斯外戈出生于湖北省咸宁市通山县黄沙铺镇，他在黄沙铺镇跟着父亲念了两年小学，后来转到通山县城跟着奶奶读到小学毕业。母亲觉得父亲没有好好看管他，便接他去武汉读初中，由于中考没考好，又转回县里读高中。后来，他去了武汉读大学。斯外戈在参加《明日之子第二季》之前，在某短视频平台上因模仿《哆啦A梦》里的小夫而受到关注。
2018年，参加腾讯视频选秀娱乐节目《
明日之子第二季》，成为九大厂牌之一，并参与演唱了节目主题曲《
明日等你》；8月3日，推出首张个人音乐EP《斯外戈》，收录了包括《一天一天》、《Don't Let Go》在内的2首歌曲；9月14日，通过多轮淘汰赛，最终获得《明日之子第二季》全国总决赛季军，并得到了白银唱片及“白银厂牌”的称号，从而正式出道；同年，担任腾讯音乐娱乐直播打榜节目《
由你音乐榜样》的MC报榜官，这是他的主持首秀；10月26日，获得凤凰网时尚之选票选最爱人气Icon奖；11月27日，获得UNOYOUNG周年派对暨红人大赏年度潮流青年奖。
2019年1月12日，获得第3届金骨朵网络影视盛典年度网络新势力艺人奖；10月12日，参加腾讯视频青春体娱跨界类型节目《
超新星全运会第二季》。
2024年3月6日，参演的电视剧《
帅哥不可以》播出；12月10日，出演的刑侦剧《猎罪图鉴2》播出。
斯外戈家里有六口人，父亲是一名保安，母亲在武汉做小生意，他在家排行老四，有三个姐姐。斯外戈在家里的卧室没有门，和客厅之间用帘子隔开；客厅里除了一张沙发、一台电视机之外，还有一张高低床，供偶尔回来的姐姐休息。因为代沟，他和父母很难沟通，而父母也不会主动去跟他沟通。父母之间的关系也不好，隔两天就要吵架，这样的成长环境里，他虽然看起来朋友很多，但实际上知心朋友却很少。
斯外戈不是传统意义上的流行偶像，论颜值，他和“丰神俊朗”无缘，连双眼皮都没有；论歌曲，也不像毛不易那样老少咸宜；论个性，一点都不讨喜，还带着股和世界对着干的执拗和桀骜。但通过《明日之子》三个月的比赛，他从纯素人变成歌手，并不仅仅因为舞台上的几分钟，他的经历、感受、对生活的态度、对未来的向往，其实也是现实生活中95后一代的缩影（《北京青年报》评）。
斯外戈有着20岁男孩的青涩“笨拙”，他也披裹着属于20岁的迷茫。从细节可见，斯外戈并非是一个沉迷虚名、迷失在人气中的人。斯外戈的存在像是《明日之子第二季》节目中的一个“BUG”，和其他非常成熟的选手相比，他则有很多不足（新浪、李宇春评）。
斯外戈做作但不油腻，搞怪但不失帅气。蠢、萌、土、怪、酷、帅、杀，这些看似另类、高度反差的词汇用在他身上，却意外的合适。他张扬自己个性，让每一首歌都带有强烈的个人印记。斯外戈的每首歌曲或许不是整场比赛中音乐水平最高的，但一定是比赛中歌曲很炸、风格很能让年轻观众产生共鸣的（北方网、李宇春评）。
斯外戈的容貌和主流意义上的“美颜”不太沾边，他发际线很高，体型偏瘦，皮肤黝黑，有着大眼睛、单眼皮，以及标志性的“雷公嘴”。斯外戈撅嘴的时候，从侧面看嘴巴又扁又尖，像极了动画片里的雷震子和《哆啦A梦》里的小夫（凤凰网评）。