陈式太极拳家传功夫架又叫陈氏太极拳家传功夫架，简称太极功夫架。功夫架分为一路89式和二路炮锤72式，是陈发科——陈照奎——陈瑜单脉相传的拳架，是最传统、最正宗的陈氏太极拳。为什么叫“家传”，顾名思义就是家里面传的拳架，这个“家”的范围有多广呢，大家查查资料应该就可以知道，以前“家传”基本上只等于父传子，子传孙。

随着科技的发展，武术的搏斗技击功能已经退居其次，所以以前只在“家”里面流传的拳架才慢慢传到外面，慢慢的被越来越多的人认知。

笔者学拳前也很苦恼，市面上有那么多种陈式太极拳，而且个个都标榜自己是最古老、最正宗的。那到底应该怎么区分功夫架、新架与老架呢，他们的区别在哪里？笔者查了很多资料，问了很多人，真是众说纷纭，在这里我就简单地用几句话概括一下：所谓老架就是在还很保守的年代最先外传到市面上、最先被人认知的拳架，故称“老”，也可以叫简化陈氏太极拳架；所谓新架就是在越来越开放的年代往外传得更多一点的拳架；所谓家传功夫架就是陈氏单脉相传的拳架。其实他们都是同一套拳，区别仅在于哪套拳训练体系更完整。

很多练习陈氏老架的“大师”们，他们也不得不承认老架即简化太极拳架，但是他们又抛出了另一种说法，宣称老架是基础，练完老架才能练新架或者功夫架。试问以前陈氏闭门在家里面练的拳是不是也要先练老架？本来就是一套拳又何来先后？其用心可见！又说功夫架不合适老年人，只合适年经人，真是胡扯。

上文说过，功夫架、新架与老架的区别仅在于训练体系完不完整，笔者看到很多练习太极拳的朋友膝盖伤得哭爹喊娘的，实在于心不忍，这都是被“大师”们忽悠造成的结果。太极拳的训练是一个系统的工程，没有一个完整的训练体系很难出功夫，而且还很容易出差错，这就是为什么很多“大师”和所谓的“太极拳冠军”练拳练到最后膝盖要动手术的原因。这些问题其实是可以避免的，只要方法对了，只要有一个完整的训练体系。

天下太极一家，笔者并不是想引起争斗，只是希望能够帮助初学者明辨是非，希望太极拳能够朝着正确的方向发展，造福大众。

功夫架在全国各地及海外地区都有流传，陈瑜老师有弟子260余人，许多弟子都在各地努力地传播这套拳架。

陈瑜老师是陈氏太极拳一代宗师陈照奎独子，功夫相当惊人，被人们称为“雄狮猛虎”，在海内外享有极高的声誉，正是陈瑜老师无私的把家传的最正宗的太极功夫架教给世人，我们才得以领略到太极拳的真正魅力。

陈瑜老师自17岁开始独立授拳至今，已近35个年头。为传播陈氏太极拳做出了不懈的努力，曾到驻马店、丹东、汕头、长沙、常德、广西、河南温县、瑞士、珠海、揭阳、江苏的昆山、俄罗斯、香港、深圳、浙江、新加坡、马来西亚等地授拳。慕名而来的还有英国、瑞士、新加坡、韩国、台湾、俄罗斯、日本、保加利亚、意大利、美国、法国、叙利亚、加拿大、香港等国家和地区的学员，以及全国各地的太极拳爱好者，经他亲自指导的学员有几千人之多。经过其指导的部分学员在国内外武术大赛和国际太极拳年会中均获得了优异成绩。

陈瑜在继承家传套路的基础上，还创编了四十三式太极拳、二十六式太极拳。上海电视台、焦作日报、人民日报、重庆电视台、珠海电视台、湖南电视台、中央国际电视台、韩国电视台、《中国之翼》杂志、《2005年中国体育年鉴》美国英文国际武术杂志、德国武术杂志、俄罗斯电视台、《中国体育》、《珠海日报》、日本《武艺》、《武术》、香港《新武侠》杂志等新闻媒体都先后报道过他的功夫以及他的教拳事迹。

2001年8月25日为了让更多的人了解陈式太极拳的精髓，方便与拳友共同交流切磋。在弟子的协助下，做客太极网聊天室、2001年9月3日在太极网开辟了“陈瑜说拳”栏目。

2002年5月7日创办了“陈氏太极拳陈照奎拳术研究社”、并于2004年12月正式被北京武术运动协会，北京民政局批准，同时将名字更改为《北京武协陈照奎太极拳社》。并以“传承太极文化，弘扬武术精神”为拳社宗旨。

2005年、2006年4月先后两次协助北京市武术运动管理中心、北京市武术运动协会举办了《第二、第三届陈照奎杯武术太极拳比赛暨太极拳社会体育指导员技能大赛》。

2006年创建陈瑜太极网，为广大太极拳爱好者在传播家传功夫架的练习方法及分享练功心得体会。

2007为了更好的推广家传功夫架，陈瑜老师先后批准成立陈照奎太极拳社深圳培训基地，陈照奎太极拳社贵州培训基地，陈照奎太极拳社辽宁培训基地，并分别任命其徒王敏夫、曾召弟、宋玉芹等为负责人及教练。

2010年在北京成立北京世传精武太极文化有限公司，由陈瑜先生出资，主要从事陈氏太极拳功夫架的培训与推广等工作。

2012年10月起实行“培训授权”制度。先后获正式授权的培训分部计有天坛总部、陈瑜武馆、香港一分部、深圳一分部、黑龙江一分部。

定步云手涮胯

江湖有言：“教拳不教桩，传拳不传胯”；可见站桩和练胯的重要性。笔者练拳多年，总结出了一点门道：练拳应该从下往上练！什么意思呢？就是说要先站桩练腿力，等站桩有了一定的基础就可以开始练胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能发力。这个顺序是不可颠倒的，否则你就会走很多弯路。

陈氏太极拳基本功之入门桩功我在这里就不详细叙述了，大家可以参考“板凳桩-百度百科”，这个是入门增长腿力最快的方法，笔者站了整整两年。这里讲讲陈式太极拳基本功之练胯方法——定步云手涮胯。

定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一点点区别，就是步子开到尽可能大，臀部要平行于膝盖或者低于膝盖（这不叫荡裆，这是练胯的一种方法），这种方法能尽快把胯练开、练活。以下是参考深圳市龙岗区太极拳协会会长，深圳市泓力太极养生俱乐部、陈氏太极拳第十二代传人王敏夫老师的文章编辑整理的练习步骤：

1、预备式

双脚并步站立，两手自然垂于体侧，中指在裤缝的位置，沉肩坠肘，下颌微收，脖子轻贴衣领之意，两肩自然下垂，胸微含犹如叹气时的状态。眼睛自然平视。耳听身后。

2、起势

双腿自然屈膝下蹲，胯根内收，身体犹如微微鞠躬状，力量在两大腿上，双手同时从体侧向身体前方微双顺缠提起，然后身体微微左转，右手继续微微顺缠在体前中心线向前上方穿掌至嘴的高度（掌心斜向左上方，指尖斜向前上方），左掌同时向前按出在中心线右肘的高度（掌心斜向右下方指尖斜向右上方）。眼看前方微微偏上。耳听身后。

3、开式

身体微微右转、右掌同时逆缠向前微微偏右棚出（掌心向前指尖斜向左上方），左掌同时微顺缠向前偏右方微微切出（掌心斜向右上指尖向右前方）。重心移至右腿，左脚微微提起以脚跟里侧轻贴地向左侧磴出，要尽可能的把步子开大，尽可能的蹲低，臀部最好略低于膝盖。眼看左侧磴脚的方向。耳听身后。

4、正式

（一）身体微微右转，微沉右臀，右膝微微顺缠打开，同时双手在整体松沉的基础上自然外棚。

（二）身体右转，同时蹬右腿合左腿，重心左移；同时穿左掌，沉右掌，两手如同抱球状，右掌至中心线下颌的高度，左掌至肋间脐部略偏上，两手心斜相对。

（三）身体左转，左掌同时逆缠向右上方棚出，高度在右太阳穴的高度（掌心向前微微偏右，指尖向右上），右掌同时顺缠向肚脐前中心线切出（掌心向左上，指尖向前微偏下），右肘的方向与右小臂的方向一致，不可夹或架。

（四）身体微微左转，同时左臀微沉，左膝微微顺缠打开，双手在整体松沉的基础上微微自然外棚；

（五）蹬左腿合右腿，重心右移，同时身体继续微微左转，同时穿右掌沉左掌，两掌心斜相对如同抱球状，右手在中心线下颌的高度，左手在肋间肚脐偏上一点的高度。

（六）身体右转，同时右掌逆缠向右太阳穴前棚出（掌心向前微微偏右，指尖斜向左上），左掌同时顺缠向肚脐前中心线切出（掌心斜向左上，指尖向前略偏下），左肘劲力方向与左小臂一致，不可夹，不可架。

如此反复练习，重心左右移动算一次。基本要求一组三十次到五十次。每天十组为度。坚持练习，可以快速把胯练开，练活。

太极尺功活腰

前面讲过了陈式太极拳基本功之定步云手涮胯，讲讲陈式太极拳基本功之太极尺功活腰。

笔者把太极拳基本功训练大致分为三个阶段，第一是长腿力阶段，这一阶段得靠站桩，站板凳桩、无极桩等等；第二是开胯、活胯阶段，这一阶段最好是练定步云手涮胯；第三是活腰、合腰阶段，这一阶段得靠太极尺辅助训练。当然笔者不排除有其他的分法和方法，这些方法只是笔者本人觉得最有效、最快捷的方法，愿与大家交流分享。

第一、第二阶段是最辛苦的阶段，这两个阶段练好了，到了第三阶段你基本上就可以体会到苦尽甘来的感觉。可惜的是，很多人吃不了苦，或者是找不到正确方法，一直在第一、第二阶段停止不前，这就他们所谓的“太极十年不出门”，其实只要方法对了，肯吃苦，太极拳跟任何武术一样都是可以在同样的时间里出功夫的，而且可能更快。

这几个阶段是无法跨越的，如果有哪怕一个阶段的基础没打好，太极拳别说十年，二十年、三十年甚至一辈子也出不了功夫。当然养生的另外，但是如果养生的能稍微吃点苦，身体会好得更快，养生效果会更好。

闲话少说，我们进入正题。

太极尺有好几种练法，每一种练法都有不同的作用，这里我们只讲讲中国太极功夫网里面王敏夫老师传授的最常练的活腰方法。

1、预备式

两脚水平打开大概两步的距离，半蹲，双手向上托起太极尺到胸前高度。重心在两腿中间。沉肩坠肘，下颌微收，眼睛自然平视。耳听身后。

2、左式

（一）身体微微右转，右手往上、往里拧。同时右膝微微顺缠打开，蹬右腿合左腿，重心左移。左腰下沉。

（二）重心继续左移，身体左转，右手向下拧至肚脐高度，左手往里裹，右腰下沉。

3、左回式

左膝微微顺缠打开，重心微微右移，右手回到预备式位置。

4、右式

（一）左手往上、往里拧。蹬左腿合右腿，重心右移。右腰下沉。

（二）身体右转，重心继续右移，左手向下拧至肚脐高度，右手往里裹，左腰下沉。

5、右回式

右膝微微顺缠打开，重心微微左移，右手回到预备式位置。

然后再到左式，如此循环。

此太极尺练法主要是训练腰胯一体，初学者经常是扭着腰，腰胯没有一起动，有时候胯动腰不动，有时候腰动胯没动，这样打出的劲力是不整的，没有杀伤力。只有把腰胯练到一体了，发出的力才透，才整。

陈式太极拳基本功之太极尺功可以跟第二阶段定步云手涮胯交叉着练，只要架子放低一点，此功法同样对开胯、活胯有显著作用。

太极球功

有了前面的陈式太极拳基本功之定步云手涮胯和太极尺功活腰基础后就可以开始练习太极球功。

陈式太极拳基本功之太极球功也有好几种练法，每种练法都有自己的功用，这里只介绍一下陈式太极拳家传功夫架太极球功常练的两种方法：

一、抛球

1、两脚打开大概与肩膀同宽，膝盖微曲，含胸收腹，气沉丹田，双手抱起太极球在肚脐高度。

2、蓄力，双手垂直往上抛出太极球。注意：胯一定要放松，感觉力从地起，通过大腿到腰，再从手发出去；主要是用腰力，手只是起到一个辅助作用。另外不要憋气，初练此功不要刻意追求呼吸，只要自然呼吸就好。

3、待太极球落到一定高度双手顺势把球接住，回到肚脐高度。再重复抛出。

注意：量力而行，不要砸伤自己的手脚，太极球抛出的高度要根据个人功力的深厚而定，太极球的大小、重量也要根据个人情况而定。

此功法主要是练习腰的发力，是陈式太极拳最常练的发力方法之一，坚持练习可以快速增长腰力。

二、前后运球

1、两脚大步打开，半蹲，两手掌心相对夹住太极球在胸前高度（注意，不是两手向上托住太极球，而是两手心相对把球夹住，这样夹住的目的是起到锻炼手臂的作用），先吸一口气，沉肩坠肘，呼气时把太极球水平向前推出。

2、吸气，同时把太极球收回。呼气时再把太极球推出，如此一呼一吸，一出一回反复练习。注意，练习时动作要尽可能的慢，推出太极球时两手要尽可能往前推伸直。

此功法对锻炼臂力有很好的作用，同时对开肩也很有帮助。

陈式太极拳基本功之太极球功是在练习者腰胯有了一定基础后才开始练习的，不可操之过急，否则容易练出死力。

另外笔者不太喜欢用钢制的那种太极球，太硬了，容易摔坏。笔者家里用的是一个里面灌满细沙的篮球，大概有13公斤重，手感还不错，大家可以拿一个旧的或者买一个新的篮球，在气嘴那个地方钻一个孔（其实就是把气嘴往球肚里面捅进去就自然有一个孔了，很简单），然后往里面慢慢灌沙子，最后再用东西把孔堵住，一个完美的太极球就做好了。

（王敏夫老师根据在北京领拳时口令整理）

1、预备式

2、起势

提，双手到肩膀高度往远探，下沉，按，收到预备式位置

3、金刚捣碓

提，重心右移动，左手在左膝上方右手在腹前中心线，略走上弧线，挤，重心左移，左手在中心线右手在右膝上方，按，合，重心右移，右掌在中心线左掌在左膝上方，穿掌，右掌到嘴的高度，坐按，略走上弧线捋，重心左移，左掌在中心线右掌在外侧，右转身转右脚，裆走后弧线倒重心到右腿，双手前掤，收左脚提膝，斜角方向蹬出，略扣脚落地，坐按，翻掌挤，左掌在中心线右掌在右膝上方，左转身转脚到预备式的方向，移重心到左腿，撩左掌在太阳穴的高度，略下沉，合，收右脚上步穿右掌，翻左掌握右拳，提右膝同时沉左掌冲右拳，震

4、懒扎衣

冲右拳重心右移，推左掌重心左移，下沉，挂，重心右移，右拳变掌插，重心还在右，双手上掤到头的高度，翻掌打同时重心左移，坐按重心在左，双掌上下拉开重心右移，移重心穿左掌同时沉右掌，下沉，合，收脚，提右膝穿右掌，左掌在右小臂上立掌，下沉，蹬脚，移重心穿右掌，翻左掌坐按，拉开重心还在右腿，放远

5、六封四闭

右掌下沉合，重心移右，双掌提重心还在右，翻右掌掤重心左移，下沉按右掌翻右掌挤，叼托重心右移，下沉左右拉开重心到右翻掌略上掤，翻掌合手挑肘重心还在右，下沉合右腿挤肘，收左脚双掌按出

6、单鞭

双掌下沉开，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏拢，下沉掤圆，重心右移拉开，右勾手在肩高度，左手在腹前中心线，收左脚提膝，下沉蹬左脚，移重心，勾右脚，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧线拉开，下沉放远

7、第二金刚捣碓

切下来重心继续左移，双掌上掤，翻掌挤，略走上弧线右捋同时重心右移，双掌下沉按掌，挤，重心左移，双掌上掤到头高度，翻掌挤略走上弧线右捋同时重心右移，坐按，翻掌挤，左转身转左脚移重心，撩左掌下沉合，收右脚上步穿右掌，翻左掌握右拳，提，震

8、白鹤亮翅

冲右拳重心右移，推左掌重心左移，下沉，挂，重心右移，右拳变掌插，重心还在右，双手上掤到头的高度，翻掌打同时重心左移，坐按重心在左，双掌上下拉开重心右移，移重心穿左掌同时沉右掌，下沉，合，收脚，提右膝穿右掌，左掌在右小臂上立掌，下沉，斜角蹬出，微扣脚，移重心穿右掌，坐按，收左脚同时双掌拉开，下沉放远

9、斜行

搓，重心继续右移，从中心线沉右掌重心同时左移，穿左掌，到头的高度翻掌同时挤右掌，以右脚跟为轴转身，劈左掌按右掌，移重心到右腿，提左腿，穿右掌，下沉，蹬左脚拉开，合，右掌到脖子根左掌切到左膝上方，捏左勾手，移重心到左腿，同时提左勾手按右掌，右掌从中心线上掤，拉开，下沉放远

10、初收

左勾手变掌，下沉双掌往中心线合，重心继续左移，上掤，拉开重心右移，下沉翻掌合重心左移，按，重心右移，收脚，提膝按掌

11、前蹚拗步

下沉，捋，双手上掤到头的上方，翻掌，蹬左脚劈，脚落地搭手，脚落实坐按，重心在右，转身转脚，移重心，收脚提右膝，下沉蹬，双掌上掤移重心到右腿，拉开，下沉放远

12、第二斜行

下沉重心左移，左掌在中心线右掌在外侧，坐按右移，右掌在中心线，左掌在外侧，坐按略走上弧线重心左移，左掌在中心线右掌在外侧，转身转右脚，移重心，收左脚，提，下沉斜角蹬出，双掌继续外掤，坐按，合，重心继续右移，左掌在左膝上方，右掌在脖子根左掌切到左膝上方，捏左勾手，移重心到左腿，同时提左勾手按右掌，右掌从中心线上掤，拉开，下沉放远

13、再收

左勾手变掌，下沉双掌往中心线合，重心继续左移，上掤，拉开重心右移，下沉翻掌合重心左移，按，重心右移，收脚，提膝按掌

14、第二前蹚

下沉，捋，双手上掤到头的上方，翻掌，蹬左脚劈，脚落地搭手，脚落实坐按，重心在右，转身转脚，移重心，收脚提右膝，下沉蹬，双掌上掤移重心到右腿，拉开，下沉放远

15、掩手肱拳

握右拳冲，重心右移，上掤合，重心左移，下沉挂重心还在左，拉开重心右移，上掤重心左移收脚提右膝，扎右拳左掌在右小臂上，震脚移重心，提，斜角蹬出，开，重心在右，合重心左移，拉开重心右移，右拳在右膝上方左掌在左肩的高度，掤，重心左移，双手继续上掤，下沉合，重心右移，握左拳移，重心打出右拳

16、十字手

开重心继续左移，左掌在软肋的高度，右叼手在太阳穴的高度，左手上掤右手下沉重心继续左移，合，重心右移，坐按，错步发力，重心偏左

17、第三金刚捣碓

双掌拉开重心右移，勾左脚合左掌收左脚提膝，斜角蹬出，移重心穿左掌沉右掌，翻掌合，收脚上步穿掌，翻掌握拳，提，震

18、庇身锤

推，重心左移，挂，重心右移，右拳变掌拉开重心还在右，翻掌斜前方插，双掌上掤，重心左移，跨右步合掌，握拳，拉开重心右移，下沉，双拳下扎，上掤，重心在右，下沉合重心左移，右拳在中心线左拳在外侧，右转身砸拳，下沉移重心到右腿掤右拳沉左拳，下沉扎右拳，从中心线上冲右拳，左拳同时拉到左软肋，双拳同时翻拳下沉，掤，重心右移沉压左肘掤右拳

19、青龙出水

重心左移掤砸右拳掤左拳，下沉，移重心掤右拳沉左拳，挑右拳，拉左拳，右拳翻拳合，插左掌，重心左移，握左拳合，重心右移，打

20、双推掌

右拳下沉合，重心在右，变掌提，翻掌右下掤出，翻掌挤，重心右移穿右掌收左掌，左转身转脚，移重心，收右脚上步穿右掌，下沉拉开，翻掌合手挑肘蹬右脚，移重心挤肘，收左脚推掌

21、三换掌

开，重心在右，下沉合重心左移，坐按拉开重心右移，翻左掌沉右掌打重心左移

22、肘底锤

拉开重心右移，穿左掌沉右掌重心左移，握右拳下沉合重心在左

23、倒卷肱

右拳变掌拉开上掤重心在左，翻掌合重心右移，右掌在脖子根左掌在中心线，收脚合，退步拉开，下沉放远，开，翻掌上掤重心在右，合，重心左移，收脚合，退步拉开，下沉放远，开翻掌上掤，重心在左，合，重心右移，收脚合，退步拉开，下沉放远

24、退步压肘

下沉左移，左掌在中心线右掌在外侧，坐按右移右掌在中心线左掌在外侧，坐按，左移左掌在中心线右掌在外侧，抱球重心右移，叼左手，砸肘重心左移，收脚，斜后方撤步打左掌，右掌在胸前

25、中盘

开，重心在右，合重心左移，开重心到右，下沉，按，捋，重心左移，翻掌，提膝打，震，移重心到右腿，收左脚提，斜后方撤步，合重心左移，拉开重心继续在左

26、白鹤亮翅

提左掌沉右掌盖，重心在左，拉开重心右移，穿左掌沉右掌重心左移合，移重心穿掌，坐按，收脚拉开，下沉放远

27、斜行拗步

搓，重心继续右移，从中心线沉右掌重心同时左移，穿左掌，到头的高度翻掌同时挤右掌，以右脚跟为轴转身，劈左掌按右掌，移重心到右腿，提左腿，穿右掌，下沉，蹬左脚拉开，合，右掌到脖子根左掌切到左膝上方，捏左勾手，移重心到左腿，同时提左勾手按右掌，右掌从中心线上掤，拉开，下沉放远，左勾手变掌，下沉双掌往中心线合，重心继续左移，上掤，拉开重心右移，下沉翻掌合重心左移

28、闪通背

下沉合肘重心左右，勾右脚移重心，扫腿打肘，下沉撩掌重心左移，坐按合肘重心右移，掤圆拉开重心在右，提左掌沉右掌转身盖，移重心，提左腿，斜前方蹬步，移重心穿右掌按左掌，双掌上掤到头顶翻掌同时以两脚掌为轴转身，扫右腿劈左掌按右掌

29、掩手肱拳

握右拳提重心继续左移，挂，重心右移，拉开重心左移，上掤扎右拳左掌在右小臂上震脚，移重心到右，提左膝，斜角蹬出，开，重心在右，合重心左移，拉开重心右移，右拳在右膝上方左掌在左肩的高度，掤，重心左移，双手继续上掤，下沉合，重心右移，握左拳移，重心打出右拳

30、大六封四闭

右拳提下沉合，重心在左，变掌提，翻掌掤重心右移，略走上弧线挤重心左移，下沉翻掌按重心右移，转身转脚，移重心，收脚提腿叼托，下沉拉开，上掤翻掌合手挑肘同时蹬脚，移重心挤肘收左脚双掌按出

31、单鞭

双掌下沉开，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏拢，下沉掤圆，重心右移拉开，右勾手在肩高度，左手在腹前中心线，收左脚提膝，下沉蹬左脚，移重心，勾右脚，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧线拉开，下沉放远

32、云手

右勾手变掌按，左掌在中心线，重心左移双手上掤，到头的高度翻掌挤，左捋重心右移，右掌在中心线左掌在外侧，下沉坐按，收脚，提腿蹬，移重心穿掌翻掌坐按，收手收脚，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬脚，移重心穿掌翻掌坐按，收手收脚，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬脚

33、高探马

穿掌，翻掌挤，转身转脚，移重心，撩掌，下沉合，收脚提膝穿掌，下沉斜角蹬，坐按重心右移，上掤拉开重心左移，开，翻掌上掤，合，勾右脚移重心扫左腿推掌

34、右擦脚

下沉合，提重心在右，翻掌掤重心左移，下沉按，叼托重心右移，提左腿沉右掌提左掌，盖，移重心，双掌上掤，打脚

35、左擦脚

开，下沉合脚落地，坐按，转身转脚，移重心，双掌上掤，打左脚

36、转身左蹬脚

下沉，捋，翻掌提，打，转身按右掌撩左掌，左脚勾提，下沉合，握拳提，蹬

37、前蹚拗步

双拳变掌下沉合，脚落实坐按，转身转脚移重心提右腿，下沉蹬，双掌上掤移重心到右腿，拉开，下沉放远

38、击地锤

下沉重心左移，左掌在中心线右掌在外侧，坐按右移，右掌在中心线，左掌在外侧，坐按略走上弧线重心左移，左掌在中心线右掌在外侧，转身转右脚，移重心，收左脚，提，下沉斜角蹬出，双掌继续外掤，坐按，双掌握拳合，重心继续右移，左拳在左膝上方，右拳在脖子根，移重心提左拳扎右拳，左拳在太阳穴高度，右拳在中心线

39、翻身二起脚

左拳下沉合，打右肘，重心右移，左拳在左膝上方，勾左脚掤右拳翻左拳，移重心扫右腿砸右拳同时兜左拳，左拳前掤右拳下沉，右拳上翻和重心右移，提，打

40、护心拳

双掌下沉，右掌在中心线左掌在外侧，穿掌提膝，震脚横打掌，移重心到右腿，收左脚提，斜后方撤步，双掌下沉，翻掌挤重心左移，收右脚，双掌握拳下沉扎，掤起来，合，蹬脚，右转身砸拳，移重心冲右拳沉左拳，开胸，打，重心在右

41、旋风脚

双拳变掌往左下方切，双手上掤到头的高度挤重心在右，双掌右捋，重心左移，下沉翻掌挤出去重心还在左，收脚提右膝穿右掌，开，合，脚落地，坐按，转身转脚移重心，打脚，下沉转身双掌上掤，合

42、右蹬一根

双掌下沉拉开，重心在右，往中心线上掤，合，拉开跨左步，合，收右脚，握拳提，蹬脚

43、海底翻花

双拳下沉，提右拳扎左拳，右脚勾，提，打

44、掩手肱拳

左拳变掌下沉，上掤提右膝，扎右拳左掌在右小臂上震脚，移重心到右，提左膝，斜角蹬出，开，重心在右，合重心左移，拉开重心右移，右拳在右膝上方左掌在左肩的高度，掤，重心左移，双手继续上掤，下沉合，重心右移，握左拳移重心打出右拳

45、小擒打

开重心继续左移，左掌在软肋的高度，右叼手在太阳穴的高度，左手上掤右手下沉重心继续左移，合，重心右移，转身转脚，移重心收脚提膝，穿掌，脚落实坐按转身转脚，移重心，提，蹬脚拉开，移重心提左叼手，沉右掌，下沉按

46、抱头推山

双掌握拳拉开重心继续左移，翻，扎下来合，重心右移，双拳上提，掤，勾左脚，移重心，转身收右脚，掤，双拳变掌撩，重心在右下沉拉开，翻掌上掤，翻掌合手挑肘同时蹬右脚，移重心挤肘，推掌

47、三换掌

开，重心在右，合穿掌重心左移，坐按拉开重心右移，翻掌打出去重心左移，下沉重心右移，提，翻掌掤出，重心左移，下沉按右掌翻右掌挤，叼托重心右移

48、六封四闭

下沉左右拉开重心到右翻掌略上掤，翻掌合手挑肘重心还在右，下沉合右腿挤肘，收左脚双掌按出

49、单鞭

双掌下沉开，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏拢，下沉掤圆，重心右移拉开，右勾手在肩高度，左手在腹前中心线，收左脚提膝，下沉蹬左脚，移重心，勾右脚，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧线拉开，下沉放远

50、前招

右勾手变掌按，左掌在中心线，重心左移双手上掤，到头的高度翻掌挤，左捋重心右移，右掌在中心线左掌在外侧，下沉坐按重心左移，挤，转身转脚，移重心，提左腿斜角蹬出

51、后招

穿掌，翻掌挤，转身转脚，移重心，上步穿掌，切，重心右移，上掤翻掌打重心还在右

52、右野马分鬃

抱球重心左移，右掌在腹前中心线，左掌在外侧，收脚提右膝，斜角蹬出去，移重心穿右掌，下沉，转身继续穿右掌，扣左掌

53、左野马分鬃

下沉左移，左掌在中心线，右掌在外侧，双手上掤，捋，重心右移，下沉，翻掌挤，以左脚掌、右脚跟为轴，同时右转身，右掌在太阳穴的高度，左掌在腹前中心线，移重心，收脚提左膝，斜角蹬出去，移重心穿左掌沉右掌，左转身，穿左掌扣右掌

54、大六封四闭

下沉合重心右移，右掌在中心线，左掌在外侧，上掤，捋，重心左移，下沉，翻掌挤出去，重心右移，双掌继续前掤，重心还在右腿，翻掌下沉右下捋，重心左移，翻掌提，左手变叼手，提，打，重心右移，上掤，捋，重心左移，下沉翻掌挤重心右移，转身转脚，移重心，叼托提右膝，下沉，开，翻掌合手挑肘同时蹬右脚，移重心挤肘，收脚按掌

55、单鞭

双掌下沉开，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏拢，下沉掤圆，重心右移拉开，右勾手在肩高度，左手在腹前中心线，收左脚提膝，下沉蹬左脚，移重心，勾右脚，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧线拉开，下沉放远

56、双震脚

右勾手变掌切，重心右移左掌在左膝上方右掌在中心线，双手上掤到头的高度，翻掌挤，右捋，重心左移，下沉，翻掌挤，重心右移，翻掌，切，挑左掌切右掌，同时重心左移，盖，重心在左，拉开，重心右移，移重心穿左掌沉右掌，翻掌挤，收右脚合，翻掌下按，提腿震

57、玉女穿梭

双手前上托，提膝，蹬脚拉开，落右脚推左掌，上左步穿右掌，扫腿

58、懒扎衣

穿左掌沉右掌，翻掌合，合手跨步，移重心穿右掌，翻左掌坐按，拉开重心还在右腿，放远

59、六封四闭

右掌下沉合，重心移右，双掌提重心还在右，翻右掌掤重心左移，下沉按右掌翻右掌挤，叼托重心右移，下沉左右拉开重心到右翻掌略上掤翻掌合手挑肘重心还在右，下沉合右腿挤肘，收左脚双掌按出

60、单鞭

双掌下沉开，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏拢，下沉掤圆，重心右移拉开，右勾手在肩高度，左手在腹前中心线，收左脚提膝，下沉蹬左脚，移重心，勾右脚，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧线拉开，下沉放远

61、云手

右勾手变掌按，左掌在中心线，重心左移双手上掤，到头的高度翻掌挤，左捋重心右移，右掌在中心线左掌在外侧，下沉坐按，收脚，提腿蹬，移重心穿掌翻掌坐按，收手收脚，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬脚，移重心穿掌翻掌坐按，收手收脚，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬脚

62、双摆莲

双上按重心左移，收手收脚，脚落实，移重心，双手上掤，翻掌挤，斜角蹬出，下沉，重心左移，左手在中心线右手在外侧，收脚，打

63、跌叉

握拳，左拳下扎右拳上提，震，双手掤圆移重心，提腿，拉开蹬脚

64、左金鸡独立

移重心冲左拳沉右拳，收右脚，冲右拳，双拳变掌，坐按，提右膝拉开

65、右金鸡独立

引一下下按震脚，跨左步，双掌右捋，双掌上掤，翻掌，捋，跨右步，下沉，收手收脚，翻左掌，拉开，提左膝

66、倒卷肱

双掌前后开，翻掌上掤，合，右掌在脖子根左掌在中心线，左脚下沉撤步拉开，下沉放远，开，翻掌上掤，重心在右，合，重心左移，收脚合，退步拉开，下沉放远，开翻掌上掤，重心在左，合，重心右移，收脚合，退步拉开，下沉放远

67、退步压肘

下沉左移，左掌在中心线右掌在外侧，坐按右移右掌在中心线左掌在外侧，坐按，左移左掌在中心线右掌在外侧，抱球重心右移，叼左手，砸肘重心左移，收脚，斜后方撤步打左掌，右掌在胸前

68、中盘

开，重心在右，合重心左移，开重心到右，下沉，按，捋，重心左移，翻掌，提膝打，震，移重心到右腿，收左脚提，斜后方撤步，合重心左移，拉开重心继续在左

69、白鹤亮翅

提左掌沉右掌盖，重心在左，拉开重心右移，穿左掌沉右掌重心左移合，移重心穿掌，坐按，收脚拉开，下沉放远

70、斜行拗步

搓，重心继续右移，从中心线沉右掌重心同时左移，穿左掌，到头的高度翻掌同时挤右掌，以右脚跟为轴转身，劈左掌按右掌，移重心到右腿，提左腿，穿右掌，下沉，蹬左脚拉开，合，右掌到脖子根左掌切到左膝上方，捏左勾手，移重心到左腿，同时提左勾手按右掌，右掌从中心线上掤，拉开，下沉放远，左勾手变掌，下沉双掌往中心线合，重心继续左移，上掤，拉开重心右移，下沉翻掌合重心左移

71、闪通背

下沉合肘重心左右，勾右脚移重心，扫腿打肘，下沉撩掌重心左移，坐按合肘重心右移，掤圆拉开重心在右，提左掌沉右掌转身盖，移重心，提左腿，斜前方蹬步，移重心穿右掌按左掌，双掌上掤到头顶翻掌同时以两脚掌为轴转身，扫右腿劈左掌按右掌

72、掩手肱拳

握右拳提重心继续左移，挂，重心右移，拉开重心左移，上掤扎右拳左掌在右小臂上震脚，移重心到右，提左膝，斜角蹬出，开，重心在右，合重心左移，拉开重心右移，右拳在右膝上方左掌在左肩的高度，掤，重心左移，双手继续上掤，下沉合，重心右移，握左拳移，重心打出右拳

73、大六封四闭

右拳提下沉合，重心在左，变掌提，翻掌掤重心右移，略走上弧线挤重心左移，下沉翻掌按重心右移，转身转脚，移重心，收脚提腿叼托，下沉拉开，上掤翻掌合手挑肘同时蹬脚，移重心挤肘收左脚双掌按出

74、单鞭

双掌下沉开，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏拢，下沉掤圆，重心右移拉开，右勾手在肩高度，左手在腹前中心线，收左脚提膝，下沉蹬左脚，移重心，勾右脚，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧线拉开，下沉放远

75、云手

右勾手变掌按，左掌在中心线，重心左移双手上掤，到头的高度翻掌挤，左捋重心右移，右掌在中心线左掌在外侧，下沉坐按，收脚，提腿蹬，移重心穿掌翻掌坐按，收手收脚，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬脚，移重心穿掌翻掌坐按，收手收脚，移重心穿掌，翻掌坐按，蹬脚

76、高探马

穿掌，翻掌挤，转身转脚，移重心，撩掌，下沉合，收脚提膝穿掌，下沉斜角蹬，坐按重心右移，上掤拉开重心左移，开，翻掌上掤，合，勾右脚移重心扫左腿推掌

77、十字单摆莲

开，重心左移，合重心右移，坐按，转身转脚，重心偏左，移重心提左腿，蹬脚拉开，移重心穿左掌沉右掌，盖，收脚，打

78、海底翻花

握拳，左拳下扎右拳上提，右脚勾提，转身打

79、指裆锤

震脚，移重心，提腿蹬出，挤，双拳崩重心右移，双拳上掤，重心继续在右，下沉捋，重心左移，翻拳提起来打，重心右移，双拳下扎重心在右，上掤重心左移，下沉合重心右移，打出去重心左移，右拳在裆的高度，左拳在左肋

80、白猿献果

右拳上体重心继续左移，左肘合，重心右移右拳往外掤，下沉，转身转脚，移重心，收脚提膝冲拳

81、小六封四闭

双拳变掌，开，翻掌合手挑肘，在胸前，同时蹬右脚，移重心挤肘，收脚按掌

82、单鞭

双掌下沉开，重心在右，下沉合，穿左掌重心左移，右掌合在左小臂，右掌大中指捏拢，下沉掤圆，重心右移拉开，右勾手在肩高度，左手在腹前中心线，收左脚提膝，下沉蹬左脚，移重心，勾右脚，穿左掌到嘴的高度坐按，翻掌略走上弧线拉开，下沉放远

83、雀地龙

双手握拳合，重心在左，掤圆拉开重心右移

84、上步七星

转身转脚，移重心，冲左拳沉右拳，收右脚，上步同时冲右拳，右拳在外，双拳变掌往上掤，超过头顶，双掌下沉到胸前同时上右步，移重心按掌跟左步

85、下步跨虎

双掌下沉翻掌收脚，勾脚，转身提膝，震脚，同时双掌外掤，下沉拉开重心在左，往中心线合，上掤，拉开同时跨右步，下沉移重心合，收右脚，坐按拉开，重心在右腿

86、转身双摆莲

右转身，提腿撩掌，下沉捋，蹬出去，下沉，挤，移重心，收脚，打

87、当头炮

双掌握拳下沉，提，蹬脚，打，下沉，重心左移，提，打，重心偏右

88、金刚捣碓

双拳变掌往前掤，重心左移，继续往上掤，捋，重心右移，下沉，翻掌挤出去，转身转脚，移重心，撩掌，合，上步，穿掌，翻掌握拳，提，震

89、收式

右拳变掌拉开，在体侧上掤，翻掌下按，收到预备式位置