冲浪运动是运动员站立在冲浪板上，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的一项水上运动。

运动员站立在冲浪板上，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的一项水上运动。不论采用哪种器材，运动员都要有很高的技巧和平衡能力，同时要善于在风浪中长距离游泳。

冲浪运动以浪为动力，要在有风浪的海滨进行。海浪的高度要在 1米左右，最低不少于30厘米。夏威夷群岛常年有适合于冲浪运动的海浪，特别是冬天或春天都有从北太平洋涌来的海浪，浪高达 4米，可以使运动员滑行 800米以上。因此夏威夷群岛一直是世界冲浪运动中心。相对于冲浪的冲浪救生活动也在日益发展。

最初使用的冲浪板长 5米左右，重50～60公斤。第二次世界大战后，出现了泡沫塑料板，板的形状也有改进。现在用的冲浪板长 1.5～2.7米、宽约60厘米、厚7～10厘米，板轻而平，前后两端稍窄小，后下方有一起稳定作用的尾鳍。为了增加摩擦力，在板面上还涂有一种蜡质的外膜。全部冲浪板的重量只有11～26公斤。

冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时，运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体，两腿前后自然开立（通常是平衡腿在前，控制腿在后），两膝微屈，随波逐浪，快速滑行。

冲浪运动曾创造了许多令人难以置信的奇迹(wonder)，常使人惊讶不已。1986年初,两名法国运动员庇隆和皮夏凡，脚踩冲浪板，从非洲西部的塞内加尔出发，横渡大西洋(the Atlantic Ocean )，二月下旬到达中美洲的法属德罗普岛,历时24天12小时。

冲浪运动是相当惊险的一项运动。脚踏冲浪板，出没在惊涛骇浪之中，即使熟悉水性，有高超技巧的人，也难免发生危险(danger)。因此，随着冲浪运动的发展，冲浪救生活动也在不断发展。

早在1778年，英国探险家J.库克船长在夏威夷群岛就曾见过当地居民有这种活动。1908年后冲浪运动传到欧美一些国家。1960年后传到亚洲。近一、二十年冲浪运动有较大发展，北美洲、秘鲁、夏威夷、南非和澳大利亚东部海滨都曾举行过大型的冲浪运动比赛。

第二次世界大战后，塑料工业的诞生产生了轻便的塑料冲浪板，促进了冲浪运动的发展，由此，冲浪运动才真正在世界许多国家开展起来。随着冲浪运动逐渐普及和提高，其运动便向着竞技方向发展了。澳大利亚经常举行冲浪比赛。冲浪运动首届世界锦标赛于1962年在澳大利亚的曼利举行，其后每两年举行一次比赛。比赛主要根据冲浪者在规定时间内完成的冲浪数量和质量，采用20分制进行评分，如在30分钟内冲3个浪或45分钟内冲6个浪，再根据冲浪运动员冲浪的起滑、转弯、滑行距离和选择浪的难易程度等进行评分。

夏日，什么方法瘦身最酷，美国美眉们会告诉你：冲浪。冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水， 靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。由于夏日的来临，很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中，借冲浪来消除腰部、腿部和胳膊赘肉。其中美国的夏威夷海常常成为人们冲浪的首选。

冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边的方向游。因而这种特殊的运动方式不仅充满了狂喜，而且身体还能感受到激动之余的极限运动，所以，当人们来到海滨时，看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的身影，便会由衷地感到，冲浪不愧是集力与美，保健与瘦身于一身的绝好方式。

冲浪带队罗西表示，越来越多的妇女加入这个行列，已代表了一种夏日减肥的潮流正在向冲浪运动挺进。

1、夏威夷（Oahu, Hawaii）

每个冲浪玩家都希望至少去夏威夷冲一次浪。瓦胡岛是夏威夷的主岛，也是最主要的冲浪场所，岛的形状使得岛上自然形成了四个冲浪海岸。夏威夷群岛由于受季风的影响，夏季从北太平洋吹来的海浪，往往使海浪高达4米，有些浪高甚至可高达8米以上，冲浪者可滑行800米以上。

如果你有兴趣，可以到夏威夷的海边去看看。每个周末都不例外，海边总有那么一些肥胖的女人们，身着各式比基尼，在检查水温，查看波浪，微笑，当浪花翻卷时那开心的欢笑。新近成立的妇女冲浪同盟成了这些想健身、瘦身的女人们的组织者。这个冲浪同盟甚至组织妇女们在南加州进行冲浪培训，让她们尽可能快地掌握冲浪健康瘦身的技巧。

2、法国西南海岸（South-West France）

好莱坞剧作家Peter Viertel在1956年将冲浪运动带到法国，现在法国西南部的海岸线已经成为冲浪的好去处。事实上，在这里除了冲浪外，其他附加值也很高，冲浪结束后，还可以品尝着美味的葡萄酒，欣赏性感的法国女人，感受法国古老的文化。

3、民大威群岛（MENTAWAI ISLANDS）

民大威群岛位于印度尼西亚的苏门答腊岛西面，这里有四个主要的大岛和数不清的小岛，形成了很多适合冲浪的海岸。南印度洋的各个洋流在这里交汇，使得这里的海浪具有很强的持续性，不管刮什么风，在这里都肯定有地方可以冲浪，而且还有6－10米的大浪。

4、塔西提岛（TEAHUPO’O）

世界上只能有一处拥有最高的浪，这就是TEAHUPO’O，它位于南太平洋的塔西提岛。由于没有大陆架的阻挡，这里直接面对来自南太平洋的海浪，这也是为什么此处的浪比其他地方要高的原因。

最初使用的冲浪板长5米左右，重50～60公斤。第二次世界大战后，出现了泡沫塑料板，板的形状也有改进。现在用的冲浪板长1.5～2.7米、宽约60厘米、厚7～10厘米，板轻而平，前后两端稍窄小，后下方有一起稳定作用的尾鳍。为了增加摩擦力，在板面上还涂有一种蜡质的外膜。全部冲浪板的重量只有11～26公斤。

冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时，运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体，两腿前后自然开立（通常是平衡腿在前，控制腿在后），两膝微屈，随波逐浪，快速滑行。

1．冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走。

2．冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。

3．冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。

4．冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。

5．冲浪时每个人在海上的距离请保持二个冲浪板的长度。

6．当你是初级的冲浪手，请注意下水前要检查装备，蜡块打过没、安全绳、救生衣检查好，暖身运动做二十分钟后，始可下海冲浪。

7．冲浪起乘规定是以最靠近海浪崩溃点，且他的动作是第一个站立起来，旁边的冲浪手都要停止冲浪，如果你不管三七二十一冲下去的话，若发生事故，抢浪的人要负起一切的后果和赔偿责任。

8．冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险且最不好的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，此时请上岸休息。

9．在沙滩上做柔软体操时，海风此时吹得非常强，请赶快绑好安全脚绳，我们的身体要站在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打到受伤。

10．在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息。

11．在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时，你要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。

12．在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持3个浪板安全距离，免得疯狗浪盖下来时，大伙的冲浪板和安全绳缠在一起。

13．冲浪手一定要遵守冲浪起乘规则，一个人一个浪，谁最靠近浪壁起乘点第一优先站起来，此时在旁边竞争的冲浪手迅速刹车或抽板停止冲浪。

14．初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。

15．冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网路和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手。

16．冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的游回来，请趴在浪板上休息等待救援。

短板

Kelly Slater

Andy Irons

Bruce Irons

Rob Machado

Jack Johnson

长板

Joel Tudor

Bonka Perkins

Daize Shayne

浪板

Longboard长度在9呎以上（也有8呎的Small size），头部呈半圆形，浮力大，浪再小都能玩，随便跑都有一百米远，颇适合在台湾一般的浪况与初学者练习使用。

Shortboard长度在5呎～7呎之间，头部呈三角型，浮力小，需要推力够，形状佳的浪才能玩得痛快，属于技术板，初学者用起来会很辛苦。

Gun及其它Gun属于竞速型的冲浪板，板身尖锐而狭长，从7呎到12呎以上的都有，主要是用来玩大浪的，在台湾可能只有东部沿海或台风前后较有机会展现Gun的劲爆，平常可能只有挂在墙上供人瞻仰的份。

超级重要，冲浪时是你唯一能保证生命安全的东西，当你学习落水时(在外海)，可借由它找回你的冲浪板，也可以让你在海上能够有个依靠。记住它非常重要喔！

是为了接触力，记得要先把前一位使用者的蜡括掉，才能重新上蜡，为什么要上蜡，因为可以让你站稳和坐稳，还可以保护板子。

视需要，新手可能会拿到这两样东西。

泳装

最基本的装备，由于在你冲浪时，你会坐在冲浪板上等著好浪(或者是小浪)出现，所以没有穿短裤(冲浪装)，大腿内侧会因板子上的蜡，产生的磨擦力使得皮肤擦伤，所以为了你的皮肤著想，穿上泳装是有必要的。有防磨衣，也要穿喔，保护你的胸部。

请用油性的，水性的一冲就没了，小心晒伤。

海的安全守则

当我们一到了海边，请提起你的警觉心，提高你的注意力，用你最敏锐的观察力来观察

四周的地形是否安全于符合你的能力。

今天是否有严重的暗流，观察暗流的方向。

是否浪高为你的能力所及。

人的安全守则

当你下到了水里，你应该要注意的

所有人的方向，向外游出时不要挡到别人，简单的说就是离那些会冲的人远一点，以免发生碰撞的情形，如果真的来不及闪避，你更应该让正在冲浪的人明确的知道你的位置，以便让冲浪者闪躲你。

当你已经能下一道浪时你应该更加小心，因为加上了速度时的撞击力更加恐怖，必须先确认

你将要下浪的正前方没有人。

你的左右方是否有人正跟你追同一道浪、或者是已经有转向的动作，以免抢到了别人的浪，冲浪是非常忌讳抢到别人的浪的，如果你常抢别人的浪，是会遭所有冲浪者唾弃。

板的安全守则

当你带著浪板下水，你就有了一个神圣的责任，就是保护好你的浪板及别人的安全，以免你的浪板和别人的浪板及身体碰撞，你的板子和别人保持足够的距离是一个最好的方法，如果你的板子照顾不好而打重了其他的冲浪者，你可是要负完全的责任！

另外一方面，随时注意浪况，减少浪花对板子的施力，如果你被一 道大浪到到水底下，板子插到了沙子里，而你还紧紧的抓著浪板，很可能就会将浪板扳断了，最好的方法就是当你一被够大的浪打到时，把板子向侧面放掉，这样也可避免你被自己的板子打到。而身体被打到水中，向上游吸到气之后，马上沿着脚上的脚绳将板子拉近自己的身体，这样将可避免你的板子因为受浪的力量及你身体的重量而被折断。

启程

先在岸边学习趴在冲浪板上，找出自己在板上的重心，并练习用手划水的动作。这是冲浪学习的起步技巧，由于要能够做大幅度的手划水，才能使冲浪板快速往前或转弯，所以，在未学好手划水之前，切勿尝试站立驾乘，必须趴在浪板上练习以划水的方式出海。

破浪

也就是所谓的越波，指的是翻越水波的技巧，必须与手划水的动作相互配合，好让冲浪板能顺利划行至外海，以享受返回时的冲浪乐趣。越波时，可采取跳、潜、滚、推等不同方式与技巧来穿越浪潮，因此，要是没有经过专业教练的指导，或是缺乏掌握要领的诀窍，那么，很可能会划到手臂酸痛还是停留在原地踏步，根本出不了海，所以，正确的学习是绝对必要的。

转弯

转弯时，必须一手握住浪板的前方，一手划水，好让浪板与身体能够左右转弯；待到达定点、准备冲浪时，就先做掉头回岸的动作，以便让浪板与岸边垂直。最后，当浪潮由后方涌来时，再用双手助划，并随浪势冲回岸边。

海上坐姿

随意

一定要买冲浪专用的防寒衣，不然你是不可能有力气划水的，冲浪用的防寒衣依照厚度与剪裁有许多种分别，例如厚度，有1mm 2mm 3mm 4mm等等，以北部冲浪而言，一般冬季需要穿到3mm 手臂，4mm胸前这样的厚度。

事实上即使是冲浪专用的防寒衣，这样的厚度对于划水也是很大的妨碍，所以大家都说冬天冲浪是一种磨练，一方面冬天浪相对于夏天会比较大，另外 一方面你穿著防寒衣练习，就如同穿著铁鞋练轻功一样， 等到夏天脱下防寒衣，你就是一条好汉了。

另外防寒衣有分成连身长袖长裤、连身短袖短裤、背心式、上衣式等种类。

防寒衣的重点是厚度，选择你需要的厚度，如果你只想冲到大约11月，休息四个月，明年四月再出发，就可以选择稍微薄点的防寒衣，如果你很积极，一定要冲整年，过年都要在海边过，那么你就需要很厚的防寒衣。

挑选防寒衣弹性更重要，买了便宜的防寒衣，弹性很差，下水很痛苦。

总之，绝对不可以买潜水用的防寒衣，那是没有用的，你是要去冲浪不是要去潜水的。