人们把周训练作为组织训练活动极为重要的基本单位，周期学说中的小周期也是基本上持续一周时间，但是，为了比周训练周期更为灵活，时间可在4~10天之间，或表示为4~10天。
训练周类型
基本训练周
担负着提高运动员竞技能力这一基本任务的训练周型。
在全部训练过程中，基本训练周是采用得最多的周型。在准备期的训练中，基本训练周占很大的比例；在赛前和赛间训练中，也力求安排必要的基本训练周的训练。
基本训练周的训练中，主要是通过改变训练负荷，引起机体新的生物适应现象，以获得竞技能力的提高。
加大基本训练周负荷可通过增加负荷量（负荷强度基本保持不变）或提高负荷强度（负荷是基本保持不变）的途径予以实现，只在个别情况下才可要求运动员同时加大负荷的量与强度。
赛前诱导周
赛前训练中周期中的训练周型。它的任务是促使运动员机体适应比赛的要求和条件，更好地进入竞技状态，力求成功地参加比赛。
在主要比赛之前，一般需要连续安排几个赛前诱导周，而对于准备期中的训练性比赛，一般不安排专门准备。
赛前诱导周按照引导运动员进入比赛的直接需要组织训练。需认真考虑运动员身心的现实状态和目标状态，前段训练工作的成果及其延迟效应，所面对的比赛的具体赛程及其特点，以及临赛保健等特点，适当降低负荷量，有控制地提高负荷强度（或成套质量、或对抗水平）。
比赛周
以准备和参加比赛为主要任务的训练周型。
比赛周的任务包括进行临赛前最后的操作性准备，并以最大的努力投入比赛，争创优异成绩。比赛周包括比赛日和向前倒计的大约一周的直接准备时间。比赛周训练安排的好坏对运动员参赛的结果有着重要的影响。
临赛准备期间，运动员或者兴奋性较高，精神容易激动；或者过分焦虑，难以动员起来。因此，应区别对待，充分准备、身心兼顾、养精蓄锐、引而不发。
比赛当天的作息行止，精神准备，信息环境，饮食安排，保健措施，赛具护具，交通准备，心理准备和控制，特别是具体战术交代，以及准备活动的内容、要求、时间、时机等项，都必须全面顾及，有条不紊。有秩序地实现所要求的各项准备和调整，全力以赴地投入比赛之中。
调整周
运动员因为训练、比赛处于疲劳状态时，所采用的以休整、恢复为基本任务的训练周型。也称恢复周。
一般常减低负荷强度，负荷量保持中等或偏下，同时适当地采用一些非专项的练习，促使运动员在心理和生理两方面更快地得到恢复。