正面双手垫球是排球比赛中最基本、应用最多的垫球方法，是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，是各种垫球技术的基础，是最基本的垫球方法，适合于接各种发球、扣球和拦网球，在困难的时候也可以用来组织进攻。正面垫球按其垫击来球力量大小，可分为垫轻球、垫中等力量球和垫重球三种。

1、垫轻球：运动员面对来球，成半蹲姿势站立，两手掌根靠紧，手指重叠互握，两拇指平行，手腕下压。两臂外翻形成一个平面。当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂迎击来球。身体重心随击球动作前移，击球点保持在腹前。利用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面击球的后下部。击球后迅速做好下一个动作的准备。

2、垫中等力量来球：准备姿势和手型与垫轻球技术相同。击球时运用蹬地跟腰、提肩压腕、向前抬臂动作，击球的后下部。击球后，做好下一个动作准备。

3、垫重球：采用半蹲或低蹲姿势，手臂置于腹前，手型和垫轻球技术相同。击球时采用含胸收腹动作，帮助手臂随球屈肘后撤，并适当放松缓冲来球力量，以手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。当击球点稍高并靠近身体，仍可用前臂垫击，如击球点较低，并距身体较远时，手臂在后撤过程中，就要屈肘翘腕把球垫在手腕部位的虎口处。

1、 准备姿势：屈膝的深浅和重心的高低，主要取决于来球的高低和角度，以及运动员腿部力量大小而定。在不影响快速起动的前提下，重心适当降低，以便双手插到球下。

2、 击球手型:除单手垫球和挡球外，一般有三种:

（1）双手抱拳互握，两拇指平行向前。

（2）叠掌式。两手掌根紧靠，手指重叠合掌互握，两拇指平行。

（3）互靠式。两手腕靠紧，两手自然放松。

无论采用哪种手型，都应该注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。另外，还有一种垫球技术为翘腕式垫球，此技术用于来球较低且较急时采用，即两手大拇指外侧互靠翘腕，垫球时用虎口处击球。

3、击球部位:触球时以前臂腕关节以上10厘米左右挠骨内侧平面为宜。该处与球的接触面积大而平，肌肉有弹性，可适度的缓冲来球力量，起球比较稳、准。如击球部位过高，两臂间隙大而不好控制球；如击球部位过低，球垫在腕部球不易垫稳。

4、击球点：在腹前击球便于控制用力大小；便于调整手臂击球角度；便于控制球的落点和方向。

5、击球力度

（1）来球力量不同，垫球用力也不同。来球力量较小，速度较慢时，击球主要靠手臂上抬力量，以增加球的反弹力；如果需要垫出较远、弧度较高的球，还要靠蹬地、跟腰、提肩动作的协调配合，抬臂动作也要适当增大。来球具有一定力量时，迎击的动作要小，速度要慢，手臂适当放松，避免弹力过大，主要依靠球本身的反弹力。对手来球较重时，由于来球力量较大，不但不能主动用力还击来球，而且还要手臂随球屈肘后撤，加长受力距离和时间，减小球给手臂单位时间力量，以达到缓冲的目的。因此，垫球用力的大小与来球力量成反比，同垫出球的距离和弧度成正比。

（2）来球弧度不同，垫球用力也不同。如对手来球过高，垫球时可利用伸膝蹬腿，以提高身体重心去垫球的方法。必要时还可稍稍跳起垫球，以保持正确的击球点。如对手来球较低，可采用低蹲的方法垫球。

（3）垫球是运动员手臂和球的碰撞运动，击球的用力关键在于手臂对球的控制。运动员根据来球适当用力和缓冲，激动灵活的变换手型，控制球的反弹面，将球准确地垫入预定目标，主要依靠击球瞬间，手臂的专门运动知觉“手感”（又称球感）。这种“手感”是一种复合知觉，是运动员与球接触时进人视分析器、运动分析器和触分析器的各种刺激物进行精细分化并在大脑皮层中形成复杂的、稳固的神经联系结果。运动员经常地、反复地垫击各种不同性能的来球，就会敏锐地感觉到来球的速度、力量、角度等因素和触球时压力的部位感觉等，并及时地做出恰当地的应对反应。

6、手臂角度：运动员手臂垫击平面与地面夹角的大小影响着击球弧度的高低。夹角较大，垫击球弧度低；夹角较小，垫击球弧度高。如来球不旋转，可利用入射角和反射角的原理去击球；如来球旋转，碰击手臂时，除了球给手臂一个作用力和手臂给球一个反作用力外，球的旋转力也作用于手臂，而手臂也要给球的旋转一个反作用力，大小相等，方向相反，这样球触手后反弹方向为反弹力和旋转反作用力的合力方向。

手型，触球部位，击球点，协调用力。

技术要点也可简单概括为八字口诀：一插、二夹、三抬、四蹬。