门闩式_瑜伽的姿势 - 威林百科weilinceramic.com

门闩式

瑜伽的姿势

在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

摘要

梵文名：Parighasana英文名：Gate Pose

中文名：门闩式

(par-ee-GOSS-anna)

parigha =用于锁门的横梁或者横木

功效

-伸展侧面的躯干和脊椎-伸展腿筋

-打开肩膀

-刺激腹部器官和肺

脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。

禁忌症候

膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况，可以坐在椅子上，双腿在身体前方弯曲90度，或者伸展一条腿往一侧，模仿这个姿势。

功法

1、两膝靠地2、右腿向右侧伸展，保持右腿绷直。

3、吸气的同时，双臂侧平举与肩平。保持2个呼吸

4、『呼气』躯干和右臂向下朝伸展的腿移动。瑜伽右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上。右耳朵紧贴在右上臂，左手手臂举过头与右手相碰，左耳贴近左上臂

5、保持这个姿势30－60秒，正常呼吸

6、『吸气』移动躯干和手臂回到第三步，弯曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝靠拢

7、在另一边重复这个姿势

解剖学关注点

-腿筋

-小腿

-腹部

-侧面躯干

-肩膀

-脊椎

-肝

-肾

-肺

参考资料

最新修订时间：2024-02-01 23:49

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概述

摘要

功效

禁忌症候

功法

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