更戛乡，隶属于云南省保山市昌宁县，地处昌宁县南部，东与勐统镇相邻，南与临沧市凤庆县、永德县相连，西与湾甸傣族乡毗邻，北与鸡飞、翁堵2镇接壤，行政区域面积547平方千米。截至2019年末，更戛乡户籍人口为25802人。

明洪武十七年（1384年）至民国二十一年（1932年），属湾甸土知州辖地。

清乾隆二十二年（1757年）3月至清咸丰九年（1859年），湾甸州署设址于此。

民国二十二年（1933年），划归昌宁县，为第四区。

民国二十九年（1940年），称更戛乡。

1949年后，先后称第四区、幸福公社、更戛区、东方红公社、更戛公社。

1983年3月，重设更戛区。

1988年3月，撤区设更戛乡。

2011年末，更戛乡辖11个行政村：更戛、木瓜树、米河、田头、西米、西河、西桂、立达、打瓦、小街子、大沙坝，下设151个村民小组。

截至2020年6月，更戛乡辖11个行政村：更戛社区村、木瓜树村、米河村、田头村、西米村、西河村、西桂村、立达村、打瓦村、小街子村、大沙坝村，乡人民政府驻更戛街子。

更戛乡地处昌宁县南部，东与勐统镇相邻，南与临沧市凤庆县、永德县相连，西与湾甸傣族乡毗邻，北与鸡飞、翁堵2镇接壤，行政区域面积547平方千米。

更戛乡境内群山起伏，地势西北高、东南低，呈“扫帚”状分布，山脉由北向南延伸。主要山峰有大龙潭山、西山、芒中山等。最高峰位于西山，海拔2236.7米；最低点位于大沙坝村，海拔670米。

更戛乡多年平均气温15.9℃，极端最高气温43℃，极端最低气温-5.2℃。年平均降水量1384毫米。

更戛乡境内河道属怒江水系。主要河流有木瓜树河、更戛河、岔河田河、立觉河、勐统河，河道总长180米。其中勐统河境内全长52千米，更戛河全长30.5千米。

更戛乡主要自然灾害有气候灾害和地质灾害两大类，气候灾害有旱涝灾害、风灾、冰雹灾害，地质灾害主要是滑坡和泥石流。境内有33个滑坡监测点。最严重的一次滑坡发生在2002年8月19日上午10时，西桂村集镇一带发生山体滑坡。滑坡体东西长2千米，南北宽2千米，滑坡面积4平方千米，整个山体多处下陷，裂缝纵横交错，下陷最大高差8米，最大裂缝1.5米，整座山体向前移动8—9米。受灾农户达4个村民小组88户农户421人，直接经济损失1631万元。

更戛乡境内已探明地下矿藏主要有铜、锰铁、石膏、油页岩等，储量不清。有桫椤、野生水稻、野生芒果、野生荔枝和野猪、马鹿、白鹇、孔雀等野生动植物。有思茅松、红椿、紫椿、楠木等优质林木树种。

2011年，耕地面积4万亩；可利用草地面积21.6万亩。林地面积54万亩，林木覆盖率61%，活立木蓄积量361.4万立方米。

2011年末，更戛乡总人口25136人。总人口中，男性13175人，占52.4%；女性11961人，占47.6%；14岁以下5783人，占23%；15—64岁16630人，占66.2%；65岁以上2723人，占10.8%。总人口中，以汉族为主，达23150人，占92.1%；少数民族1986人，占7.9%。2011年，人口出生率9.1‰，人口死亡率6.9‰，人口自然增长率2.2‰。人口密度为每平方千米46人。

2017年末，更戛乡常住人口为24888人。

截至2019年末，更戛乡户籍人口为25802人。

2011年，更戛乡完成财政总收入950.5万元；财政支出949.5万元。人均财政收入378.1元。农民人均纯收入3725元。

2019年，更戛乡有工业企业17个，其中规模以上2个，有营业面积超过50平方米以上的综合商店或超市177个。

2011年，更戛乡生产粮食1.7万吨，主要经济作物为甘蔗、烤烟、核桃、茶叶、中药材、石斛。2011年，甘蔗种植面积4.5万亩，产量14万吨；烤烟种植面积1.2万亩，产值3003万元；核桃种植面积13.4万亩，产量1050吨；茶叶种植面积1.5万亩，产量922吨；桑园面积3325.7亩，蚕茧产S34.6吨；中药材虫蝼11亩，石斛2万平方米。

更戛乡畜牧业以饲养生猪、牛、羊、家禽为主。2011年，生猪年末存栏5.8万头，牛年末存栏2.2万头，羊年末存栏1.3万只。

更戛乡形成以水电开发、林产品加工、茶叶加工、食糖加工为主的工业体系。

2011年，更戛乡已建成水电站5座，总装机容量4.5兆瓦，日处理甘蔗500吨的制糖企业1家，年产精制红糖6000吨。

2011年末，更戛乡金融机构各类存款余额7648万元；人均储蓄3046.6元；各项贷款余额5377万元。

2011年末，更戛乡有学前班13个，在班幼儿503人；完全小学11所，在校生1969人，专任教师147人，小学适龄儿童入学率100%；初中1所，在校生1191人，专任教师80人，小升初升学率100%。2011年，教育经费达140.3万元。

2011年末，更戛乡有乡综合文化站1个，建筑面积300.5平方米；农家书屋11个，藏书1.7万册；业余文艺宣传队12个，主要举行打歌、对山歌、弹三弦、吹芦笙等民间文化活动。2011年末，电视用户5361户，电视综合覆盖率91%，安装有线电视120户，“村村通”卫星电视1610户，其他接收设施3631户。

2011年末，更戛乡有篮球场13个，排球场3个，乒乓球桌20张经常参加体育活动的人员占常住人口30%以上。

2011年末，更戛乡有各级各类医疗卫生机构12个，其中乡级卫生院1所，村级卫生室11个；病床20张，固定资产总值152万元，专业卫生人员11人，其中执业医师2人，执业助理医师3人。2011年，农村安全饮用水普及率100%，新型农村合作医疗参合人数2.4万人，参合率98.1%。

2011年末，更戛乡有农村最低生活保障户数668户，人数1902人，支出201万元；农村五保分散供养364人，支出46.4万元；农村医疗救助216人次，支出29万元；农村临时救济682人次，支出13.5万元。自然灾害救济支出30万元。新农保参保1.7万人，参保率97.1%，收取保费149.9万元，发放新农保费196.1万元。城镇居民社会养老保险参保率85.6%，收取保费1.73万元，发放保险费5940元。2011年，五项社会保险（不含新型农村社会养老保险）基金收入合计6.6万元。

2011年，更戛乡有邮政所、电信所各1个，移动、电信服务网点15个。固定电话用户545户，移动电话用户9800户宽带接入用户180户，光纤接入用户4户。征订报纸632份、期刊310册。

2011年，更戛乡有乡村公路7条，总长159千米，村组公路250千米。邻乡公路5条，总长219千米，其中勐统至更戛为四级水泥路林区公路和蔗区公路总长300千米。11个村民委员会151个村民小组修通公路客运汽车日均8班次，载客能力228人次。

更戛，傣语，意为盛产龙舌兰的地方。