超级劈叉（Oversplit）：顾名思义超级劈叉就是劈叉的度数要超过180°。

超级劈叉常常出现于柔术软功和艺术体操，使用者需要有较高的柔韧度，这是经过漫长而又艰苦的训练之后才能练出的一种动作。

超级劈叉的训练方式很痛苦并没有任何技巧包含在内。通常老师会叫学员先劈叉（横叉/竖叉）然后在逐渐的往两条腿下加垫子让两条腿叉开的度数超过180°。

体操：在一块固定高度的垫子上劈竖叉。或在两个有一定高度的垫子上劈叉然后大腿可能会/可能不会接触到地面。

柔术软功：先劈叉（横叉/竖叉）然后逐渐的往两条腿下加一定的数量的垫子。往往对柔术软功的超级劈叉训练。垫子会通常加的比较高。这时老师会帮学生把大腿根压到地上再在大腿根部分放/不放沙袋耗腿30分钟或更长。轮换的压和耗左右两条腿直到两条腿全部压完。再换另一种劈叉姿势继续以相同的方式压腿。