1996年10月10日，袁昊出生于北京市。但从童年到高中，他都是在杭州度过的。高中时期，受邀担任了某时尚品牌的平面模特，毕业后，袁昊本打算顺从家人的意见去澳洲留学，后因机缘巧合走上了表演的道路。
2016年5月9日，参演的古装穿越电影《
十国英雄联盟》播出，在片中饰演丁生，他也由此进入演艺圈；8月，主演悬疑刑警剧《暗捕者》，其在剧中饰演心思缜密，内心变态的杀人恶魔零度；10月31日，与
刘小春、
袁千山联袂主演的校园喜剧电影《
向女神挺进》上线，他在片中饰演认真低调且幽默风趣的屌丝男刘建仁。
2019年1月28日，与
王以纶、
赵露思合作主演的都市爱情剧《
最动听的事》在芒果TV和优酷播出，其在剧中饰演风趣幽默的娱乐制作公司老板郁升；5月22日，与
徐立、
强川联合主演的奇幻爱情剧《
非常Y星人》上线，他在剧中饰演脾气暴躁的花花公子霍达；7月15日，主演的古装神话剧《
宸汐缘》播出，其在剧中饰演默默守护灵汐与十里桃林的“桀骜狐仙”承晏；12月3日，与
赵昭仪、
易柏辰联袂主演的古装爱情剧《
一夜新娘》在芒果TV上线，他在剧中饰演冷酷狂傲的海盗首领秦尚城。
2020年12月14日，参演的青春校园剧《
百岁之好，一言为定》播出，在剧中饰演温柔学长秦越。2021年7月18日，与
张雨剑、
周雨彤合作主演的悬疑刑侦剧《
法医秦明之无声的证词》上线，在剧中饰演美容医院主治医师刘水良；9月21日，参加大湾区中秋电影音乐晚会，并献唱歌曲《我的中国心》；12月27日，袁昊凭借《
一夜新娘。
2022年3月27日，参演的近代革命剧《
战时我们正年少》播出，在剧中饰演刚强倔强的战士大眼；4月30日，与
窦骁、
陈都灵共同主演的年代情感剧《
良辰好景知几何》在浙江卫视、优酷视频播出，在剧中饰演热血青年牧子正；5月20日，搭档赵昭仪主演的古装剧《
一夜新娘第二季》在芒果TV播出，在剧中继续饰演海盗首领秦尚城。
2023年1月5日，与
嘉泽、
李哲豪联袂主演的古装爱情轻喜剧《
夜城赋》播出，其在剧中饰演有勇有谋的凤楼老板沈夜；2月25日，随《夜城赋》剧组参加搜狐时尚盛典；3月28日，领衔主演的都市职场喜剧《
许你春风野马》播出，在剧中饰演外表“毒舌”、实则温柔的上司叶风。8月18日，与
李媛、
李嘉鑫联合主演的刑侦悬疑剧《
消失的痕迹》播出，在剧中饰演性格开朗的刑警安怀宇；12月，出演由沈金飞执导的爱情剧《如若》，饰演顾彦廷。
2024年5月4日，参加的真人秀《翻滚吧音浪》在芒果TV播出。9月26日，参演的电视剧《
我本千金》播出。11月7日，主演的电视剧《
夜城赋之离生》播出。
在古装剧《一夜新娘》的表演过程中，袁昊把“冷”与“热”拿捏得非常到位，特别是秦尚城在坠入爱河后所表现出的“暖”与“柔”，人物前后的反差萌既惊喜又耐人寻味，他亦收获了观众的支持与喜爱。而在神话剧《三生三世宸汐缘》的角色海报中，袁昊一袭素雅长衫清朗俊逸，手执玉壶席地而坐，画面唯美仙气萦绕，其温润笑容则透出快意人生的洒脱气息。（网易娱乐评）
在一组时尚街拍中，袁昊一身丝绒材质西装展现出了复古华丽，千鸟格套装搭配贝雷帽尽显冬日温暖，其在复古与禁欲风中秒速切换，驾驭百变风格。而在光影变幻之间，袁昊介于少年与男人中的轻熟感微妙而充满魅力，少年以上、男人未满的可爱期则令人心动。（中华网娱乐评）