胰岛素效应，是指当身体内血糖水平升高，会导致胰岛素释放的增加，以便及时将血糖转化为肝糖原，在运动的同时，血糖转化为能量以及肝糖原，血糖水平自然降低，而胰岛素的水平下降比较缓慢。那样胰岛素就会使细胞外的钾带入细胞内，导致血钾下降，从而引起了抽筋、肌肉乏力的表现。反应产生的时间段一般是补充糖类之后60到90分钟。

在运动之前为确保能量供应，运动员通常需要补充大量的糖类，这有时会导致胰岛素效应，让运动员头晕、抽筋、肌肉乏力。

所以，在补充糖类的时候要计算好时间，不要让运动时间落在这个时间范围之内，这会影响运动成绩。