水中运动是各种在水中有关的运动方式的统称，充分利用水与运动相结合加强对人体健康的运动体系。

水中运动是一种对身体冲击力很小的运动方式，水的浮力可以减轻重力对骨骼、肌肉以及关节的负担，同时借助水的阻力也可以强化肌肉。水中运动可以算是零基础的运动，对是否会游泳没有任何要求。

1.水中跑步

随着人们对健康的重视，跑步越来越受大家的欢迎，随之与跑步相关的运动损伤也频繁出现，有研究报道在跑步的人群中有85%的人出现过运动损伤。如：髌股关节疼痛综合征（Patellofemora pain syndrome,PEPS）、髌腱周围炎、髂胫束综合征、鹅足滑囊炎、胫骨疼痛、踝关节扭伤、跟腱炎、足底筋膜炎等。

常见的损伤原因：

跑步姿势错误

力线模式问题

肌肉力量不足

跑步前后不拉伸

增加跑量

无论是专业的运动员还是跑步爱好者，都非常适合在水中跑步。

2.水中有氧运动

水中有氧运动是指一切在水中进行的有氧运动，也就是在水中所进行的可以加快心率并且增加机体氧气摄入的运动。大多数情况下都是在浅水区进行，目的是保证参与者能稳定站在水中完成大范围的运动。运动形式可以是团体训练，也可以进行单独训练。

3.水中HIIT

是High-intensity Interval Training的简写，即高强度间歇性训练。它是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，这种训练方法会帮助燃烧更多热量。

4. 水中太极

水中太极是一种主动运动，共包括20组缓慢轻柔的动作招式，全程不借助外力。特别强调呼吸配合、上下肢的简单运动、躯干稳定性、身体平衡以及整体协调能力。