2011年9月,与妈妈
李旻果、姐姐
李林妲一起为《
快乐女声》选手
王艺洁加油,首次亮相电视荧幕;随后,还受到《
鲁豫有约》节目组的邀请。2012年1月,与姐姐一起组成“雨夜精灵”组合参加《
中国达人秀第三季》,在总决赛的现场演唱歌曲《花恋》,但在投票环节被淘汰。同时,她还获得了“天使的微笑奖”单项奖。随后,参加录制湖南卫视娱乐脱口秀节目《
天天向上》。6月,参加中央电视台“
幸福像花儿一样2012年六一晚会”,与姐姐一起演唱歌曲《我们爱》。
2019年3月,因为摄影师
肖全给李宛妲拍摄的摄影作品吸引了王家卫的目光,随后受
王家卫邀请加入旗下的泽东电影公司。12月20日,与
甄子丹、
吴樾等合作主演的动作片《
叶问4:完结篇》上映,她在片中饰演自幼跟父亲万宗华学习太极的女主角万若男,而这也是李宛妲首部电影作品,她也凭借该片获得了第39届香港电影金像奖最佳新演员提名。2020年1月,与
周奇、
岳骁恪等人合作出演的文艺片《
鸟鸣嘤嘤》杀青,影片讲述上世纪60年代知识青年在云南种橡胶树的故事。2023年10月16日,主演的电视剧《
北上》杀青,在剧中饰演内心细腻的梦幻少女——马思艺。
2024年6月16日,参加《
2024微博电影之夜》。7月22日,参加《异人之夏联欢会》,表演节目《冯宝宝和狗娃子》组曲。7月26日,主演的奇幻动作电影《
异人之下》上映,与
陈彼得共同演唱了插曲《
黄杨扁担》;8月2日,参加《异人之夏联欢会》暨电影《异人之下》路演成都站;11月,入选2024星辰大海青年演员名单;11月16日,参加《
第37届中国电影金鸡奖》颁奖典礼,与程潇、管乐等合唱《星辰大海》。
李宛妲全家因西双版纳热带雨林的修复和再造工作居住在景洪市,一家人是住在西双版纳热带雨林当中的“生态志愿者”。父亲叫
马悠(Josef Margraf ),是从事西双版纳热带雨林修复和再造工作的德国生态学博士。母亲叫
李旻果,与丈夫一起共同致力于修复和再造热带雨林生态的事业。她还有个姐姐叫
李林妲,干姐姐是“快女”
王艺洁。2010年1月,父亲马悠因为心脏病突发而去世。
李宛妲的中文名来源于英文名“Vanda”,因为出生时全身是蓝色的,父亲马悠给她取名“Vanda”,源自印度神系中一个园林女神万代兰,这种花有介于蓝色和紫色之间的颜色。
小学一年级时,她进入普洱的学校读书。13岁时,她突然想学舞蹈,因为没舞蹈基础,所以每天从早上6点练到晚上11点。之后,她来到北京,在
北京舞蹈学院附属中等舞蹈学校读书,同时也和老师学习拉丁舞和爵士舞。
《叶问4》虽然是李宛妲的首部电影,但她首次演戏就可以把万若男俏皮可爱、坚强乐观、孝顺有加三种性格特点转换的恰到好处。在拍摄中,无论是吊钢丝,还是啦啦操中的抛举,她都刻苦训练努力尝试做到最好。此前还拍摄了多组时尚大片,其独特的原生态少女气质被业内称赞。她拥有中德混血的立体五官,从小在自然中成长的李宛妲天生有股灵气,在片中的外型亮眼让人过目难忘。在以前的节目中,她宛若守护热带雨林的精灵,歌声动听悦耳。不但调皮可爱,而且颇具文艺天赋,刚站上台,那种雨林中小精灵特有的灵气就深深吸引了观众。(新浪、网易评)