“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的
劳损等保健作用的目的。它与
瑜伽比较相似。小燕飞适用于：
腰肌劳损、
腰肌筋膜炎、
腰椎间盘突出症、
腰椎峡部裂、轻度
腰椎滑脱、腰椎术后等。与小燕飞功效类似的运动有蛙泳等。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。
1.俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取
俯卧位，脸部朝下，双臂以
肩关节为
支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部
肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后
放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
2.
站姿小燕飞。身体直立，双手
侧平举，
手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从
腕关节开始向下伸直。
运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去
洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。
与小燕飞有类似功效的方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的动作）。相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持；小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。
值得注意的是：小燕飞要在腰部基本没有症状时做，如果腰痛时（
肌肉痉挛）时做，则越做越疼。但常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。