港。铁路枢纽。工业以机械制造（石油、化工及制糖设备、仪器、拖拉机和农机配件等）、化工（染料、油漆）为主。附近有休假疗养区。有俄罗斯合成橡胶机械制造研究所及化工机械学院等高校。

坦波夫州(Тамбо́вская о́бласть)位于奥卡河——顿河平原的中心地带，其南部、西部与沃罗涅日州相邻，西邻利佩茨克州，北部与梁赞州相邻，东北部及东部与奔萨州相邻，东部及东南部与萨拉托夫州相邻。境内的主要河流有伏尔加河（又名茨纳河）和顿河（沃罗涅日河）。

温带大陆性气候，四季分明。最冷月份为2月，平均温度-8°C，历史最低温度 -38°C；最热月份为7月，平均温度为 +20°C，历史最高温度41.1°C。年降水量为400~650毫米，其中夏季降水量约占270毫米。

州的行政单位数量共有23个区、7个州属城市、1个区属城市、3个区规模的城市、13个城镇、304个行政农庄。