1997年7月，莱伊·本杰明出生于纽约州弗农山。他在七年级时开始参加田径运动，在高中时更加刻苦练习。2013年，本杰明以53秒13的成绩赢得了纽约州400米户外冠军。2014年，他被《威彻斯特/普特南》期刊评为男子户外田径2014年赛季最佳运动员。2016-2017年，本杰明曾代表加州大学洛杉矶分校参加比赛。之后转学至南加州大学，继续他的田径运动生涯。2018年3月，NCAA室内田径锦标赛上，本杰明在男子4×400米接力（短道）决赛中，跟随队友以3分00秒77的成绩获得冠军；6月，NCAA田径锦标赛上，本杰明以47秒02的成绩获得男子400米栏冠军，以2分59秒00的成绩收获男子4×400米接力冠军。
2019年6月，
钻石联赛帕洛阿托站，本杰明在男子400米栏中以47秒16的成绩获得冠军；10月，多哈田径世锦赛上，本杰明在男子4×400米接力中以2分56秒69的成绩获得冠军。
2021年5月，钻石联赛多哈站，本杰明在男子400米栏中以47秒58的成绩获得冠军；6月，美国田径奥运选拔赛上，本杰明在男子400米栏比赛中以46秒83的成绩获得第一名；8月，
东京奥运会上，本杰明在男子400米栏比赛中以46秒17的成绩获得亚军，该成绩刷新北美洲记录；之后在男子4×400米接力比赛中以2分55秒70的成绩获得冠军。
2022年5月，钻石联赛多哈站，本杰明在男子400米栏比赛中，以47秒49屈居亚军。7月，俄勒冈田径世锦赛上，本杰明在男子400米栏比赛中，以46秒89获得亚军。
2023年5月，世界田联钻石联赛多哈站，本杰明在男子400米栏决赛中以47秒78的成绩夺冠；8月，布达佩斯田径世锦赛上，本杰明在男子400米栏决赛中以47秒56的成绩获得冠军，在男子4×400米接力比赛中以2分57秒31的成绩获得冠军。9月，钻石联赛总决赛上，本杰明在男子400米栏决赛中以46秒39的成绩获得冠军。
2024年4月，洛杉矶精英赛上，本杰明在男子400米比赛中以44秒42的成绩获得冠军；6月，美国奥运代表队选拔赛上，本杰明在男子400米栏比赛中以46秒46的成绩获得第一名；7月，本杰明入选
美国国家田径队出征
2024年巴黎奥运会的运动员名单；8月，巴黎奥运会上，本杰明在男子400米跨栏决赛中，以46秒46成绩获得金牌；之后在男子4×400米接力决赛中，所在的美国队以2分54秒43的成绩获得冠军，并打破奥运会纪录。
莱伊·本杰明的爱好是骑自行车和做饭。他在大学时期的比赛前会通过观看电视节目《老友记》帮助自己平静下来。日常生活中，他会通过随机观看一些有趣的
YouTube视频，如烹饪节目等以及听一些平静的音乐，使自己放松紧张情绪。莱伊·本杰明的父亲温斯顿·本杰明是板球运动员，曾在1986年-1995年为西印度群岛参加了21场测试赛和85场单日国际赛。
在东京是泪水，在巴黎这里都是微笑。纽约弗农山的莱伊·本杰明，你是当之无愧的奥运冠军。（
NBC奥运赛事评论员利·迪菲 评）