也称“前插步”，中国式摔跤基本步法之一。
基本简介
盖步是一种后腿绕过前腿转体进绊的步法，是中国式摔跤基本步法之一。跤架的前脚为先锋，后脚是后卫，这是摔跤中步法的基本要求，俗话说：“走对步赢跤，走错步输跤”。步法在摔跤里是极为重要的，灵活的运用步法是每个跤手必须熟练的环节，跤术的基本步法也是必须掌握的技术。
在走架时右架向右转行或左架向右环行，不论走快步或走慢步，双脚运行一定保持走斜丁步；在摔跤的过程中一但要挪动，必须是底桩先走，横向跨步而前脚紧跟；在走跤步时前后脚横跨一尺而前脚跟步三寸，后卫保先锋，跤步永不乱跨。在摔跤时步法后退也可以，前脚滑退而底桩横跨，永远保持斜丁步的步伐。
概念解析
两脚前后开立，前腿屈100°--120°，后腿屈110°---130°，先将重心移到前脚掌，然后收后腿绷直脚尖，从前腿膝前高度插到外侧，同时转体180°成骑马式。
相关步法
倒步 也称“背步”，一种向后转体进绊的步法。两脚分开平行站立，两膝稍屈，然后将重心移到一脚的前脚掌上，另一脚从后向支撑脚外侧插去，同时转体180°成骑马式。
点步 中国式摔跤基本步法之一，一种侧过身来正面进绊的步法。两脚前后开立，将重心移在前脚的脚掌上，后脚迅速向前移进一步，当后脚还未落地之前，迅速提起前脚同时侧过身来，以后脚支撑住身体。
背步 背步的主要动作步法是，左脚往后挪一步，身体随之左转身，这种步法也是使用各种填腰绊子的一个步骤，它与盖步起的作用是一样的。
钻子脚 钻子脚是将对方施跤完成盖步或背步以后，步法背过来，在将往起背对方之时上体扭身，以两脚掌为轴，拧转双脚跟，转过脚后，脚跟不落地，这种拧转就叫钻子脚。拧转的同时弯腰、低头，后沙脚，蹬直双腿，方可见跤。