掷铁饼是奥运会和
世界田径锦标赛的一项比赛
项目。比赛时，投掷者一手持铁饼，在投掷圈内通过旋转动作将铁饼掷出尽可能远的距离。从技术结构上讲，完整的掷铁饼过程可以分为握法、预备姿势、预摆旋转、最后用力和铁饼掷出后的身体平衡五个部分。比赛掷铁饼时，每名运动员都有试投机会三次，获得前三次试投成绩前八名的运动员，还可每人再试投三次。
简介
在投掷过程中，运动员的身体可触及投掷圈的内沿，但铁饼圈上沿或圈外地面则不得触及，不然该次试投即被认为失败。
测量成绩时，应该从铁饼落地痕迹的最近点沿与投掷圈圆心之间的直线量至投掷圈的内沿，测量成绩是最小单位为1厘米。
历史背景
掷铁饼也是在公元前708年第十八届
奥林匹克运动会上被正式列为竞赛项目的，它同时也是“
五项全能运动”项目之一。
根据文献记载，掷铁饼在很早的时期就出现了，它最早的来源是一些掷石片的活动。在远古时期，古人类为了获得生活资料，常用石块去投掷飞禽走兽；在采集高大植物的果子时，也常用石块投掷，打击树枝，使果子掉下树来，便于人们的采集。
这是一项和人们日常生活密不可分的活动，它既是人们的生产活动之一，也是一项自然而且令人获得满足的活动。在空中飘掷或在水面上滑掷扁形的石块，可能是向投掷铁饼项目演进的第一步。
早在希腊的
荷马时期，掷石块和掷铁饼就已经成为当时的希腊人一项很普遍的体育活动。这在荷马史诗《
伊利亚特》和《奥德赛》中也有很多的记载。
在
古代奥林匹克运动会的掷铁饼比赛中，所用的铁饼最初是用石头制成的，它的形状是略成圆形，且中心厚度较周边大，后来才逐步演变成用各种金属（如铁、铜、铝等类）制作的铁饼。据考古挖掘的史料证明，那时铁饼的直径大部分为6—9英寸，重量为3—9磅，另外也有直径11英寸，重量达15磅重的，那是为了在训练或竞赛中分别给少年及成年运动员使用的。当时在铁饼的表面，一般都刻有记载事物的文字，有的还饰有某种造型以及竞技者的画像等。十九世纪在
奥林匹亚出土的铁饼中，人们还发现，有些铁饼是用一种皮囊装着的。可见，铁饼在当时还是一种相当珍贵的运动器材呢。
比赛时，竞技者不限定姿势，铁饼是从一个被古希腊人称之为“巴尔比斯”的场地上掷出的。“巴尔比斯”占地面积很小，只够一个人活动之用，除其后方外，周围均有标线。投掷时，竞技者可以任意由“巴尔比斯”的后方向前走若干步，但却不得踩着或超越前方线和侧边的界线。然后，竞技者双脚并立站在“巴尔比斯”前方标线一步的地方，这时右手握铁饼并同时向身体右侧转动，头部略微后仰，这样经摆动数次之后，其左脚即向前迈出一步，随后利用腿部和躯干的力量使身体向左旋转，同时张臂松手，最终将铁饼掷出。这就是后来被人们称之为“希腊式”的掷铁饼动作。当时竞技者投掷的成绩以木标定，而投掷最远者的距离则用标杆予以标明。只有投掷得远并且姿势优美的竞技者，才能获得这个竞赛项目的优胜。
除了竞技场上的比赛外，
投掷运动在当时古希腊的国土上，始终是一项开展得较为广泛的市民活动。据史料记载，有一个叫费列吉的投掷运动员，他在一次练习时，奋臂一挥，竟然把铁饼掷过了阿尔菲河，后来考古工作者曾去测量过这条河的宽度，大约为五十多米。由此可见，这一成绩在当时还是相当可观的。可见此项活动在当时的普遍程度。
为了颂扬运动员在奥林匹克运动会上的奋勇拼搏精神以及运动员们的表演，古希腊的现实主义雕塑家以其炽烈的情感，高超的技艺，创造了著名的《
掷铁饼者》的雕像（该雕像原是一件青铜像，因年代久远，原作已失，现在的仅是大理石的复制品），这件雕塑品是一件蜚声艺坛和体坛的传世珍品这件艺术珍品，向人们形象而又生动地展示了运动员在掷出铁饼的刹那间，旋转的姿态多么富有韵律和节奏感，蕴藏着多么大的爆发为。那古铜色的皮肤、饱满的肌肉显得多么健美！他动中体现着静。静中又体现着动，这两者的综合，使得这雕像似乎跃动起来了。他充满着势力，又饱孕着生命，人们凭借想象，仿佛能看到运动员那如旋风般急转的身姿一看到他那脱手而出的铁饼在空中飞旋的景象。在这里，艺术家不仅创造了一个高度镇静而又全身充满青春活力的竞技者形象，而且还集中表现了古希腊体育运动的特色。这件作品，千百年来一直为人们所称颂。
古代希腊人所进行的铁饼运动，也深深地影响了今天从事这项运动的人们，今天的人们在进行铁饼比赛时，所用的姿势和
米隆的那件雕塑品中的运动员所用的姿势是完全一模一样的。而铁饼的形状，也是一模一样，都是中心的厚度较四周的厚度大，形状也都是圆形的。所不同的是它们的周长和重量有很大的区别。另外还有一点不同的是：古代铁饼比赛是用距离和姿势的优美来确定优胜者，而今天，则纯粹是用距离来衡量胜负。
比赛规则
田径比赛第182条 掷铁饼
铁饼比赛
1．应抽签决定运动员的试掷顺序。
2．运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。
3．比赛开始前，运动员可在比赛场地练习试掷，练习时应按抽签排定的顺序进行，并始终处于裁判员的监督之下。
4．一旦比赛开始，运动员不得持器械练习，无论持器械与否，均不得使用投掷圈或落地区以内地面练习试掷。
5．应从投掷圈内掷出铁饼。运动员必须从静止姿势开始试掷。允许运动员触及铁圈内侧。
6．（a）不允许使用任何装置对投掷时的运动员进行任何帮助。例如使用带子将两个或更多的手指捆在一起。除
开放性损伤需要包扎以外，不得在手上使用绷带或胶布。
（b）不许使用手套。
（C）为了能更好地持握器械，运动员可以使用某种物质，但仅限于双手。
（d）为防止脊柱受伤，运动员可系一条皮制或其他适宜材料制成的带子。
（e）不允许运动 员向圈内或鞋底喷洒任何物质。
7．运动员进入圈内开始试掷后，如果运动员身体的任何部位触及圈外地面或铁圈上沿，均为一次试掷失败。
8．如果在试掷中本违反上述规则，运动员可中止已开始的试掷，可将器械放在圈内或圈外，在遵守本条第11款的前提下，可以离开投掷圈，然后返回圈内从静止姿势重新开始试掷。
注：本款中允许的所有行动应包括在规则第142条4中规定的一次试掷的时限之内。
9．铁饼必须完全落在落地区角度线内沿以内，试制方为有效。
10．每次有效试掷后，应立即测量成绩。从铁饼落地痕迹的最近点取直线量至铁圈内沿，测量线应通过投掷圈圆心。
11．运动员在器械落地后方可离开投掷圈。离开投掷圈时，首先触及的铁圈上沿或圈外地面必须完全在圈外摆线的后面，白线后沿的延长线应能通过投掷圈圆心。
12．应将器械运回投掷圈，不许投回。
13．应以每名运动员最好的一次试掷成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试掷成绩，作为其最后的决定成绩。
铁饼圈
14．结构
应用带形钢、铁或其他适宜材料制成投掷圈，投掷圈顶端应与圈外地面齐平。圈内地面应用混凝土、沥青或其他坚硬而不滑的材料修建。圈内地面应保持水平，低于铁圈上沿14~26毫米。
15．规格
投掷圈内沿直径应为2.50米（正负5毫米）。铁圈边沿至少应厚6毫米，并应涂成白色。
16．从金属圈顶两侧向外各画一条宽5厘米、长至少为75厘米的白线。此线可以画出，也可用木料或其他适宜材料制成。白线后沿的延长线应能通过投掷圈的圆心，并与落地区中心线垂直。
铁饼
17．结构
铁饼的饼体可为实心或空心结构，应用木料或其他适宜的材料制成，周围镶以金属圈，金属圈边缘应呈圆形。外缘横断面应为标准原型，半径约为6毫米。铁饼两面中央可镶有与饼体齐平的圆片。也可不装金属圆片，但相应部位呈平面。铁饼的大小和总重量应符合规定。
铁饼的两面必须相同，制造时不得带有凹陷、凸起或尖缘。从金属圈边缘弯曲处至饼心的边沿，铁饼表面应呈直线倾斜，饼心的半径为25-28.5毫米。
应按下列规格设计铁饼剖面：
从铁圈弯曲处开始至铁饼最大厚度D处，铁饼的厚度应均匀增加，在距铁饼中轴轴心Y点25~28.5毫米处达到铁饼的最大厚度。从此点至Y点的厚度应该相同。铁饼的两面必须一致，铁饼在绕Y点轴旋转时必须对称。
铁饼包括整个铁圈和结点处在内应该光滑，铁饼各处应均匀一致。
18．铁饼应符合下列规格：
19．在规则第12条1（a）的比赛中，只许使用组委会提供的器材，在比赛中不许改变。不允许运动员携带任何器材进入比赛场地。
在所有其他比赛中，运动员可以使用自备器材，但在比赛前应经组委会批准，这些检查合格并做有标记的自备器材，所有运动员均可使用。
落地区
20．落地区在投掷方向上的向下倾斜度不得超过1:1000。
应用煤渣或草地以及其他适宜材料铺设落地区，铁饼落地时应能留下痕迹。
21．应用宽5厘米的白线标出落地区，其延长线应能通过投掷圈圆心，圆心角为40度。
注：可用下列方法精确设至40度扇形落地区，在距投掷圈圆心20米处，二条落地区角度线相距13.68米，即每离开圆心1米，落地区角度线的横距增加68.4厘米。
22．可用醒目的旗帜或标志物标出每名运动员的最好试掷成绩，放置标志物时，应沿落地区角度线方向放在角度线外侧。
可用醒目的旗帜或标志标出最新世界纪录，在合适场合，也可标出最新的洲际或国家纪录。
技术要领
概括
正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。内圈直径为2.50米，有效区角度为40度。
掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。
握法
五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。
预备姿势
背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。
预摆
预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。
左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。
身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。
旋转
预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转（图1之9），接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。
当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾（图1之10—12）。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前（图1之14），为最后用力做好准备。
最后用力
当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行（图2）。
维持平衡
铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。
发展趋势
掷铁饼运动是古希腊
民族传统的体育项目，据文献记载，远在公元前12世纪至8世纪的
荷马时代，已出现古希腊人投掷石片的活动。公元前708年古希腊五项运动中的“投盘”指的就是掷铁饼。公元前5世纪，古希腊的著名雕刻家米隆雕刻了一座健美刚毅的“掷铁饼者”雕像，栩栩如生地表现出古代掷铁饼运动员的英姿。
这一雕像流传到今天仍然被人们当做体育运动的象征而经常复制或引用。在19世纪奥林匹亚挖掘出的文物中，就有石制的、木制的、铁制的和青铜制的各种古代铁饼，规格和重量都不一致。铁饼表面有的刻着记事的文字，有的刻有竞技者的画像，有的铁饼装在皮鞘里，可见在古代掷铁饼运动有过它的黄金时代。
1896年第一届
现代奥林匹克运动会上，掷铁饼被列为正式比赛项目。美国运动员列加特以29.15米的成绩获得冠军。第二届奥运会上捷克运动员首次采用旋转掷铁饼技术，被称为“自由式”、“古希腊式”的原地投掷铁饼技术被淘汰。1912年
国际业余田径联合会确定了铁饼投掷圈的直径为2.50米，铁饼重量为2公斤。同年5月，美国运动员詹·邓肯以47.58米创造了第一个世界纪录。
1930年5月美国运动员埃·克伦茨以51.03米的成绩第一个突破50米大关。第十四届奥运会上意大利运动员阿·康索里尼第一个采用背向旋转投掷技术以52.78米获得冠军。他先后三次刷新世界纪录，最好成绩55.33米。这以后背向旋转投掷铁饼技术在世界范围得到推广。美国著名运动员阿·厄特蝉联16～19届四届奥运会铁饼冠军，并四次刷新世界纪录，被人们称为“铁饼之神”。1961年8月，美国运动员杰·西尔维斯特以60.56米的成绩第一个突破60米，1976年5月美国运动员
威尔金斯以70.24米的成绩首先突破70米大关。目前的世界纪录74.08米是德国运动员舒尔特在1986年创造的。
女子掷铁饼运动在1928年的第九届奥运会上才被列入正式比赛项目，当时的成绩是39.62米。
国际田径联合会承认的第一个女子铁饼世界纪录是德国运动员吉·毛厄尔迈尔在1936年创造的48.31米。前苏联运动员尼·杜姆巴节1948年以53.25米第一个突破50米，1952年她曾创造57.04米的世界纪录震动了国际田坛。
1967年第一个突破60米的是原
联邦德国女选手利·维斯特曼，成绩是61.26米。前苏联著名运动员法·麦尔尼克先后11次刷新世界纪录，并于1975年8月以70.20米的成绩第一个突破70米大关。现世界纪录是前民主德国
莱因施在1988年创造的76.80米。
错误方法
1.双腿支撑起动进入单腿支撑旋转阶段
身体失去平衡
【产生原因】
进入旋转时上体过早倒向圆心；身体还没有形成左侧支撑转动轴时左肩和上体过早倒向圆心。
【纠正方法】
（1）徒手双支撑进入单支撑的模仿练习，体会身体由右向左向圆心转动的路线及单支撑时身体的平衡感觉。
（2）徒手或持辅助器械做旋转至双脚着地成用力姿势的练习，重点体会双支撑进入单支撑身体平稳地转动与向前的结合。
2.双腿支撑进入单腿支撑旋转阶段
上下肢的动作结构不合理
【产生原因】
左肩左臂过早打开并过早向圆心方向摆动，使上体突然加速，破坏了上下肢的合理动作结构。
【纠正方法】
（1）徒手做开始起转练习，强调下肢的积极主动转动，特别是左腿的屈膝转动。
（2）徒手旋转至双腿支撑用力前姿势，重点体会左肩左臂向圆心做弧形摆动的路线，使左肩左臂与左腿左膝形成一体转动。
3.旋转后两脚落地的位置过于偏左或偏右
【产生原因】
起转时，左脚转动的方向没有到位，右脚弧形摆动转髋的方向控制不准确。
【纠正方法】
多做开始起转的练习，重点要求两腿支撑转动的程度和右腿弧形摆动与左腿支撑转蹬的配合，在圈内使用标志进行检查。
4.旋转后用力前
上体过早抬起使身体重心前移
【产生原因】
（1）对最后用力技术概念不清楚，上体发力时间过早。
（2）身体素质较差，特别是腿部和腰背腹肌力量差。
【纠正方法】
（1）明确技术概念，多做徒手或持辅助器械旋转至用力前的姿势，强调旋转过程中始终保持半蹲收腹扭转。
（2）发展腿部和腰背腹肌力量。
5.旋转后用力前
髋轴与肩轴没有形成扭转拉紧的最后用力姿势，
超越器械不明显
【产生原因】
旋转后没有控制好上体的继续旋转和有意识留住持饼臂，使饼过早前摆；下肢转动不积极。
【纠正方法】
在教师帮助下，做徒手旋转练习，要求学生适当控制上体，让学生体会旋转过程中下肢积极主动，特别是单腿支撑的转动要求前脚掌支撑转动，不能用全脚掌着地。并且要求上体被动放松，投掷臂留在身后的肌肉感觉，并指出旋转后用力前铁饼应处的位置。
6.旋转
旋转至右脚着地成单支撑阶段明显停顿或转不起来
【产生原因】
（1）右腿摆动右髋转扣时左腿蹬地力量不够，使重心没有移到右脚的支撑点上方。
（2）右腿弧形摆动与左腿转蹬过于向上，形成跳起过高，重心起伏较大，易使落地形成制动，而造成旋转动作停顿。
（3）右脚落地是用全脚掌着地。
【纠正方法】
（1）多做开始起转腾空后衔接单支撑的转动练习。要求低平摆动，防止高跳。
（2）多做单支撑转动的专门练习，要求学生做好单支撑转动阶段合理的身体结构，特别是重心、转动轴和左腿的积极后摆，体会单支撑转动的肌肉感觉。
7.最后用力上体过早发力
没有发挥下肢转动用力的能力
【产生原因】
右腿右髋转动用力技术不熟练，上体和手臂用力时机掌握不好。
【纠正方法】
（1）双人对抗练习，使学生体会右腿右髋主动用力的肌肉感觉。
（2）原地投，强调由下而上的用力顺序。（图12-16）
（3）投掷辅助器械，强调最后用力前半部分下肢的积极用力作用与后半部分上体爆发式用力的配合动作感觉。
8.最后用力向前不够
【产生原因】
（1）最后用力两脚开立距离过小。
（2）右腿右髋转蹬前送不够，没有形成良好的左侧支撑用力。
【纠正方法】
徒手或持木棒做打树叶练习。要求：
（1）两脚开立宽于肩。
（2）右腿右髋转动中推动身体重量靠近支撑的左腿。
（3）手或木棒接触树叶的那一点即出手点。
（4）胸带臂向前平打，不要提肩。
9.最后用力向左侧倒
【产生原因】
左侧支撑用力意识差，左肩没有制动动作。
【纠正方法】
（1）徒手或持辅助器械做最后用力模仿练习，重点强调左腿的支撑用力动作和左肩的制动动作。
（2）初学者要求以“支撑投”动作类型为主，强调发挥支撑转动用力的作用。
以上仅是常见的易犯错误动作，由此而派生的错误动作多种多样，教师纠正时首先要分析错误产生的原因，根据学生的具体情况和教学条件，采用纠正的手段一般应让学生明确该环节技术的概念，采用单个的、局部动作的专门练习体会肌肉感觉，再要求在完整技术中能做出正确的动作，反复练习，达到改进动作的目的。
奥运传奇
铁饼比赛是奥运会最古老的项目和优势，也是古代奥运会的标志性运动。1896年，在雅典举行的第1届奥运会上，来自美国的田径运动员
罗伯特·加勒特，获得掷铁饼和投铅球两项冠军。他是
现代奥运会第一个铁饼冠军的获得者。这本身就是一个奇迹，然而，还有更奇怪的事情，加勒特在参加奥运会之前根本不知道铁饼是个什么样的。然而这个从来没有见过铁饼的人竟然获得了掷铁饼冠军，的确让人不可思议。
加勒特是
美国普林斯顿大学的学生和田径队队长，在第1届奥运会之前，他只见过
古希腊雕塑家米隆所作的《掷铁饼者》雕塑的照片。当他得知第1届奥运会将在雅典举行，并且设有铁饼比赛项目时，对此产生了浓厚的兴趣。他曾四处打听哪里有铁饼和如何掷铁饼的方法，结果这一切都是徒劳。他只得请人按《掷铁饼者》雕塑里铁饼的模样仿造了一个铁饼，并模拟塑像的姿势进行训练。可是当发现仿造的铁饼非常笨重且难以投掷时，他放弃了参加铁饼比赛的念头。
第1届奥运会开始以后，加勒特作为美国代表团的一员，准备参加铅球项目的比赛。铅球比赛的前一天是掷铁饼比赛，这天一名希腊选手帕拉斯瓦普罗斯把铁饼掷到了29米的地方，全场观众庆贺胜券在握。可是，在场观战的罗伯特·加勒特也跃跃欲试，当场报名参战，因规则允许，这位从未见过标准铁饼是什么样的美国人上场了他模仿希腊人的投掷动作，投了2次，找到了感觉。第3次试投时，他右臂后伸，然后用力一挥，铁饼飞到了29.15米以外，比希腊选手的最佳成绩远了15厘米，硬是从希腊人手中抢走了冠军，场上观众、裁判对他的惊人表现目瞪口呆。而观众却为这位初学乍练的美国选手欢呼鼓掌。之后，加勒特还在铅球比赛中夺得冠军，并在跳远和跳高项目上获得亚军，成为首届奥运会获奖牌最多的田径选手。
后来，加勒特在1900年的第2届奥运会上获得了投铅球和立定
三级跳远的铜牌。然而最让人们难忘的仍是他在首届奥运会铁饼比赛中的最后一掷。