我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，自然舒脏功就就是很好的一种健身功
功法
双脚分开与肩同宽，上身作跑步动作，全身放松，两肘弯曲成90度，双臂交替前后摆动，动作幅度要小些，速度要快些，不要用大力，当双臂摆动时感到内脏1在腹腔内摆动，如臀部也在摆动即表明做的功法正确。臀部是由上身摇动而带动，不要有意去摇臀部。做此功时，如腹腔有痛感可做慢些，做慢也有痛感即停止，可先做其他功，以后慢慢加练。本功一般要求练2分钟。双臂摆动，从腰部开始，慢慢举起与肩平，边举边摆动，随后又向下，双拳放在臀部两侧摆动，上下来回摆动2分钟。
功效
本功对全身肌肉、内脏、骨骼都能起到运动和锻炼的作用，尤其是整个脊椎的摆动，对颈、胸、腰等脊椎增生，均有康复的特效。
注意事项
此功一般要求练两分钟，双臂摆动，从腰部开始：慢慢举起与肩平，边举边摆动，随后又向下，双拳放在臀部两侧摆动，上、下来回摆动两分钟．