武当道教养生术源于道家。道家养寿，讲“。”以自然之道，养自然之身，从而增强生命活力。

1、手型：①八字掌：五指微屈，拇指外展，其余四指自然靠近，虎口要园，形如八字。②劈空掌(扣指掌)：拇指屈扣，其余四指伸直并拢。③虎爪掌（虎掌）：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯屈，但不得屈拢。

2、手法：①劈掌：由上向下或由下向斜上方侧掌劈击，劲贯掌外沿。

②戳掌：劈掌由屈到伸，直腕向前顶击，劲贯指尖。③按掌：由上向下按，手心朝下，劲贯掌心。④插掌：劈掌由屈到伸，直腕向下或斜下插，劲贯指尖。⑤砍掌：仰掌或俯掌，由右向左或由左向右模击，劲贯掌外沿。

⑥缠手：以腕关节为轴，手掌由里向上、向外、向下缠绕，同时前臂外旋使虎口朝上封闭；或手掌由里向下、向外、向上缠绕，同时前劈内旋使掌心朝下封闭。

⑦ 擒扑手：以手擒肩扛，由上向前下方扑按摔出。⑧靠肘：臂略屈内旋上举向后靠压，手心朝外，劲贯肘尖。各种手法的变换都要划弧走园路线，同时前臂做相应旋转，腕部要松活，讲究两手(臂)屈如环抱式。要注意手法与步法，身法等动作的协调配合。

3、步型①虎步裆(马步)：两脚左右开立，脚尖微向内扣，相距同肩宽，两足跟与两肘尖(以屈肘贴助为准)上下相对，屉膝略蹲(膝至胯约成45度斜面)。②熊步裆(弓步)；前脚微内扣，全脚着地，屈膝略蹲(膝至胯约成45度斜面)。膝部与脚尖垂直；另一脚在后自然挺膝蹬直，脚尖内扣斜向前方，全脚着地。③狮步裆(扑步)：一脚屈膝全蹲，大腿和小腿相贴，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍向外尽；另一腿挺膝伸直接近地面，全脚着地，脚尖内扣。④鸦雀裆(虚步)：后脚斜向前，屈膝略蹲膝至胯约成45度斜面，全脚着地；前腿自然挺膝伸直，脚尖内扣，全脚着地。⑤ 含鸡档(丁步)：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以脚尖在支撑脚内侧点地，相距约一拳。

⑧ 歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展；后脚脚肩离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟。。⑦横裆步：两脚左右开立，约同弓步宽，全脚着地，两脚尖微向内扣，一腿屈膝略蹲(膝至胯约成：45度斜面)，另一腿自然挺膝伸直。⑧独立步：支撑腿直立或微屈，另一腿在身前或体侧屈膝提起，高于胯平，脚尖自然下垂。

4、步法①上步：后脚向前迈步，或一脚原地向前迈半步或一步。②进步：两脚连续向前各迈一步。

③ 退步：前脚后退一步；④摆步上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字。⑤扣步：上步落地时脚尖内扣，与后脚成八字。⑥插步：一脚从支撑脚后叉过横落，两腿靠近。⑦跪步：一腿屈膝下蹲；另一腿跪地使膝部接近地面(不得贴地)，脚跟离地，前脚掌着地，臀部坐于跪地腿的小腿上面⑧碾步：脚跟做轴—脚尖外展或内扣；或以脚前掌做轴，脚跟外展或内转。各种步法的转换，无论前进后退变换时，都应虚实分明，轻灵稳健。迈步要求脚走括弧式路线，落步除摆步以脚跟先着、地外，其它步法均以脚前掌先着地，但不可重滞突然。两脚纵向和横向距离要适当，脚掌和脚跟碾转要合度。注意膝部要松活自然。

5、腿法：①蹬腿：支撑腿直立或微屈，另一腿屈膝提起蹬出，腿伸直，脚尖上勾，劲贯脚跟，脚高过腰。②踹腿：支撑腿直立或微屈，另一腿屈膝提起蹦出，腿伸直，脚尖勾起内扣或外摆劲贯脚底。高踹与腰平，低踹与膝平。③铲腿：要求同踹腿，惟脚掌朝下，脚尖内扣，劲贯脚外侧。 ④撩踢：支撑腿直立或微屈。另一腿在身后屈膝使小腿向里侧撩起，脚底朝上，脚面绷平，劲贯前脚掌。

1、太极阴阳鱼

2、泥丸旋天掌

3、黄庭转地掌

4、混元乾坤掌

5、九霄追魂掌

6、地渊还魄掌

7、玄冥分水掌

8、神光集火掌

9、逍遥遮日掌

10、空灵搂月掌

11、顾盼追风掌

12、盘旋拨云掌