杠铃前平举
锻炼人体三角肌的方法
杠铃前平举,是众多锻炼人体三角肌方法的一种,它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练,从而达到增强人体三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉体积,由于杠铃使用的双手同时受力,所以,相对哑铃而言,杠铃锻炼更能使两边的肌肉成型对称。
锻炼部位
三角肌前束。
动作要点
首先身体自然站立于地面,中握距正握杠铃杆,自然下沉至起始位置,注意在起始位置的时候,杠铃不要紧贴大腿,需要用双手用力托住。然后用力将杠铃向前平举,达到比肩膀略高,停留2秒,然后还原至起始位置。在选用杠铃负重的时候,不要挑选重量大于自身能力的重量,避免靠身体的前后晃动完成整个动作。
呼吸方法
从起始位置平举杠铃到最高位置时呼气,还原时吸气。
参考资料
最新修订时间:2022-01-10 17:36
目录
概述
锻炼部位
动作要点
呼吸方法
参考资料