清醒梦境，是一种人已经意识到自己在做梦甚至可以操纵自己的梦境的一种情况。

(Lucid Dreaming)是一种非常奇妙的梦境体验，做梦者能够清醒的认识到自己在梦境中，甚至进一步控制梦的内容。说到奇妙是因为梦境往往是无限制的，比如飞翔，穿越。清醒梦的经历并不是睡醒后，向他人复述梦中的感觉，而是在自我感知清晰的状态下，体验梦境。下面让我们来看看清醒梦和相关的梦境特征，以及诱导自己进入清醒梦的方法。

快速眼动期：

科学家发现，当人们进入深度睡眠的时候，眼球会快速转动。有进一步的研究发现，眼球的转动其实和人们在梦境中的意识，或者和看到的内容有关。清醒梦的诱导方法之一和快速眼动期有关。

假醒梦：

以为自己醒了，其实还在梦中，一般假醒梦中看见的环境和真实世界是一模一样的。这个经历我自己有过。某日，我醒后如往常 一样，起床，洗脸，刷牙，穿衣服，然后急着出门，之所以急着出门，是因为要迟到了。突然之间发现我还在床上然后是真正的醒来，当天是星期天，根本不要上班。那么我前面所谓醒了的经历就是假醒梦。假醒梦不同于清醒梦的地方是，假醒梦中自己不知道自己在做梦，而且有一个很显著的特征是，和平时做梦看到稀奇古怪的场景所不同的，假醒梦看到的往往都是真实的场景。

睡眠麻痹：

一般发生在睡眠中无意识状态，但是也可能发生在快入睡前，或者快睡醒前，在后两种情况时，脑子有时处于有意识的状态，但是身体就是动不了，中国古称“鬼压床”。有研究认为，这是大脑的一种自然保护抑制状态，一般来说，睡觉的时候，人的主观清晰意识会很弱，身体的随便移动是很危险的。当大脑的睡眠状态和运动抑制不同步的时候，你有主观的意识自己被麻痹的感觉。睡眠麻痹让你的清醒梦在物理层面不同于现实，你虽然可以清晰的在自己的梦中不受限制，如意识清晰的体验飞翔，但你不是真的在飞翔，你还在梦中，只不过能够意识并控制这种体验罢了。

白日梦：

白日梦其实不是梦，只是思维的一种出神状态，俗称发呆。（恕我在此并无诋毁佛教的意思）西方有关心理和思维的研究也有认为，通过锻炼，心神集中，静修等方法，人们可以主动的达到这种状态，如冥想，禅定。佛教中将睡眠称之为“大昏沉”并以之和禅定加以区分。白日梦中，身体并没有在睡眠状态，只是思维不再以身体的反应而反应，而进入了另外一种状态。

有关清醒梦，Stephen Laberge 在他的著作Lucid Dreaming中有详细的描述，同时书中还提供了训练自己进入此状态的方法。另外，如LUCIDITY INSTITUTE INC 等研究机构对此也有深入的研究，除了指导外，还有相关的清醒梦诱导器出售，就是价格很贵($200)，这也是为什么有网友自制诱导器的原因。下面大概讲一下几种进入清醒梦的方法：

清醒梦 一般分梦中导入(dream-initiated lucid dream，DILD)和清醒导入(wake-initiated lucid dream，WILD)两种方式，梦中导入即从一个正常的梦开始，最终合乎逻辑的导出自己其实在梦中，一般有暗示，仪器提醒等方法。清醒导入则是个较为复杂的过程，需要一定的自我锻炼。

1.唐璜的技巧

这种技巧以卡洛斯·卡斯塔尼达的 小说《Journey to Ixtlan》中角色唐·璜·马特斯（Don Juan Matus）命名。入睡前造梦者可看著自己的手然后跟自己说：“稍后，当我在梦中，我会看著我的手然后省觉我在造梦。”当造梦的时候，造梦者必需看著自己 的手，再望向四周，在梦中重覆步骤

[22].引导仪器

使用仪器去引导清醒梦是可行的。这原理利用了把外在刺激并合于一个人梦境里的自然现象。通常造梦者会在入睡时载著一个仪器，当感应到造梦者进入快速动眼期时，它会发出一些声响或闪动光线，使这些刺激并合到造梦者的梦境中。例如闪动的光线在梦中可能被转化为一辆汽车的车头灯。Nova Dreamer是一个知名的梦推导仪器[22]；然而，截至2006年为止，这仪器已经没有再度生产。(via)

上述两种方法基本上是梦中导入的，以正常做梦为开始，利用睡前自我暗示，或者梦中仪器提示的方法，提醒自己在梦中，达到清醒梦的状态。

清醒导入，需要更多的自我训练，基本方法是训练身体先于意识进入睡眠状态，例如瑜伽，计数，控制呼吸等方法。然后意识再进入睡眠，在此状态切换的一小段时间，会有比较奇特的体验，如快速下坠，沉陷等感觉。这种情形正好和白日梦相反，白日梦是身体没有进入睡眠，而思维已经专注于其他游离与身体反映之外了。清醒导入的清醒梦，是身体先进入睡眠，而保持思维的意识，再陷入睡眠。

文头的图片就是网上玩家 natetrue 自制的lucid dreaming mask(清晰梦眼罩), 所有的元器件加起来大概只要$15。原理也很简单，通过探测头探测出你的眼睛转动状态，以判断你是否进入了睡眠快速眼动期，然后发射一束橙黄色的光线，当你在梦中看到类似暗示时，提醒自己意识这是在梦中。

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最后扯一下其他梦境有关的故事，Hutton小时候总是做清醒梦，以至于他常常分不清自己到底是在梦中还是在现实中，有一度他甚至认为自己其实是生活在别人的梦中(这已经有点哲学名著《苏菲的世界》或者电影Matrix的味道了 )，最后他告诉自己，我可以问这样一个问题：我在梦中吗？如果问了，那我就在梦中，因为在清醒时是不会问自己这个问题的。晚年他回忆时，推翻了这个假设，因为

问问题这个动作本身，往往不会在需要的时候出现(如：梦中)

现实中不会问这个问题。

于是，当你没问自己这个问题的时候，到底是因为本身在现实中没问，还是在因为梦中不受控制而没问？

中国的古贤庄子也做过一个梦，因此有了庄周梦蝶这个故事：庄子睡觉时，梦见自己变成一只美丽的蝴蝶，开心的飞来飞去，然后梦醒了。他突然意识到，自己到底是人，梦见自己变成了蝴蝶？还是，其实自己是只蝴蝶，梦见自己变成了人，所谓的梦醒不过是入梦罢了。。。