茫拉乡，青海省海南藏族自治州贵南县下辖乡，地处贵南县西北部，东与茫曲镇和森多乡接壤，南与塔秀乡毗邻，西临黄河和龙羊峡库区末端相连，北依木格滩并与沙沟乡相连。行政区域面积428.79平方千米。

1950年，成立拉曲回族自治乡。

1958年，和贡哇四科乡合并成立茫拉公社。

1965年，改称茫拉乡。

1969年，又改称茫拉公社，时辖13个大队，43个生产队。

1984年，复改为茫拉乡。

1985年，茫拉乡辖18个村民委员会。

1990年，因原拉乙亥乡搬迁等原因，将原茫拉乡辖属的5个村民委员会划归到拉乙亥乡。

2011年末，茫拉乡下辖13个行政村：都兰、上洛哇、下洛哇、却旦塘、活然、康吾羊、江当、麻格塘、郭拉、吐鲁、郭玉乎、拉干、克周。

截至2019年10月，茫拉乡下辖13个行政村：却旦塘村、克州村、都兰村、上洛哇村、下洛哇村、活然村、康吾羊村、郭拉村、吐鲁村、下江当村、麻格塘村、郭玉乎村、拉干村。

茫拉乡地处贵南县西北部，东与茫曲镇和森多乡接壤，南与塔秀乡毗邻，西临黄河和龙羊峡库区末端相连，北依木格滩并与沙沟乡相连。行政区域面积428.79平方千米。

茫拉乡地处茫拉河中下游两岸东南至西北走向弯曲而狭长的谷底内，地形复杂，自然条件垂直变化明显，位于茫拉乡下半部的郭玉乎、麻格塘、下江当等村，海拔2600—2900米，气候条件较好，较适合农作物的生长。辖区平均海拔2620—3278米。

茫拉乡属大陆性高原气候，其显著特点是大气稀薄，干旱少雨，气候温凉寒冷，气温年较差小，日较差大，四季气候不明显，仅有“寒季”与“暖季”之分，冬季较长，夏季短促。年平均气温2.7℃，极端最高气温29.8℃，极端最低气温-29.1℃。年均降水量为350—410毫米。多集中在7—8月份；日照充足，年均日照时数为2720小时，日照百分率为69%。历年最大冻土深度1.41米，冻结日期10月中旬，解冻日期4月中旬。

茫拉乡境内水系属黄河流域的支流，境内有茫拉河、茫曲河流经。乡现用水源为达布江河水，从东向西，途径都兰村、下洛哇村、却旦塘村等村。

茫拉乡主要灾害有山洪、泥石流等，主要集中在6—8月份。

茫拉乡境内山地、草场、沙丘有不少野生动物，主要有石鸡、野鸡、雪鸡、岩鸡、旱獭、野兔、猞猁、岩羊、赤狐、沙狐等。野生植物资源分布范围广泛，种类多，主要有大黄、秦艽、麻黄、羌活等，还有食用植物蘑菇、蕨麻等。

2011年末，茫拉乡辖区总人口为6867人，其中，0—14岁人口1499人；15—59岁人口4971人；60岁以上人口578人。总人口中，以藏族为主；另有汉、回、土、蒙古4个民族。

截至2018年末，茫拉乡户籍人口有8029人。

茫拉乡有耕地面积25565亩，其中水浇地15242亩；可利用草场面积102万亩。2011年，新品种小麦种植面积10893亩；青稞种植面积19651亩；小油菜种植面积7125亩；双垄全膜马铃薯种植面积550亩；优质豌豆种植面积1000亩；优质蚕豆种植面积627亩；燕麦种植面积1250亩；拉干村白菜型小油菜良种基地400亩。畜牧业以饲养羊、牛为主。2011年，牲畜年末存栏45252头（只），其中产仔23425头（只），育活仔畜22970头（只），成活率98%；成畜死亡455头（只），死亡率1.9%，出栏率48.2%，商品率44%，母畜比例55%；牛羊育肥出栏羊23666只，羔羊8000只。至2011年末，累计退耕还林（草）23615亩，其中还林22267亩，还草1348亩。实施60700亩荒山造林，实施封山育林4000亩，公益林10065万亩，开辟绿色通道12千米。

2018年，茫拉乡有工业企业2个，有营业面积超过50平方米以上的综合商店或超市4个。

2011年末，茫拉乡有中心寄宿学校1所，教学班13个，在校生451人，教职工34人。2011年，通过全国“两基”验收。适龄儿童699人，其中已入学儿童694人，人学率为99.3%，适龄少年318人，初中阶段在校生330人，初中阶段入学率为100%。15—50周岁人口数为4213人，非文盲率97.8%。学前教育点13个，在校幼儿228人，聘用幼儿教师23人（其中县级有关部门配备幼儿教师17人），开设特色“双语幼儿”教学点13个。

2011年末，茫拉乡有卫生院1个，医务人员11人。农牧民新型农村合作医疗参合率为95%。

2011年，茫拉乡最低生活保障户370户，人数798人。

茫拉乡境内有X334公路穿过。

“茫拉”系藏语，为西藏一僧人之名演绎而来。