收缩防守是篮球、足球体系中的一套常用战术。
收缩防守是
人盯人防守的变化之一，他是由迪克-贝内特(
Dick Bennett)为
华盛顿州立大学打造的一套
战术。
首先你要弄清楚人盯人防守战术的基本理念。如果你的球队中拥有运动能力出色、速度快的优秀防守球员，那么你没理由使用这套收缩防守战术。你只需要使用标准的压迫性人盯人防守对对手保持强烈的压力就可以了。换句话说，收缩防守战术是帮助那些没什么天赋的球队来与强队抗衡的一套战术。他可以帮助一支球队来阻止组织后卫的运球切入。
收缩防守战术
收缩人盯人防守还叫做下沉人盯人防守。这套战术是让队员占据靠里面的位置，保护内线，同时阻止对手的运球切入。除了一个防守球员要站在线外来进行防守外，其他四个人都要沉到那条虚拟的线内来防守。“收缩线”是一条虚拟的线，它位于三分线内2寸的地方(图A)。通常你会让一名防守球员在线外面向对手施加压力，其他四个防守球员都在线内。这使得对手的球只能在外线传递，线内没有传球的
空隙，同时还能够阻止对手的
运球切入。在防守中的首要目标就是让球停止运转。
对球施压
当球在
外线的时候，
防守球员必须要不停的骚扰对手，紧紧的贴住对手向其施压。你必须要让球的运转停下来，让持球人感觉非常不舒服，让他看不到场上的局势无法将球传出去。对持球人，防守球员必须要尽最大的努力保持对球的压力。但是如果他被过掉了，那么线内的防守球员早已在那里等待协防了，协防队员会上来让球停下来。因此防守持球人的球员应该自信果断，他应该相信自己的队友将会出现在合适的位置帮他防守。即使对手是一个速度很快的小个子。
填补空位
阻止对手、
协防、回到原位，要把这三件事情全部都做到非常困难。但在
收缩防守体系中，线内的防守球员只需要协防然后回到原位。这很简单，因为防守球员已经在合适的位置上等待协防了。当对手过掉外围的防守球员突到线内来时，线内的防守球员需要协防阻止对手突破，然后迅速的回到他们自己原来的位置上。不管在哪个位置上，所有的球员都需要彻底的阻止对手，逼迫对手出现死球的状况。(当持球人被逼迫得已经无法突破时)每个人都高喊“死球了，死球了！”，然后去阻止对手的下一次传球，等待五秒违例的哨声响起。
B
注意图B，X1正在对球施压，其他四个防守球员都在线内。当O1试图运球切入的时候，防守球员X2滑步过来帮助X1阻止他的突破。但是之后他会马上回到他原来的位置去防守O2。当球传给O2的时候，为了填补空隙，X2将会对持球假装制造一个防守陷阱，这只是为了阻止他的运球。但是这实际上是一个陷阱而已，一旦球停下了，X2将会立即回去防守他自己的人(以防球传到那里)。
重要的是，随时准备填补空位的
防守球员应当总是能够看到他自己本来负责防守的球员，永远不要背对着他。否则他防守的球员将会在没有任何阻碍的情况下从正面或是后门切入。
在图C中，球传给了O3，O1立刻空手走位进入线内。X3迅速冲出来对持球人O3施压。防守球员在冲出来的时候应该高举着双手防守O3在外线投篮。当对手没有采取投篮而是继续运球的时候，那么X3应该采取平时所用的防守姿势防守O3。是的，有可能会出现这种情况，进攻球员试图运球过掉防守球员，但是无所谓，我们线内还有四个防守球员呢。同时，在冲出来的时候，不是让你“飞出来”或是跳着步出来。防守球员必须要脚不离地保持良好的防守姿态，保持对球的压力。
切断底线
与标准的压迫性人盯人防守不同的地方还有一处，在收缩防守体系中，一定不要让对手突破底线，相比之下，宁可让球走到中路，换句话说，就是说要堵死底线。在图D中，X2阻止对手运球到底线，如果O2运球到了上线，X1将会补防过来填补空位。当球传给O1时，X1再高举双手冲出来防守。
低位防守
在防守低位的时候，如果球在顶端(图C)或者在底角(图E)那么
防守球员需要采用完全绕前防守。当球在侧翼时(图D)那么防守球员需要采用四分之三绕前防守。采用这种防守技巧是因为侧翼防守球员已经切断了底线。如果球交到了内线，你必须要决定是与你的禁区防守球员前后夹击对手还是采用一对一防守。你必须要决定是帮助内线防守
球员包夹，还是准备协防外线。这取决于对方内线球员的具体情况。如果是一个强壮的内线球员，那么就采取包夹战术。如果他是一个身体单薄的内线球员却拥有出色的外线投篮技术，那么就采用一对一防守。记住这一点，防守内线更多的是需要努力、侵略性、决心、强硬，而不是技术。
F
在防守高位时，采用半绕前阻止对手传球。防守球员必须要小心，不要被对手甩开，被对手用高吊传球得分。见图F，由于侧翼防守球员的存在(X2)，在使用收缩防守时，高位挤满了人。
挡拆掩护
当禁区挤满防守球员的时候，挡拆战术非常好防守。图G中，进攻方在侧翼进行了一次挡拆。图H和图I则展示了高位挡拆的情况。图G中，X4提到高位阻止球的运转让球停下来，然后迅速回去防守O4。
H
图H中X3在高位准备帮助X4防守O4以防其掩护后顺势切入。如果球传给了O3，那么X3必须能够马上回到原来的位置防守O3。X2可以在X4回到原来的位置之前暂时防守O4。在防守挡拆掩护时，球员相互之间的联系是成功的关键。
综述
收缩防守战术可以帮助那些运动能力稍弱的球队去对抗那些更加强壮、更加快速的球队。你可以适用全场紧逼战术，然后各自落位采用收缩防守。
不过这套战术也有一些弱点。如果你打的是那种没有进攻时间限制的比赛，那么进攻方可以随心所欲的控球传球，直到他们找到好的投篮机会，这种防守战术会拖慢比赛的节奏。当有进攻时间限制的正规比赛中，随着时间的流逝，进攻方会出现很多不合理的投篮。这时候收缩防守战术就非常有效果了。
同时，如果你在比赛的末段还落后，那就要和时间赛跑了，你应该做的是冲出来积极防守，而这时候使用收缩防守就不那么恰当了。这时候你应该根据形势增加对外线的防守压力，而当你已经习惯了收缩防守的方式时，你就会有些吃力了。事实上，与正规的压迫性人盯人防守相比，收缩防守更加简单一些。
有些球队可能想到要同时使用普通的人盯人防守(红色)和收缩防守(蓝色)这两套战术。那些能够很好的使用人盯人防守的球队经常在防守对手优秀的组织后卫和其他球员的持球突破时遇到麻烦，压缩防守某种程度可以解决这些麻烦。