杠铃前平举,是众多锻炼人体三角肌方法的一种,它利用
杠铃重量提供的阻力对
三角肌进行抗阻训练,从而达到增强人体三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉体积,由于杠铃使用的双手同时受力,所以,相对
哑铃而言,杠铃锻炼更能使两边的肌肉成型对称。
首先身体自然站立于地面,中握距正握杠铃杆,自然下沉至起始位置,注意在起始位置的时候,杠铃不要紧贴大腿,需要用双手用力托住。然后用力将杠铃向前平举,达到比肩膀略高,停留2秒,然后还原至起始位置。在选用杠铃负重的时候,不要挑选重量大于自身能力的重量,避免靠身体的前后晃动完成整个动作。