旭日东升,是全国中小学生系列武术健身操。
起势
先抱拳礼
第一个八拍
1—4拍:
抱拳左顾
5—8拍:
并步按掌
第二个八拍
1—4拍:
抱拳右盼
5—8拍:
并步按掌
第三个八拍
1—4拍:
抱拳左顾
并步按掌
5—6拍:
抱拳右盼
并步按掌
第四个八拍
1—4拍:
托掌上举
5—6拍:
并步对拳
7—8拍:
并步抱拳
运动
抻拉运动
1—2拍:
开步双击
3—4拍:
双掌前砍
5—6拍:
勾手左顾
7—8拍:
并步抱拳
第二个八拍与第一个八拍动作相反
第三、四个八拍与第一、二个八拍相同
开合运动
1—2拍:
开步冲拳
3拍:
左右冲拳
4拍:
冲拳不动
5—6拍:
虚步亮掌
7—8拍:
并步抱拳
第二个八拍与第一个八拍动作相反
第三、四个八拍与第一、二个八拍相同
踢腿运动
1—2拍:
弓步击爪
3—4拍:
推手蹬脚
5—6拍:
跪步双推
7—8拍:
并步抱拳
第二个八拍与第一个八拍动作相反
第三、四个八拍与第一、二个八拍相同
侧展运动
1—2拍:
开步上冲
3—4拍:
振脚砸拳
5—6拍:
勾脚侧冠
7—8拍:
并步抱拳
第二个八拍与第一个八拍动作相反
第三、四个八拍与第一、二个八拍相同
拧转运动
1—2拍:
并步摆掌
3—4拍:
马步压肘
5—6拍:
弓步架冲
7—8拍:
并步抱拳
第二个八拍与第一个八拍动作相反
第三、四个八拍与第一、二个八拍相同
俯仰运动
1—2拍:
开步推掌
3—4拍:
抡臂拍腿
5—6拍:
马步展掌
7—8拍:
并步抱拳
第二个八拍与第一个八拍动作相反
第三、四个八拍与第一、二个八拍相同
跳跃运动
1—2拍:
跳步双冲
3—4拍:
跳步抱拳
5—8拍:
双脚颠跳
第二个八拍与第一个八拍动作相反
第三个八拍
1—2拍:
弓步推掌
3—8拍:
与第一个八拍的3-8拍相同。
第四个八拍与三个八拍动作相反
收势
1—2拍:摆臂左拍
3—4拍:与1-2拍相反
5—8拍:与1-4排相同
第二个八拍
1—2拍:
摆臂拍肩
3—4拍:
双拍左腿
5—8拍:与1-4拍相反
第三个八拍
1—2拍:
并步平托
3—4拍:
双臂上举
5—6拍:
胸前按掌
7—8拍:
腹前对掌
第四个八拍
1—2拍:
并步平托
3—4拍:
体前合臂
5—6拍:
胸前回抱
7—8拍:按掌收势
结束:抱拳礼