1939年到香港《星岛日报》担任主笔。1941年6月到马来亚槟城担任华侨报刊《现代日报》总编辑。同年12月8日，日本占领槟城，邵宗汉转移至新加坡，在华侨领袖陈嘉庚的“华侨抗战动员委员会”宣传部工作。1942年日军进攻新加坡，邵宗汉与胡愈之夫妇、郁达夫、王任叔等流亡印度尼西亚苏门答腊，从事秘密抗日活动。1945年8月，日本投降后，邵宗汉与胡愈之、王任叔等在棉兰创办《民主日报》并担任该报总编辑。并与王任叔等发起在当地建立
中国民主同盟苏门答腊支部，筹组棉兰华侨总会。1948年6月，被苏岛荷印政府驱逐出境回到香港，担任香港《华商报》总编辑。1949年8月，前往北京参加第一届中国人民政治协商会议，转任新华社副总编辑兼国际部主任。1950年加入中国共产党。1950年至1954年担任《光明日报》总编辑。1955年担任
中华人民共和国外交部新闻司副司长。1980年担任
世界知识出版社副总编辑。1982年离休。1989年6月在北京因病逝世。