“灰色心理”一词源于美国，美国社会医学专家经过调查发现，许多“人到中年”的男性常会出现消沉颓废，郁闷不乐等不良心理状态，这种心理状态被称之为“灰色心理”，“灰色心理”如得不到及时防治，不但影响工作和生活，还会损害身体健康。

中老年男子易患灰色心理疾病主要原因是中年人在生理上已由生长旺盛期进入缓慢衰退期，并开始感到与现代生活，工作的快节奏脱节，在“内忧外患”的冲击下，心理开始出现偏差，而一向从家庭乃至社会支柱自居的中年男人，其失落感与灰色情绪自然都甚于女性。

工作和生活都面临“上有老下有小”的情况，就是在这种夹击之下，中年男性易呈现灰色心理的症状。由于身体上由生长旺盛期进入缓慢衰退期，在年轻人的冲击下，即使身体上没有大毛病，但也易感到“力不从心”；而上有比他们更有经验的领导或前辈，也使得他们上升空间受到制约。 心理方面，几十年熟悉的工作，定型的生活环境，又极易使人产生枯燥、乏味之感。这种情况下，最容易出问题的就是婚姻问题。

美国社会医学家经过调查发现，许多人到中年的男性，常会出现消沉颓废、郁郁寡欢等不良心理状态，而自己又矢口否认，这种心理状态被称之为“灰色心理”。“灰色心理”如得不到及时防治，不但影响工作和生活，还会损害身体健康。北京东明时光国际咨询中心心理咨询师赵劭祎指出，“灰色心理”的发生，源于生理和心理两方面。他说，中国有个35岁现象，即在35岁至45岁之间是“多事之秋”，身体和心理都有“内忧外患”的压力。主要是由环境因素造成的。

灰色心理叫它社会心理学更合适。

体现在不同人的心灵深处。于是就有了以自我为中心的心理活动。这种心理是由人的自然与社会的双重属性决定的。当它偏向自然的时候，我们从社会学的角度来认识它，就可以称他为灰色心理了。

灰色心理的集中表现，这们可以这样来描述：

无法不承认别人的先进，而又不放弃自我感觉良好的那种心态，于是就有了比较有代表性的某些国人一种奇怪的表现：有时自欺欺人。大国心态，弱国心理。你有科技神奇，我有传统神秘。有时高度自卑，有时高度自我，技不如人导致自卑，心有不甘，滋生自我；它们还共同导致缺乏高度的自信，及对是非观念的模糊。不自信就很难坚持对的，或改正错的，结果只能是人云亦云；眼睛向外看不明白，于是只好向内，于是自私、狭隘。因为没有事非观念，于是对过程不择手段。

中年男人防“灰色心理”

弗洛依德有一个很精辟的分析，大意是说，对别人的极力贬低及人身攻击，源自于这个人心理上的极度自卑。这段话有助于我们理解灰色心理的产生机制。实际上，我们周围很多人的灰色心理都与个体的自卑与生存压力有关(个体的自卑与等级社会及文化有关,生存压力则是历史的客观存在)。生存压力有时可以暂时缓解，自卑有时一个人一生很难去掉。这种心理基础成了气候，再产生一定的思想文化成果，那就会构成了一个较有特色的文化现象。那些，我们可以称之为灰色文化。这应该是目前很多人所处的文化环境。

这种现象导致的局面最突出的一点就是，高学历的文化人集中的地方一点也看不出优雅，一点也不比别的什么地方多出传统意义上的绅士，人和人之间也不比农村邻居间多出些温情来。

最重要的就是让工作和生活有序地丰富起来，包括与家人与朋友之间的有效沟通，对工作和健身作好规划，把以前的兴趣恢复起来，带动家人和朋友一起充实到生活中去，这对改善灰色情绪和灰色心理，培养积极心态很有益。

适当变换环境是必要的，可以产生新的活力，恢复新的潜能，使自己保持健康向上的心理。如外出旅游一段时间，到子女或亲戚家小住等。 赵劭祎建议还可以使用一些专业的解压技能，比如冥想，反省。他说：“现代社会太躁动，人们往往容易忘记自己，所以常常自省这对摆脱困境、摆脱灰色情绪很重要。”

首先，要加强修养，遇事泰然处之。要清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老直至死亡，这是人类所不能抗拒的自然规律。因此，为生命的衰老而耿耿于怀是毫无必要的，应当养成豁达的个性，平静地接受人到中年生理上出现的种种变化，并随之调整生活和工作节奏，注意劳役结合，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。

其次，要合理安排生活，培养多种兴趣。人在无所事事的时候常会有胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活，精力下降之后仍维持适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，会使生活更加充实，而充实的生活可改善人的灰色情绪与灰色心理。同时，要培养多种兴趣，爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩，就能驱散灰色情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。同时，还要注意保证充足的睡眠，杜绝身体透支。

第三，适当变换环境。一个人在缺乏竞争的环境里工作容易滋生惰性，不求上进，更易诱发灰色心理。而新的环境.接受具挑战性的工作，生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免灰色心理的侵蚀。此外，多与年轻人交往，从中感受生命的活力，亦可延缓心境衰老。还有，外出旅游、到子女或亲戚家住几天等，都可以缓解自己的情绪，改变一些思想方法。

第四，及时调整情绪。发现自己有不良情绪应及时调整，遇有不快的事不要闷在心里，应找机会向亲人、知心朋友倾诉出来，往往被人点拨几句后，困扰的情绪就迎刃而解了。也可以到网上找心理医生聊一聊......

第五，睡觉，美美的睡上一觉，起来后，精神百倍，忘掉原来的不愉快，也能改变暂时的心情，开心起来。

（1）适当地学会吃“酸葡萄”的心理，不妨学点“阿Q精神”，善于解脱自己，凡事要看得开、放得下。

（2）对他人、对现实多一份关怀，正确运用“宽容与理解”这对人际“法宝”,改变争强好胜的好斗心态。

（3）必要时调整自己的业余生活，培养生活情趣和爱好，丰富生活内容避免过于单调。安排好起居，讲求劳逸结合，

（4）注意适度锻炼身体，加强饮食营养，也是克服“灰色心理”行之有效的方法。

（5）专业的解压技能，比如冥想，反省。“现代社会太躁动，人们往往容易忘记自己，所以常常自省这对摆脱困境、摆脱灰色情绪很重要。”

（6）少独处，多交流。

（7）用宽阔的心胸，去包容身边的人与事，可以避免更多的烦恼。

当“灰色心理”找上你

从健康的角度看，如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力，继而产生“失落感”也是必然。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大，经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。

紧张情绪导致郁郁寡欢或心烦意乱

专家指出，长期处在白热化竞争的气氛中，会使大老爷们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

家庭危机。工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向，也都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

疾病打击。疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

贪欲过高。如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤身体。

都市男人应学会心理减压

首先，放慢工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一点，可能你做得更好。合理地安排作息时间，使生活、学习、工作都能规律地进行。

其次，保证充足的睡眠，不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，随时调整目标未必是弱者的行为。

其三，处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

其四，面对压力要有心理准备。心态要保持正常、乐观豁达；要培养自己有一个宽广豁达的胸怀，与人为善，大事清楚小事糊涂。

其五，丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

中年摆脱灰色心理

第一，进行认知调整，学会泰然处之。人到中年，应清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老，这是不可抗拒的自然规律。因此，为生命的衰老而难以自拔是没有必要的。而豁达坦然，平静地接受人到中年心身所出现的种种变化才是理智的。随之调整自己的生活和工作节奏，注意劳逸结合，尽力而为，量力而行，降低过高的期望值，切忌长期超负荷地工作，主动避免因生理变化对心理造成的冲击。

第二，加强修养，保持豁达心态。对生活中的各种事情要以乐观的态度去面对，接受已经发生的事实，冷静对待，顺其自然。在遭遇不幸时，既不怨天尤人悲观失望，也不杞人忧天惶惶不安。正确看待成败，淡泊名利，保持一颗平常心，提高对挫折的应对能力。

第三，合理安排生活，培养多种兴趣。人在无所事事的时候容易胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。虽然中年人体力走下坡，做事情精力有所

下降，但若仍然维持适度紧张有序的工作，可以避免心理失落，而充实的生活可改善人的心态。同时，培养多种兴趣也很重要，爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩是生活体验的丰富，积极状态可增强生命的活力。

第四，适当变换环境，激发内在活力。在缺乏变化的环境里容易滋生惰性，而有所变化的环境可激发人的潜能整情绪状态。所以，为了改变“灰色心理”，可以尝试着改变生活环境，避免灰色心理的侵蚀。如果无法变换工作环境，也可以采取短期外出旅游，或到子女、亲戚家小住等方式转换心境。同时，增加一些自己的业余生活，也是摆脱“灰色心理”的好办法。

第五，增进人际交往，和谐人际关系。人际交往在保持心理健康方面的作用举足轻重。在家庭中，处理好夫妻和代际关系很重要，家人互谅互让、互相信任，在心理上彼此支撑，就会多有一份好心情。至于社会其他人际关系，把握互相谅解、宽容大度、求同存异的原则行事，学会换位思考，就能减少无原则的是非摩擦。此外，还应多与年轻人交往，从中可以感受生命的活力。

第六，学会主动倾诉，驱散心理阴影。特别是一些中年男子，觉得向他人倾诉自己的苦衷是不光彩的事，有损自己的形象。其实，这种态度才是真正的自找苦吃。倾诉是一种有效的自我心理调节技术，适当的表达有利于释放心理压力。中年人也要敢于敞开封闭的心扉，学会主动倾诉，将压抑在心头的郁闷痛苦在亲友面前痛快地倾吐出来。

(1)变换环境：中老年人到了新的环境，可以产生新的活力，恢复新的潜能，如外出旅游、到子女或亲戚家住几天等。

(2)生活方式多样化：不要把生活视野固定在某一点上，若能积极地把兴趣放在知识、运动、娱乐等方面，使生活丰富多彩，可以活跃单调或疲倦的生活。

(3)调整情绪：正确认识自己，培养主观平静的情绪，发现自己有不良情绪应及时调整，遇有不快的事不要闷在心里，应找机会向亲人、知心朋友倾诉出来，往往被人点拨几句后，困扰的情绪就迎刃而解了。

(4)有意识地陶冶情操：不贪求、不计较、不把事做绝，当糊涂时且糊涂，该让步时就让步，以培养开朗的性格，宽广的胸怀。

大学生摆脱灰色心理

1、大学生要从自身的改变做起，从心态上作调整，要拥有一颗包容的心，要拥有一双发现美的眼睛，要了解生活的乐趣，在生活中找到自己需要的，自己感兴趣的东西，有了目标的人生会让我们更加快乐。

2、要学会与人交往，多结交朋友，懂得享受朋友在一起的乐趣，这样可以让自己更加乐观地面对生活。遇见一些让自己懊恼的事，不妨学点“阿Q精神”，善于解脱自己，凡事要看得开、放得下。

3、配合适度锻炼身体，加强饮食营养.