舒心平血功是
北京体育大学教授张广德所创编的扶引摄生功中的首套功法。针对疾病的病因、病理，以故国医学整体不雅、辨证施治和脏腑经络学说及现代医学有关理论为
引导而创编的。
作用
太极导引养生之舒心平血功是舒缓心脏，平调
血液的功法，是针对心血管系统疾病的经络导引动功。整套动作在柔和舒缓中运行，既象春蚕吐丝，又连绵不断，使全身经脉畅通，气血周流，加强人体微循环，强健体质。
运动特点
(一)意形联合，重点在意
“意”是指意念，“形”是指动作姿势。操练舒心平血功时，意念应在小指、无名指、中指指尖或劳宫穴处。用意的强度要相宜，到达“意到气到”即可，无须过度意守，以免引起不须要的严重。
(二)动息联合，着重于息
“动”是指动作，“息”是指呼吸。操练舒心平血功夸大动作与腹式呼吸精密共同。其原则是：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼。此原则在详细运用时，最初应以天然呼吸为基础，随时连结呼吸畅达，切不成憋气。跟着学练时间的增长，可有意识地慢慢加深腹式呼吸，尤其是加长柔缓呼气，使呼吸慢慢到达匀称、深长的状况。
(三)循经取动，夸大臂旋
循经取动，夸大臂旋，是舒心平血功的又一显著特点。心经、心包经、小肠经、三焦经的五腧穴均漫衍在前臂内侧和手上，循经扭转环绕纠缠手臂，可劝导经络。习练时应以指领旋，两肘催之，直达于肩，旋臂应以扭转前臂和手为主，旋臂时要尽可能连结沉肩、坠肘，在此条件下，尽可能加年夜扭转幅度。
(四)循经取穴，以指代针
经络所过，主治所及，脏腑所属，主治所为，这既是循经取穴的原则，也是中医针灸学所遵照的重要原则。据此，在“舒心平血功”中摆设了既便于操作、又有奇效的典型穴位自我推拿，如“上工揉耳”一式，以手指点穴和推拿为主。习练者点穴和推拿时，取穴要准，用力要适当，使响应部位受到必然强度刺激。
(五)松贯始末，缓寓此中
“松”，一是指解除一切“邪念”的滋扰，到达凝思定意的状况；二是指肢体高度放松，毫无严重。“缓”是指动作迟缓柔和。舒心平血功整套功法要求：精力集中、周身放松；虽有时也夸大短暂用力，如捶臂叩腿和其他点穴动作，但松是底子，紧是一瞬；练功中应做到松而不懈，紧而不僵。迟缓柔和地做动作是连结全身放松的条件，是以，舒心平血功出格夸大动作轻巧柔缓，全身举行有节律的协调运动。
保健
舒心平血功是防治高血压、低血压、冠芥蒂、
心动过速等心血管体系疾病的扶引功。多年来，无数患者接管了此功的治疗。经抽样查抄，其成果证实，总有用率达92．5%，此中有显效者占80%。此外，这个功法对气管炎、肺气肿、神经虚弱、肠胃炎以及颈、肩、腰、腿痛也有必然的疗效。舒心平血功的保健摄生作用机制首要有以下两点。
(一)疏浚经络，和谐气血
经络阻隔，气滞血淤，是高血压、冠芥蒂等
心血管疾病发病的经络病理。人体的经络“内属于脏腑，外络于肢节”。它们“内溉脏腑，外濡腠理”，维持着正常的心理功效。就病理而言，经络与脏腑之间也是息息相干的。病起于外者，经络先病尔后可传于脏腑；病生于内者，脏腑先病尔后可反应于经络。舒心平血功治病，就是按照经络与脏腑在心理病理上彼此影响的机理，经由过程“意守”、“循经旋臂”、“循经点穴”等要领，取得“通其经脉、调其气血”的作用。舒心平血功夸大意形联合，重点在意；意守小指、无名指、中指指尖或劳宫穴处，该三指尖别离是心包经、三焦经、心经和小肠经“井穴”之处，劳宫穴是心包经的“荥穴”。舒心平血功还夸大循经旋臂，并着重于手腕和肘部的扭转、环绕纠缠和抖动，这就是对腧穴和合穴的自我推拿，从而有助于响应经脉的气血运行。循经取穴，以指代针，进一步加深了刺激经穴的水平，
提高了疏浚经络的效果。如“上工揉耳”一式中揉“心”、“交感”、“降压沟”等穴可治疗高血压病、
心动过速、心肌炎、冠芥蒂等；“平步连环”一式中推拿任、督两脉和膀胱经背俞穴，可流通任督二脉，促进心肾订交，和谐气血，滋养五脏六腑。
(二)放松身心，解痉化瘀
高血压是一种常见病、多发病，其发生常与情志掉调有关，持久的精力严重或末路怒忧思，可使肝气掉疏，气郁化火，乃至
肝阳上亢而发病。现代医学认为精力严重，小动脉痉挛，外周阻力增长，是发生高血压、心动过速等
心血管疾病的一个诱因。因为持久的、重复的、过分的精力严重，或是强烈的情绪颠簸，使年夜脑皮层和神经血管的调治中枢性能掉调、植物神经功效紊乱，即交感神经功效亢进，造成小动脉痉挛，外周阻力加年夜，血压升高。高血压是激发其贰心血管疾病的重要因素，是以，放松身心，调治中枢神经体系功效，降低外周阻力，是防治心血管疾病的重要手段。舒心平血功要求习练者松贯始末，精力和肢体高度放松，全身举行节律协调、迟缓柔和的运动，能降低交感神经张力，使儿茶酚胺开释削减，增长血管适应性和压力感触感染器的敏感性，使
外周血管阻力较着降落。有节律的协调运动还能改善年夜脑皮层，使紧缩血管的中枢功效削弱，故可使全身小动脉舒张，血压降落。别的，舒心平血功要求习练者在深长的腹式呼吸中，要有意识地加长柔缓呼气，这不仅有助于推拿内脏，消弭瘀血，促进血液轮回，并且可以加强呼气中枢的愉快性，使副交感神经愉快性加强，四周小动脉舒张，从而排除痉挛，减小阻力，使血压降落。据研究得知，轻度或较永劫间的缓和运动可使血小板的黏滞性降落，从而削减冠状动脉血栓形成，是以，舒心平血功出格夸大动作迟缓、柔和，一次操练以做2—3遍为宜。
动作练习
一、闻鸡起舞
预备势：两脚并立，两臂天然下垂，两手置于两胯侧；头正身直，下颌微收，眼视前方；呼吸天然，打扫万虑，凝思定意(图10-2-1)。
功效：放松身心，调解呼吸，宁神定意，平肝潜阳。
1．提踵前托(吸气)：拔顶提肛，两臂外旋，两掌如捧物状，逐步向前平举；两腿伸直提踵，脚趾抓地，两掌高与肩平，宽与肩同，掌心向上；眼平视前方；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-2)。
2．下蹲抠拳(呼气)：两臂内旋，使掌心朝下轻握拳，脚跟落地，同时松腹松肛，两腿逐步下蹲；两拳如拉物状，拳心向下，由前向下划弧达于年夜腿两侧，两拳心相对，中指尖抠劳官穴；眼平视前方；意在劳宫穴(图10-2-3)。
3．提踵侧托(吸气)：拔顶提肛，两臂外旋，两拳变掌，别离向两侧直臂托起，掌心朝上；同时两腿逐步伸直，脚跟提起，脚趾抓地；眼向左平视；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-4)。
4．下蹲抠拳(呼气)：两臂内旋，掌心朝下轻握拳，脚跟落地，两拳如拉物状，由两侧向下划弧达于年夜腿外侧；同时中指尖抠劳宫穴，拳心相对，两腿随之半蹲；眼转向正前方；意在劳宫穴(同图10-2-3)。
动作5-8与动作1-4不异，惟摆布相反。
练功次数：做2个八拍，第二个八拍的第八拍还原成预备式。
学练要点：
1．身体升降时，要连结脊柱中正、节节贯串；起时以百会穴上领，整个身体只管即便上提；落时以尾闾带，松腹松腰；下蹲时两膝挨近，臀部要收敛；整个动作历程，两臂天然伸直，但始终连结沉肩坠肘之状况。
2．呼吸要深长、匀称，并和身体升降协调共同。
3．中指尖抠劳宫穴时可稍用力，劳宫穴在手心正中点。
功效：益气助阳，调补心肾，加强腿部气力，促进均衡功效，加快血液回流，对冠芥蒂、胃下垂、神经虚弱有防治作用。
二、白猿献果
预备势：同闻鸡起舞。
1．上步旋臂(吸气)：拔顶提肛，身体微向左转，两掌内旋使掌心朝外，随转体向左上方摆起；眼向左前方平视(图10-2-5)。重心移于右脚，右腿屈膝下蹲，左脚向左前方上步，腿随着地；随之两掌稍外旋屈肘向上划弧，经眼前划到掌心朝前，达于肩部侧前方；眼向左前平视；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-6)。
2．提膝托掌(呼气)：松腹松肛，右腿屈膝提起，脚尖天然下垂，左腿伸直；同时两掌外旋先向摆布、稍向下划弧，再向前、向上弧形托起，两臂天然伸直，两掌高与肩平，略窄于肩，掌心朝上；眼看两掌；意在小指指尖(图10-2-7)。
3．落步摆掌(吸气)：拔顶提肛，右脚向右后方落步，重心移到右脚，右腿屈膝，左脚尖翘起，同时两掌成仰掌向两侧平摆，略高于肩；眼向左前方平视；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-8)。
4．弓步抠拳(呼气)：松腹松肛，重心前移成左弓步，同时两臂内旋，两掌向后、向内划弧使掌。心朝前下方按掌，当靠近左膝两侧时逐步握拳，中指尖抠劳宫穴，拳心朝下，两臂成弧形；眼向左前方平视；意在劳宫穴(图10-2-9)。
5．后坐旋臂(吸气)：拔顶提肛，重心移于右腿，右腿屈膝，左脚翘起成左虚步。同时两拳变掌，稍内旋向上(略屈肘)，再外旋经眼前弧形向外达肩前侧方，掌心朝前，掌指向上；眼平视前方；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-10)。
6．同动作2。
7．落步摆掌(吸气)：左腿屈膝，身体稍右转，右脚向右侧落地；同时两掌成仰掌向两侧平摆，臂稍屈；眼转向正前方；意在中指指尖(图10-2-11)。
8．并步按掌(呼气)：重心移到右脚，右膝稍屈，左脚向右脚并拢，两腿伸直；同时两掌内旋向上经眼前向下按掌达于腿之两侧成预备势。
第二个八拍同第一个八拍，惟摆布相反。
练功次数：做2～4个八拍。
学练要点：
1．旋臂、摆掌、托掌要和回身上步、后坐、提膝等动作协调一致。成虚步时松腰敛臀，成弓步时要沉髋。
2．呼吸要随动作天然调解，连结呼吸匀称深长，不成憋气。
功效：理气和血，消积化瘀，对高血压、心肌窒息有较好的防治作用；对上肢酸痛、膝枢纽关头炎也有必然的防治作用。
三、金象卷鼻
预备势：同闻鸡起舞。
1．开步内旋(吸气)：拔顶提肛，重心先移到右脚，右腿稍下蹲，左脚向左开一年夜步，随之两腿伸直，重心移到两腿中心；同时两臂内旋使掌心朝外，逐步向前平举，掌与肩平，臂天然伸直；眼向前平视；意在小指尖(图10-2-12)。
2．马步卷臂(呼气)：松腹松肛，两腿下蹲成马步；同时两臂外旋，两掌别离向上，向肩部肩井穴抓握，五指如勾，两肘尖相靠；眼向前平视；意在肩井穴(图10-2-13)。
3．伸腿托掌(吸气)：拔顶提肛，两腿伸直；同时两肘外张，两掌从耳旁上托，臂伸直掌心朝上，掌指相对；眼平视前方；意在中指指尖(图10-2-14)。
4．并步收掌(呼气)：松腹松肛，重心移到右脚，左脚向右脚 并拢；同时两掌别离向摆布，向下划弧垂于体侧；眼向前平视。
动作5～8同动作1～4，惟摆布相反。
练功次数：做2个八拍，第二个八拍的第八拍还原或并步 站立，两手握拳收抱于腰侧(图10-2-15)。
学练要点：
1．成马步时，松腰敛臀，百会上顶，脚尖向前，膝与脚尖相对。
2．臂的扭转幅度宜年夜，两肘相合和外张时，共同呼吸只管即便加年夜胸部的开合，但要连结上体朴重。
功效：温煦肌肤，内安五脏，加强呼吸性能，加快全身血液轮回，对冠芥蒂、高血压、低血压有必然的防治作用。
四、黄莺叠膀
预备势：第三式的收势。
1．开步侧旋(吸气)：拔顶提肛，重心先移到右脚，右腿半蹲，左脚向左侧开步，继而两腿伸直；同时两掌内旋向两侧反臂托掌，掌心朝后上方；眼向左平视；意在小指指尖(图10-2-16)。
2．马步抖插(呼气)：松腹松肛，两腿下蹲成马步；同时两臂外旋，屈肘使掌心朝后，两掌在肩前放松快速上下抖动5—8次，接着向腋下、死后插掌，臂天然伸直，手背紧贴骶骨两侧；眼向前平视；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-17、图10-2-18)。
3．马步抖掌(吸气)：拔顶提肛，两腿不动；两掌外旋使掌心朝前，向两侧、向前上方摆动达于胸前，掌心相对，两臂天然伸直，两掌放松快速摆布抖动5—8次；眼平视前方；意在中指指尖(图10-2-19)。
4．并步抱拳(呼气)：重心先移到右脚，右腿半蹲，接着左脚向右脚并步，两腿伸直，两掌变拳收抱于腰侧，手心朝上，中指尖抠劳宫穴；眼平视前方；意在劳宫穴(同图10-2-15)。
动作5-8同动作1—4，惟摆布相反。
练功次数：做2个八拍，第二个八拍的第八拍还原成并步站立，两掌的中指尖压在承浆穴相近(图10-2-20)。
练习
1．抖腕时肩、肘、腕均要充实放松，可多抖动频频。
2．臂的扭转幅度宜年夜，但要沉肩、坠肘，不成憋气。
3．呼吸和动作天然共同。
功效：宣通经气，舒痉化积，对心血管疾病有较好的防治作用；对腰背痛及肩、肘、腕枢纽关头炎也有必然防治作用。
五、上工揉耳
预备势：为第四式的收势。
第一个八拍
1．摩承至眉：两掌中指腹从承浆穴经地仓、迎喷鼻、鼻通、睛明、攒竹至眉冲穴后，转用掌心贴面(图10-2-21)。
2．摩维至迎：全掌贴面，两手拇、食、中指腹别离向左、右摩运(中指腹至头维穴)，继而向下经耳门、听宫、听会、颊车、年夜迎等穴，将两掌置于颈侧(图10-2-22)。
3．按摩颈部：两掌从颈侧向颈后推按，直到用掌根将颈后皮肉挤拢提起为止(图10-2-23)。
4．摩运颈部：两掌从颈后沿颈部两侧向前摩运，两中指腹压在承浆穴上(同图10-2-20)。动作5—8同动作l一4。
第二个八拍
点揉心穴：动作1—4，两手的食指腹别离压在耳内腔的心穴上，拇指腹捏在耳后对应部位上，同时向前捻揉；动作5—8，向后捻揉；每一拍捻揉一周(图10-2-24)。
第三个八拍
点揉交感穴：动作1—4，双手食指尖向前按揉交感穴；动作5～8，向后按揉，同时年夜拇指指腹点压翳风穴。
第四个八拍
摩运耳部：动作1-4，双手的年夜拇指腹和食指的桡侧面捏住耳轮上部，沿耳沟从上向下摩运，当摩运到耳垂时，稍用力向下拉引，一拍摩运一次；动作5—8，用食指腹绕耳根推拿，从耳前向上，从耳后向下，两拍推拿一周，可顺逆瓜代做(图10-2-25)。
练功次数：共做4个八拍
学练要点：
1．揉耳时穴位要找准，用力要适度。
2．呼吸天然畅达，不要憋气。
3．意在被揉的穴位上。
功效：宁神醒脑，引气归元，对高血压、心动过速、心肌炎、冠芥蒂、神经虚弱、掉眠等症有较好的防治作用，还可治伤风、后项酸痛以及落枕和发烧病，并有调治人体一身阳气的作用。
六、捶臂叩腿
预备势：两脚开立，与肩同宽；身体朴重，两臂天然下垂；眼向前平视(图10-2-26)。
1．捶臂叩门：第一拍，全身放松以腰为纵轴，身体稍向左转，右手握拳，用拳眼捶击左肩，左手握拳，用拳背轻叩腰部命门穴(图10-2-27)。第二拍同第一拍，惟摆布相反。第一个八拍两拳别离瓜代由肩捶到肘。第二个八拍两拳别离瓜代由肘捶到肩。第二个八拍的第八拍，两手叉腰；眼向前平视(图10-2-28)。
2．叉腰叩腿：第三个八拍两脚(太冲穴相近)瓜代由膝窝委中穴向下叩击到踝后跗阳穴。第四个八拍由跗阳穴向上叩击到膝后委中穴(图10-2-29)。
练功次数：共做4个八拍，第四个八拍的第八拍两脚并立，两手收在腹前，手心朝上，距身体约10厘米，掌指相对。
学练要点：
1．捶臂时以腰动员两臂，摆臂幅度宜年夜，用力由轻到重。叩腿时支撑脚五趾抓地，叩击穴位要准，其挨次为：委中、承筋、承山、跗阳。捶命门穴气力要轻。
2．回身时吸气，捶叩时呼气。
3．意在捶叩的穴位上。
功效：和中疏表，育阴潜阳，可治疗痿厥不振、膝痛、女子崩中带下、便秘、痔疮等病症。
七、枯树盘根
预备势：为第六式收势。
1．开立旋臂(吸气)：拔顶提肛，重心移至右脚，右腿屈膝半蹲，右脚向左侧开步，略比肩宽，接着两腿伸直；同时两掌内旋向两侧、向上反臂托掌，靠近程度时臂外旋使掌心朝前，臂天然伸直；眼看左掌；意在中指、无名指、小指指尖(图10-2-30)。
2．歇步抠拳(呼气)：松腹松肛，身体稍右转，右脚向左脚前盖步下蹲成歇步；同时两掌向上、向胸前、向下划弧按掌，当按到腿侧时握拳，中指尖抠劳宫穴，拳心向下；眼平视右前方；意在劳宫穴(图10-2-31)。
3．开步合掌、开步摆掌(吸气)：拔顶提肛，身体起立，左脚跟落地，右脚向右侧开步；同时两拳变掌向里、经腹前、胸前使两掌背相靠，掌指朝下，屈肘与肩平；眼平视前方(图10-2-32)。随之重心移到右脚，左腿伸直，两掌继续向上经眼前别离向摆布弧形摆动达于体侧，掌心朝前；眼平视前方；意在中指、无名指、小指指尖(图10-2-33)。
4．并步收掌(呼气)：百会上顶，松腹松肛，左脚向右脚并拢，两腿伸直；同时两掌继续向下划弧收于腹前，两臂成弧形，掌心朝上，掌指相对；眼平视前方。
动作5～8同动作1—4，惟摆布相反。
练功次数：做2个八拍，第二个八拍的第八拍还原成并步站立，两掌垂于体侧(同图10-2-1)。
学练要点：
1．两掌背相靠稍用力，依次由腕、掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨卷屈，最后将指尖弹出建立掌。
2．下蹲成歇步时，上体连结直正，百会上顶，下蹲和按掌协调共同。
功效：清心泻火，
安神定志，对高血压、手麻痹、胁肋痛、神经虚弱、掉眠、头昏等病有较好的防治作用，同时也可防治肘、腕和膝枢纽关头炎，加强腰腿的肌力。
八、平步连环
预备势：为第七式收势。
推拿背俞
1．并步上摩(吸气)：两掌从脊柱两侧的白环俞上提，经膀胱俞、小肠俞、关元俞、年夜肠俞、气海俞、肾俞、三焦俞推拿至止境；眼平视前方(图10-2-34背)。
2．上步下按(呼气)：重心先移至右脚，右腿半蹲，左脚向左前方上一步，脚跟先着地；随之两掌根用力从三焦俞依次向下推拿到白环俞；同时将身体重心移到左脚，左脚全脚着地，右脚跟提起，两腿充实伸直；眼平视左前方(图10-2-35)。
3．后坐上摩(吸气)：重心逐步移到右脚，左腿伸直，脚尖翘起；同时两掌从下沿脊柱两侧上提推拿到止境(图10-2-36)。
动作4、6同动作2；动作5、7同动作3；动作8还原成两掌垂于体侧。第二个八拍同第一个八拍，惟摆布相反。
预备势：两脚并立，两掌相叠于关元穴，劳宫对劳宫，左掌在里；眼平视前方(图10-2-37)。
推拿任脉
1.并步上摩（吸气）：身体不动，两掌相叠，从关无经下脘、中脘、上脘、巨阙、鸠尾、膻中至天突穴依次推拿；眼平视前方（图10-2-38）。
2.上步下按（呼气）：右腿半蹲，右脚向左前方上一步，脚跟先着地；随之两掌相叠从天突穴往下至关元穴依次推拿；同时右腿蹬直，脚跟离地，重心移到左脚，左腿蹬直，全脚掌着地；眼向左前方平视（图10-2-39）。
3.后坐上摩（吸气）：重心逐步移于右腿，左腿伸直，脚尖翘起；同时两掌相叠从关元穴依次推拿至天突穴（图10-2-40）。
动作4、6同动作2；动作5、7同动作3；动作8还原建立正姿势。
第二人八拍同第一个八拍，惟摆布相反。
练功次数：共做4个八拍。
学练要点：
1.推拿时思惟集中，推拿背部时，意在命门穴；推拿胸腹时，意在丹田（约莫关元穴处）。
2.推拿时，手掌要贴紧推拿部门；上摩时，百会上顶，提肛调裆；下定时，松腹松肛。
3.翘足和提踵要充实，后坐时，后腿膝和足尖要相对。
功效：温运肾阳，引气温归元，促进心肾订交，益精补肾，可防治高血压、冠芥蒂、神经虚弱、头痛、头昏等病症，对腰背酸痛、国脘痛、便秘和妇女
月经不调也有必然的防治作用。
注重事项
1.高血压归并脑、心肾等脏器疾病或转为急进性高高血压者禁练本功；冠芥蒂人有心绞痛频仍爆发，体息时也痛苦悲伤者，或较着律变态者或掉代偿充血性心力弱竭者禁练本功。
2.低血压和一般心律变态患者练本功运动量可稍年夜。
3.妊妇练本功要稳重，“平步边环”一式可以不做。