横叉
柔韧性动作
横叉是练习大腿内后侧和胯关节柔韧性的动作，具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两小腿的后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。
运动效果
横叉可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点
挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
参考资料
最新修订时间：2023-11-17 21:18
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概述
运动效果
动作要点
参考资料

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