芙蕾达·平托的父母来自印度南部沿海城市门格洛尔。她的父亲弗雷德里克·平托是银行家，母亲西尔维亚·平托是一所高中的校长，妹妹莎伦是印度新闻频道NDTV的制片人。芙蕾达·平托受过印度古典舞和萨尔萨舞的训练。她曾就读于卡梅尔的马拉德圣约瑟夫学校，并在孟买圣泽维尔学院完成了英语文学学士学位。
芙蕾达·平托早年以模特出道。2008年，与戴夫·帕特尔联袂主演剧情电影《
贫民窟的百万富翁》，在片中饰演喜欢贾马尔的拉提卡。2010年8月27日，参演由
伍迪·艾伦执导的剧情电影《
遭遇陌生人》在西班牙上映，在片中饰演神秘的红衣女子迪娅；同年，与
西娅姆·阿巴斯联袂主演剧情电影《
米拉尔》，在片中饰演可爱但又固执而冲动的少女米拉尔。
2011年，参演电影《美利坚帝国》；8月5日，与
詹姆斯·弗兰科、
汤姆·费尔顿联合主演的科幻电影《
猩球崛起》在美国上映，在片中饰演动物学家凯洛琳·阿兰哈；11月11日，与
亨利·卡维尔合作主演的奇幻动作电影《
惊天战神》在美国上映，在片中饰演能够时不时地预见未来的奥林匹斯神谕淮德拉；同年，主演
让·雅克·阿诺执导的历史战争电影《
黑金》，在片中饰演阿拉伯公主安拉。
2012年，与
里兹·阿迈德联袂主演爱情电影《
特莉萨娜》，在片中饰演印度平民特莉萨娜。2015年，参演电影《
沙漠舞者》；之后，参演短片《Rangeen》；7月20日，主演由
肯·桑泽尔执导的动作电影《
枪火游戏》在美国上映；同年，参演纪录片《
万物一体》；随后，与
敏迪·卡灵合作出演电视剧《
明迪烦事多第四季》。2016年，参演由
泰伦斯·马力克执导的爱情电影《
圣杯骑士》；同年，参演纪录片《我们终将崛起：米歇尔·奥巴马的全球女童教育使命》；随后，参演短片《回顾向前》。
2017年4月16日，参演由
约翰·里德利执导的犯罪迷你剧《
游击战》在美国首播；同年，参演纪录片《Louder Together》；12月10日，参与配音的动画电影《
亚麻松：山谷行军》在美国上映。2018年，参演电视剧《圣路教第三季》；同年，参演剧情电影《
爱你的，索尼娅》；12月7日，参演的奇幻电影《
森林之子毛克利》在美国上映，在片中饰演收养毛克利的善良妇人。
2019年，参演短片《
马尔科姆先生的清单》；同年，与
小莱斯利·奥多姆合作主演剧情科幻电影《
唯一》。2020年，参与配音电影《Mira, Royal Detective》；同年，参演由
迪恩·克雷格执导的电影《
爱。婚礼。重复》；11月24日，参演由
朗·霍华德执导的剧情电影《
乡下人的悲歌》在美国上映。
2021年，参演短片《女人的故事》；同年，参演惊悚电影《魔爪入室》；10月15日，与
辛西娅·艾莉佛合作主演的剧情电影《
时栈中的指针》在美国上映；随后，与
伊万·瑞恩合作主演爱情喜剧电影《
第一圣诞节》。2022年7月1日，与
索佩·迪瑞苏联合主演的电影《
马尔科姆先生的清单》在美国上映。
2008年，芙蕾达·平托与英国印度裔演员
戴夫·帕特尔开始交往。2014年，芙蕾达·平托结束了长达六年的恋情。
虽然在电影《贫民窟的百万富翁》中，芙蕾达·平托只有十几分钟的表演，却给观众留下了深刻的印象。尽管电影《猩球崛起》票房口碑都不错，但这与芙蕾达·平托在片中所起到的作用关系并不大。而在电影《米拉尔》中，尽管扮演女一号的她展现出了一些真正的演技，但看重票房指标和奖项的好莱坞尚未认可这一点。（《外滩画报》、《时代英语(高二) 》综合评）